ローラー練
■月曜レストローラー 昨日の南九州クラッシックのダメージが、やっぱり大きいですねえ( ´△｀) 70kmに満たない距離でTSS202でしたので、よっぽど脚を無駄に使いまくったことがわかります(^_^; でもおきなわ直前に自分の実力や問題点も浮き彫りにでき、素晴ら…
■VC Fukuoka Challenge 200 Training 2018に参加 昨日はVC Fukuokaさん主催の沖縄対策練習会、Challenge 200 Training 2018に、昨年に引き続き参加させて頂きました。 JBCFのエリートクラスのレベルでの集団で走らせて頂きましたが、やはりこのレベルの入り…
■レスト日ローラー 月曜日は完全休養日と決めているのですが、できれば毎日のリズムを崩したくないので、軽めにローラーを30分だけやるように心がけています。 週末の疲労感も測れますし、体の使い方や体型変化もローラー横に置いている鏡で確認することがで…
■ローラー朝練L6 今朝は雨予報だったのでローラーだろうなと思い、ローラーの準備をして早めに就寝しようとするも、Youtubeで動画を漁っていたら結局寝るのが遅くなってしまいました(；一_一) やっぱりベッドサイドにiPad持ち込むのはダメですね、間違いなく…
■朝ローラーヒルインターバル 昨日のお昼から雨模様になり、ここから暫くずっと雨マークなので、ほとんどローラーで過ごすことになりそうです(；一_一) しかも土曜日はTSSを100稼がないといけないので、（こんな書いてるとRPGの経験値みたいですが）あまり気…
■レスト日ペダルスキルトレーニング 昨日は仕事中も帰宅しても疲労度MAX。 これは蓄積来てるなーとも思ったのですが、普段から練習している人に比べて、トレーニング量に波がある私のような人が急にトレーニング量を増やすと、どうしても運動強度に体を慣れ…
■朝練ヒルインターバル 9月からの課題として、土日のTSSをそれぞれ最低TSSを100以上にする、という目標に設定したものの、土曜日は普通に全日仕事なのでTSS100ってどうしよう？と考えていたのですが、時間の使い方を工夫していくしかないということで、朝を…
■ペダリングスキルトレ 今日はレスト日なので、ペダリングスキルトレーニングを習慣づけるきっかけを掴もうかなと思い、40分ほどとある機材を使ってスピニング。 Pスキルトレ：20.33km 14分15秒 29.6/31.8km/h 88/110rpm 21HrTSS TE1.1 2ヶ月前と比較しても…
Facebookのコミュニティ、ZWIFTライダースJAPANのOさんに誘われて、金曜日の早朝5時からスタートする、レースイベントに参加しました。 ZWIFT自体にはまだレースシステムは存在しないのですが、その辺りはさすが世界中の方々が、独自にいろいろなローカルル…
壱岐が終わった直後、体調を崩してしまいまして、1週間ほど何も出来ない日々を過ごしています（；＞＜） 壱岐レポートもやりたいのですが、ちょこっとやってみたオンラインゲームのZWIFTが良く出来ていたので、梅雨時期にぴったりかと思い、ご紹介します。 Z…
VO2maxブースタープログラム4日目は、40-20インターバルを気が遠くなるほど繰り返すメニューです。 2日目メニューとあまり変わらない内容なので、それほど辛くはないだろうと思っていたのですが、40秒のパワー維持に対して、20秒しかないレスト（実際はVO2ma…
短時間効率的サイクリングトレーニングの実践記録を、メモ代わりに記載していきます。 メニューの内容を書くと、著作権的にアレかなと思いますので、書籍と合わせて読んで頂ければと思います。 【VO2maxブースタープログラム 1日目】 1日目は、ざっくりと言…
60％台平均を達成した翌日の夜は、月曜日に感覚をつかんだペダリングの復習を行いました。 やはりメインとして意識するのは、大腿を真上に持ち上げる動作です。 これが少しでも疎かになると、ペダリング効率がガクッと40%台に落ちてしまいます。 前回のペダ…
月曜日は、土曜日にちょっとだけコツをつかんだ、ペダリング効率50％台の動作を再確認するため、ペダリングを意識しながら軽めにスピニングしました。 夜ローラーLSD:49分 69w 110bpm 70rpm 28.2km/h 0.62 大腿を真上に持ち上げるの事と、足首の脱力を意識し…
明日は早朝から東京出張なので、今夜のうちにローラーでLSDしました。 LSD:48分 84W 115bpm 82rpm 32.9km/h 0.73 相変わらずLSDに及ばないペースの回復走になっています(^_^; 今日もペダリングモニター数値上の効率はどうやったら上がるのか、まず、シューズ…
朝ローラーは普段はピストでスピニングするだけだったのですが、LSDシーズンに入りましたので、ロードバイクで心拍を管理しながら走るようにしました。 回復走:45分 76W 103bpm 65rpm 28.0km/h じてトレさんの「LSDの効果が出ているかを簡単にチェックする方…
キャパオーバーの筋トレで、腰に痛みを抱えた状態が続き、絶不調です。 トレーニングのメニューをこなすのも辛い状態でしたので、今週はできるだけ休息し、こまめにストレッチと軽い回復走を組み合わせて、肉離れ部位のケアを続けてきました。 肉離れ部位か…
■筋トレ ユアシェイプフィットネスエボルヴのレッグ100%メニューでアップ。 腹筋が弱いせいもあるのですが、アブス100％メニューに比べるとレッグは楽に感じます。 その後スクワット6セット(アップ2メイン3ダウン1） 37.5kg×10 40×7 55×10 55×10 55×10 50×10…
■筋トレ ローラー練の前に、上半身中心に筋トレです。 ユアシェイプフィットネスエボルヴのアブス100%メニューでアップ。 デクラインクランチ×20 デクラインツイストクランチ×15 サイドベンド×左右3セット 15kg その後ベンチプレス6セット（アップ2メイン3ダ…
昨夜はローラー練と筋トレを行いました。 ユアシェイプのアブス100％メニューでウォーミングアップ後、腹筋を追い込むため、 デクラインでクランチ20回＋ツイストクランチ13回で、腹筋ギブアップ。 まだ腹斜筋は生きているので、最後にサイドベント15kg×3セ…
水曜日は、メディオ＋SFR＋筋トレのコンボでした。 ■メディオ：228W10分×1 目標値は230W×1だったのですが、今ひとつ力が維持できず届きませんでした。 ■SFR 5本 ケイデンス40rpm以下で、平均220W付近目標。 無難に5本クリア。 正直なところ負荷が足りないと…
■FUJIピスト購入 そんなわけで、年末に注文していた自転車が組み上がったとの連絡を頂き、取りにいってきました。 FUJIのピストです。 http://www.fujibikes.jp/2013/products/feather/index.html 「俺は魂を揺さぶられる走りをしたいんだ！」 と、ノーブレ…
すでに金曜日ですが、火曜日は夜ローラーメディオを行いました。 25分ほど120Wでアップして、230W10分×2本に挑戦して、無事達成できました。 この調子で、12月中にFTP240Wに持って行きたいところです。 水曜日と木曜日は、東京出張で何も出来ず。 折角なので…
■夜ローラーメディオ 昨夜はローラーでメディオを行いました。 30分ほど無負荷で回して、その後230Wを目標に10分×2本。 1回目は序盤に突っ込みすぎず、じわじわと回して平均233Wを達成。 2本目は心拍が上がらず、ハンガーノックのような症状が出てしまい、前…
■夜ローラーメディオ230W目標 昨夜は夜ローラーメディオを行いました。 今まで182～214Wだったメディオのトレーニング値を、196W～230Wの範囲に変更しました。 12月の目標としては、できるだけ230W平均キープでメディオを行うようにし、年内にFTP230Wを目指…
今日は朝から友人の披露宴でしたので、朝30分ほど回復走をして披露宴に出席。 終わってから実走に行きたかったのですが、飲酒していたので泣く泣く家で犬を洗いました(´･ω･`)ｷﾚｲﾆﾅｯﾀ 夜になってアルコールも抜けてきたので、夜ローラーメディオを実行。 現在…
■朝ローラーメディオ 今朝は寝ぼけながら回復走から開始したところ、調子が上がってきたので、そのままメディオ練にもっていけました。 1本目207W平均、2本目211W平均を出すことが出来て満足。 現時点でメディオは187-212W範囲でやっているので、ほぼMAXの数…
■朝ローラー回復走 今朝はツールドおおすみの疲労感を解消すべく、朝ローラー回復走50分行いました。 大会の後に、桜島マグマ温泉の水風呂でアイシングをして、お風呂上がり後にスポーツバルムのリカバリーでマッサージして、腰の痛みは湿布でカバーし、疲労…
今朝は30分ほど回復走を行い、夜は本格的にメディオ練（今はミディアムという名前になりましたが…）を再開しました。 先週回復走に加えて、10分メディオキープを2回ほど織り交ぜ、問題ないことを確認していたので、今週から10分×2のメニューを行うようにしま…
■ツールドおきなわ ツールドおきなわのゼッケン引換証が届きました。 実は、エントリーした5日後に、お仕事が入ってしまい、すでにDNS決定しております。 まわりの方が、おきなわの話題で盛り上がっているところに、ちょっと寂しい今日この頃です。 ■夜ロー…
