のりりん鹿児島

基本的に自転車トレーニングと覚え書きです(^-^;

2018-01-01から1年間の記事一覧

2018年振り返り

2018年の総括を12月中に書こうかなと思っていたのですが、結局31日になってしまいました(^_^; ■全体的な走行距離・時間・TSS パワーメーターでデータを取り始めた2011年からの比較で見て行くと、今年は過去最も練習量を積んだ年でした。2011年〜2013年ぐらい…

走り納め日曜朝練インターバル・全世界の3%はフレブル好きって本当ですか?

■走り納め日曜朝練インターバル 昨日は、大村コーチ主催の霧島走り納めサイクリング&懇親忘年会に参加して楽しい時間を過ごさせて頂いたのですが、帰宅が遅かったので、日曜日のチーム系練習会にはちと参加できる時間に起きることができないなーと思い、好…

木曜日朝練インターバル無限タバタ

■木曜日朝練インターバル無限タバタ 今日は…何曜日だ…?と日中何度も思ってしまうほど、WSSが危険水域を越えている年末進行の今日この頃、皆様いかがお過ごしでしょうか(;・∀・) 週末の疲労が残りすぎて、ちとまずい領域に入り込みつつあったので、昨夜はお…

夜練インターバル・加世田サイクリング倶楽部の皆さんと朝練・LSD?・朝練インターバル

■加世田サイクリング倶楽部の皆さんと朝練 怒濤の出張週間をなんとか切り抜けたものの、練習時間が取れなかったので、久しぶりに夜練インターバル。 土曜日夜練:33.61km 1時間14分 79/178rpm 144/194bpm 171/511w NP210w IF0.785 TSS76 766kJ 11.4℃ いつも…

3日分まとめてざっくり朝練振り返り・GT-ePOWERをZWIFTレースで試す

いよいよ年末進行が佳境…という時に県外出張を2件連続で入れてしまった楽観的な2ヶ月前の私に蹴りをくらわ…じゃなくて、感謝したい所存です(笑) ここ2年ぐらい12月は思ったより余裕があると思っていたのですが、今年はなかなかにシビアですね(^^;; そんな…

土曜日朝練インターバル・冬こそドライレイヤーが大事?

■冬こそドライレイヤーが大事? 今朝の外気温計は、ついに0.0℃の表示…これはライド中は氷点下に突入するなあと思い、路面状態を確認するために外に出てみると、星がめちゃめちゃ綺麗に見えます。 「ああ、大きい!彗星かな?いや違う、違うな…彗星はもっとこ…

極寒対策:くつ下に張るカイロ・水曜日朝練インターバル

■くつ下に張るカイロ 今朝は昨日の暖かさからどどーんと寒くなり、外気温計1.2℃。 ついに来るべき日が来たか…と、モンベルのメリノバラクラバ+フル装備、そして…。 ついにコイツの出番がきましたよ、くつ下に貼るタイプのカイロです(^_^;2年前、冬場のロン…

朝練インターバル・タイムトライアルバイクとエンデュランスロードの平均速度差が凄まじい

■朝練インターバル いつもながら年末進行のためWSSのCTLが危険水域で、厚生労働省がWSS版のWKO4とか出してきて仕事の係数を数値管理し始めたら、働き方が本当に改革されそうな気がします(笑) 昨日はWSS380ぐらい稼いだおかげで、帰宅後にご飯を食べながら…

日曜ZWIFTレース・火曜日朝練インターバル・スピードコンセプトはたしかに…

■日曜ZWIFTレース2本立て 土曜日の夜はディナーで就寝時間が遅くなったので、日曜日はゆっくり6時起き。 外気温計が3.2℃と出ていて、さすがに寒さのレベルが一段階違うことを実感しつつ、日曜日は指宿でマウンテンバイクの耐久レースがあるためか、どこのグ…

朝練インターバル・おきなわ後の体重変化

■朝練インターバル 今朝は昨日より10度近く冷え込んで、外気温計は5.2℃。 今キーボードを打ってる手も悴(かじか)んでしまって、まともに動かないです(^^;; 路面もドライなのは久しぶりということで、迷わず極寒フル装備で出撃。 木曜日の夜にマジック院長…

朝練インターバル・Gabba2はいいぞ・雨天時のUST空気圧

■Gabba2はいいぞ 起きた時はかなりの土砂降りっぷりでしたが、雨雲レーダーを見るとこの後すぐ雨雲が西に流れていくことがわかったので、速攻でルーティンして準備。 外気温計13℃でウエット路面ということで、Gabba2+アームウォーマー+レッグウォー…

朝練インターバル

■朝練インターバル 年度末進行が凄まじすぎてWSS(Working Stress Score)が本当にヤバイ。毎日WSS300ぐらい稼いでます(´_`。)おかげで今朝は目覚ましを掛けていたはずなのですが、1時間ほど寝坊してしまいました(^_^;時短できるローラーにするか迷ったのです…

朝練ローラーインターバル・コンビニの菓子パンの原理を知る

■朝練ローラーインターバル 日曜日は九州HeavenRideに参加、TSSは336でしたが終わった後も余裕があり、強行軍の行程でしたが、たくさんの方々と楽しくライドできました。 直前まで出るつもりはなく、助っ人飛び入りでの初参加でしたが、九州の皆さんが毎年恒…

■朝練インターバル モチベーションさらに急降下

■朝練インターバル 昨日の夜は仕事が終わってから整骨院へ、少しずついろいろな方向から試してもらいながら、ベストな状態が出るのは、どのパターンなのかを探っていくといった段階でしょうか。 マジック院長には、たいへん親身になって施術して頂いているの…

朝練インターバル モチベーション急降下中

■朝練インターバル 「おきなわが終わっても、ここまでは体重を維持しておくように」とnupuri監督に釘を刺されていた、23日(祝)開催のおおいたサイクルエンデューロ4時間耐久も終わり、私にとって本当のオフシーズンがやってまいりました\(*T▽T*)/ワーイ♪ し…

朝練インターバル”頭でイメージしている動作と、実際の身体の動きの正確性を近づけていくこと”・モンベルのジオラインバラクラバ

■モンベルのジオラインバラクラバ 今朝も外気温は昨日と同じく7.2℃なので、ほぼ同じ重ね着で。 そろそろかなと思って、ネックウォーマーのかわりに、モンベルのジオラインバラクラバを使ったのですが、頭が熱くなったのでちょっと早かった感がありました(^_^…

アサヒの一本満足バープロテインチョコ美味しい・フットマックスウインターバイクソックス・朝練インターバル

■アサヒの一本満足バープロテインチョコ美味しい おきなわから10日経って、やっとおきなわ直前の体重体脂肪に戻りつつあります(^_^;先週は懇親会2連発に加えて、今まで我慢していたスイーツ類を貪り…というほどでもなく1日1スイーツぐらいを目処に食べていた…

土曜朝練インターバル・左右出力までのプロセス考

時間がぜんぜんないので、箇条書きで。 自分的メモみたいなものなので、人から見てもあまり意味ないかもです(^^;;・LAKEに履き替えたら左右のペダリングのぎこちなさを感じた、タイヤを(ryの感覚や遠心力は今日は全く感じられない、何なんだろうあれば。 ・…

UST(チューブレス)の空気圧・BONT VayporとLAKE CX332を比較してみて・朝練インターバル

■UST(チューブレス)の空気圧 昨日の予報通り、今朝の外気温軽7.2℃と今年いちばんの冷え込み。といっても11月は普段でも、もう少し低い(6℃とか)時が多いので、今年は冷え込みが遅いのではないかなーと感じます。 重ね着は昨日と同じ感じで、タマミさんで…

朝練インターバル

■朝練インターバル 昨日はおきなわの疲労がドッときて、日中も力が入らず身体がガクガクでした(^_^;この1日遅れてやってくる強い疲労感が、年齢を感じさせますねえ。 こういう日は無駄なことはせずさっさと寝るに限るということで、早めに就寝して6時間睡眠…

朝練RBインターバル・ケトルベルトレーニング・次のおきなわまであと51週(トレーニングピークスでの予定管理)

■ケトルベルトレーニング おきなわは日曜日の最終便の飛行機で戻ってきて、月曜日は通常営業。土曜日出発の日曜日帰りは、行って走って帰ってくるという強行軍ですが、持っていく荷物が少なくて済むのと、なにより仕事が溜まりまくらないのが良いです(^^;;月…

朝練イージーライド+最後の刺激入れ・4ヶ月の体重変化・人工甘味料は太らない

■朝練イージーライド+最後の刺激入れ いよいよ4日前となり、今日が最後の平日朝練の日となりました。 外気温度計は14.1℃と昨日と比べてもかなり暖かく感じるものの、強度低めなのでインナーをメリノで。 日曜日の名護市は、降水確率20%ということで、前後…

朝練クルーズライド

■朝練クルーズライド 外気温度計11.2℃で、また少し暖かくなりました。 いつものルーティンを行ってから、強度低めなので高強度をやる時よりは少し厚着なウェアリングをして、R2で出撃。昨日のイージーライドよりも少し上げる感じのメニューで、まずはL1から…

朝練イージーライド・Rec-MOUNTSエアロシートポスト用ナンバープレートホルダー

■朝練イージーライド 今朝の朝練はコンディションとピークを調整すべく、L1-L2のイージーライドで。 タマミさんは昨日シーコンに梱包してしまったので、土曜日に洗っておいたR2で出撃です。 最近は出発前日までバタバタしていて、ああまだバイクを梱包してな…

日曜朝練ヒルインターバル(Advanced)

■日曜朝練ヒルインターバル(Advanced) おきなわ直前、最後の追い込み練習日。外気温は13℃と土曜日と比べて3℃以上も暖かいので、メリノなしの長指SFG-2で、いつものルーティンで準備完了。 そういえば平日練習の内容を、休日にやるのは初めてだなあと思いな…

2018年総括FTPテスト

■2018年総括FTPテスト 土曜日は珍しく土曜日祝日だったので、1年ぶりにサクイチに行こうかなとも考えましたが、おきなわを前にして、気持ちも仕上がっているこのタイミングがベストなのかなと思いつつ、FTPテストを行いました。 しかし、意外と鹿児島で20分…

KABUTOの中間気温グローブSFG-2・朝練L6

■KABUTOの中間気温グローブSFG-2 いよいよ平日練最後のL6となりました。 おきなわに前乗りされる方も多いと思うので、時間的にみると後1週間と考えても良いかもしれませんね、ああ、なんか楽しみだなー。 私は今年も土曜日出発日曜日帰りの強行軍スケジュー…

朝練L5MIX(Advanced)

■朝練L5MIX(Advanced) 10月も最終日、いよいよ最後の追い込み週となりました。 昨夜は就寝時間が遅くなってしまったので、いつもより1時間遅く起きてルーティン行ってスタート。 アップで脚は昨日よりは上がるので、だいぶ疲労は回復していると感じるもの…

朝練RBインターバル

■朝練RBインターバル 先週は疲労抜きで少しトレーニングのボリュームを落としましたが、今週は通常メニューに戻して練習再開です。 いつものお茶からの呼吸法ストレッチスクワットを行いますが、自重系のものはいいかげん次のドリルに進めなければと思いつつ…

月曜レストローラー

■月曜レストローラー 昨日の南九州クラッシックのダメージが、やっぱり大きいですねえ( ´△`) 70kmに満たない距離でTSS202でしたので、よっぽど脚を無駄に使いまくったことがわかります(^_^; でもおきなわ直前に自分の実力や問題点も浮き彫りにでき、素晴ら…