■筋トレ
ローラー練の前に、上半身中心に筋トレです。
ユアシェイプフィットネスエボルヴのアブス100%メニューでアップ。
デクラインクランチ×20
デクラインツイストクランチ×15
サイドベンド×左右3セット 15kg
その後ベンチプレス6セット（アップ2メイン3ダウン1セット）を行いました。
20kg×10 27.5×7 40×10 40×7 40×6 30×10
■ローラー練
火曜日メニューのメディオとソリアを行いました。
・ソリア270W目標3分3セット
269W 268W 270W × 3分
・メディオ230W目標10分2セット
232W 230W × 10分
なんとか230Wメディオを2本こなせるぐらいに回復しました。
ソリアのほうは、Edge705では全て270Wにおさめたはずなんですが、パソコンに取り込むと平均2Wほど少なくなってしまうようです(；´д｀)ゞ
表示で272W以上出さなければいけないですね…。
■パフォーマンスマネージャー
最近いい感じでメニューがこなせているので、パフォーマンスマネージャーを見てみると、ストレスバランス(SB)も平均-20を維持しており、長期ストレスと短期ストレスも、どちらもじっくりと右上に上がっていく、いいバランスで推移しています。
トレーニングと休息のバランスが、うまくとれているという意味でもありますので、無理をしないように、このメニューを維持していきます。
久しぶりにPMを見てびっくりしたのが、12月25日のグラフの急激な変化です。
24日と25日の2連休に連続チーム練に出た時のものですが、ストレスバランスがマイナス50近くまで、一気に落ち込んでいます。
この後、高熱を出して、半月寝込んでしまったわけです。
今思うと、やっぱりオーバートレーニングだったんだな…と反省した次第でした(´･∀･`)
それにしても、自分の感覚よりも、パソコンの管理データのほうが信頼できるとは、恐ろしい時代になったものです(;ﾟдﾟ)
■サイクリスト・トレーニング・バイブル
1月31日に発売された、サイクリストトレーニングバイブル日本語訳版が、昨日届きました。
http://www.jitetore.jp/cyclisttrainingbible
昨日と今日にかけて、ざっと斜め読みしてみたのですが、まさに”バイブル”と言えるもので、すばらしい内容だと感じました。
普段トレーニングで疑問に感じている事の回答が、実践的な経験や研究によるデータをもとに、ほぼ全て網羅されています。
初心者向けではありませんが、レースに参加するために、自分でトレーニングメニューを組んでいる方には、必須と言っても良い書籍です。
また、この手の訳書にありがちな、変な日本語訳による文章が一切ないのは素晴らしいです。
翻訳者のスキルも高いのかもしれませんが、発売元のオーバーランダーさんも、サイクリストにわかりやすい表現になるよう、監修に相当苦労されたのではないでしょうか。
とにかく買い！のオススメ書籍です( ´ ▽ ` )ﾉ
この書籍は、先ほどのじてトレさんのサイトから購入できますが、amazonでも購入できますよー( ﾟ▽ﾟ)/
