水曜日は、メディオ+SFR+筋トレのコンボでした。
■メディオ:228W10分×1
目標値は230W×1だったのですが、今ひとつ力が維持できず届きませんでした。
■SFR 5本
ケイデンス40rpm以下で、平均220W付近目標。
無難に5本クリア。
正直なところ負荷が足りないと感じるのですが、ローラー台の負荷がこれでめいっぱいなので、しばらくこのままで続けて行きます。
■筋トレ
昨年の6月から、フリーウエイト系のジムに週1で通っていましたが、
今ひとつ結果が出なかったので、やはり週1では効果が薄いと感じ、12月で退会しました。
そんなわけで、今月からは、自分でプログラムを組んで、自宅トレーニングすることにしました。
ウエイトトレーニングの書籍を3冊ほど購入して基礎知識を詰め込み、
おおまかな自主練プログラムを組むことができました。
まず、ユアシェイプフィットネスエボルブの100%メニューでウォーミングアップして、Big3と言われるスクワットを50kg10回×3セット。
負荷を増やしながらやったのですが、意外と10回できてしまったので、次回はウエイトを増やす予定です。
ジムのマシントレーニングよりも、フリーウエイトのほうが筋トレの効果は高いそうなのですが、きちんとしたフォームを身につけていないと、腰や手首を痛めてしまう可能性が高いです。
自宅でフリーウエイトをやる場合は、一度きちんと指導してくれるジムに通って、フォームを身につけてから行ったほうが良いかと思います(^▽^)/
そういう意味では、6ヶ月間通ったジムは無駄ではなかったと思います(^-^;