■朝練ローラーインターバルL4 昨夜の時点で、翌朝は豪雨予報だったので、ZWIFTのワークアウトフォルダにメニューファイルを入れて、準備してから就寝。 ローラーだから時短できるなーと思い、1時間ほど学習時間を余分に取ってから寝たのですが、これが失敗で…

■チェーン交換 日曜日の五木村で、変速時にガツガツ音がしていたので、3月になったら交換しようかなーと思っていたチェーン交換を、昨日の夜前倒しで行いました。 パークツール(ParkTool) チェーンチェッカー CC-2をあててみると、やっぱり伸び限度の0.75で…

■朝練インターバルL5 昨日は寝るのが1時間ほど遅くなってしまったので、起きる時間を1時間ずらして対応しました。 起きてから外気温計を見ると、3.6℃とまた冬に戻った感じだったので、Rericハイベントなんちゃら上下＋パールのバラクラバ＋クラフトインナー…

人吉に地鶏を食べに行くよーとnupuri監督に誘われて、ホイホイと五木村の道の駅に集合したところ、ミヤモトさんが待ち構えて居られて、大御所お二人にコテンパンに叩きのめされた、爽やかな朝練となりました.+ﾟヽ(｀･ω･´)ﾉ.+ﾟ 試走…のはず…？：66.25km 2時間…

■朝練インターバルL5 今朝は昨日の雨で路面ウエット、気温7.3℃ということで、Rericで行こうかなと思ったものの、サンボルトウインターシールドセパワンに夏インナーだとちょうどいいんじゃないかなあと思って、その装備で。 結果サイコン平均5.3℃でめっちゃ…

■金曜レストローラー・ＬＥＯＭＯ ＴＹＰＥ−Ｒ導入 木曜日の夜は、マジック院長の整骨院でコンディショニング。 普段よりボロボロになっている事が自覚できていたので、素直に調子が悪い旨をお話しつつ施術をお願いしたところ、左脚のハムストリングスの膝に…

■朝練インターバルL4 昨日は仕事中も体調が今ひとつシャッキリせず、プチ残業程度でほぼ終わったので、早めに帰って、早めに寝ようと、帰宅後すぐお風呂に入って就寝。 今朝も起きた時の体調は今ひとつで、鼻水と目のかゆみが出ていて、スパッと起き上がるこ…

■S-RIDEサーモセパレートワンピース 路面はウエットで外気温計13℃だったので、インナーやソックスは夏用、ジャージは初使用のFJTさんプロデュース？サンボルトサーモセパレートワンピースで。 上が裏起毛で、下は夏用な感じの、セパレートワンピースです。 s…

■朝練ローラーインターバルL5 翌日の降水確率100％の予報通りだったので、ZWIFTでメニューを固定ローラーで行いました。 日曜日は勉強会で練習会やライドイベントにも参加できなかったので、ほぼ2日レストという感じですが、土曜日夕方ぐらいからどうも調子…

そんなわけで、日曜日に届いた最速ヒルクライマー5人が教える ヒルクライムトレーニングを2回ほど通読しましたので、気になった点など簡単に書いてみます( ･∀･)ﾉ ①トレーニング量をCTLで管理する 以前は土井さん本でTSS700/週という基準値が出ていましたが、…

■ペダリングモニター効率沼 先週はおきなわ合宿だったので、今日が初の2月土曜日メニュー中時間L5。 今日は曇り予報だったものの、外気温計7.3℃で小雨が降っており路面はウエットだったのものの、これなら実走でいけると、タマミさんで出撃。 …というか、こ…

■朝練インターバルL4 外気温計3.0℃だったので、ルーティンで体を温めてから、サンボルトのサーモセパワン＋カイロ装備、タマミさんで出撃。 気分的にUST空気圧高めのF5.3R5.5、レースの時はこれぐらいで走ってます。 昨日の夜にCA600のトレーニング画面をカ…

■朝練ローラーL6＋無限タバタ 今朝は見事に40分寝坊してしまい、起きた時には既に家を出る時間でしたが、謀らずして天気予報が的中して外は土砂降りだったので、あ、これならローラーで時短できるから大丈夫と、一通りルーティンをこなしてから死のZWIFTロー…

■ツールドおきなわ実践対策合宿に参加 土日は大村コーチ主催の、ツールドおきなわ実践対策合宿に参加しました。 peatix.com おきなわ210kmシングル入賞のSHIDO中尾さんと、もっちーのおふたりが帯同コーチという超豪華合宿で、おきなわ100kmだけでなく、140…

■サンボルトウインターシールドセパレートワンピース 秋口辺りに、朝練でサンボルトの長袖ワンピースをよく使っていた時に、これの冬用があれば冬場の朝練の時便利なのになあ〜と書いたのですが、ちょうどその通りのブツが発売されたので、購入しました。 で…

■朝練ローラーインターバルL5-L6 今朝は天気予報がガッツリと当たってしまい、起きると豪雨状態(´；ω；｀) 小雨かウエット程度なら外走りたいなーという僅かな希望が絶たれたので、意を決して吐き気がするZWIFTの軽快なオープニング音楽へと立ち向かうことに…

■朝練インターバルL6＋無限タバタ 2月第2週ということで、今週から朝練メニュー変更です。 どちらかというと先月は低ケイデンスでのパワーの出し方をメインになっていましたが、今月は高ケイデンスでのパワーの出し方をスムーズに行うのが目的かなあ〜という…

■南九州合同練習会に参加 昨日は南九州合同練習会に参加しました。 南九州合同練習会はあまり知られていない練習会ですが、歴史はけっこう古く、私がエスポワールアジアのクラブチームに在籍していた頃に第一回が開催された記憶があるので、おそらく5〜6年ぐ…