昨夜はローラー練と筋トレを行いました。
ユアシェイプのアブス100％メニューでウォーミングアップ後、腹筋を追い込むため、
デクラインでクランチ20回＋ツイストクランチ13回で、腹筋ギブアップ。
まだ腹斜筋は生きているので、最後にサイドベント15kg×3セット。
負荷が軽いのですが、これ以上のダンベルを現在所有しておりません…。
その後はベンチプレス6セット。
30kg×10 40kg×10 40kg×8 40kg×7 30kg×10 35kg×8
前後のウォームアップは30kgだとちょっと弱いので、次は最初から35kgにする予定です。
■ソリア270W目標
以前はメディオから先におこなっていたのですが、元気なうちにソリアをやったほうが良いのではないかと思い、しばらくの間試験的に、ソリアを先にやることにしました。
267W 268W 259W × 3分
以前は270以上出なければ、不調だと思い、練習自体をやめていましたが、
その時できる限りのパワーで、予定セットを継続するようにしました。
■メディオ230W目標
230W 217W × 10分
12月末に240Wこなせていたメディオも、だいぶ落ち込みました。
230W2本をこなすだけでも、せいいっぱいです。
やはり病気で半月を無駄にすると、その後の半月で元の体力を取り戻すのに精一杯になり、結局トータルで1ヶ月を無駄にしてしまいます。
1年のスパンでとらえれば、12分の1を無駄にしたことになり、追い込みやすいこの時期に勿体ないなと思います。
体調管理には気をつけていきます。
■ラン練
お昼にぼちぼちと7分30秒/kmペースで30分走ってます。
