■夜ローラーメディオ230W目標
昨夜は夜ローラーメディオを行いました。
今まで182～214Wだったメディオのトレーニング値を、196W～230Wの範囲に変更しました。
12月の目標としては、できるだけ230W平均キープでメディオを行うようにし、年内にFTP230Wを目指します。
心拍計は電池を交換したところ、正常になりました(*^▽^*)
■ランはじめました
自転車のクロストレーニングの一環として、ランをはじめました。
試しに、近くの健康の森公園のランニングコースで、5kmテスト走を行ってみたところ、28分47秒（平均速度10.53km/h)でした。
1kmがだいたい5分後半ぐらいで平均的にペーシングできていて、自転車でのペーシングが、ランにも生かせるのだなーと感じました。
実は自発的にランをやるのは、高校生の持久走大会以来です（笑）
自転車のおかげなのか、ランの練習を何もしなくても、いいペースで走ることができるようになっていました(^-^;
体重が重くて、ランをやると膝がやばそう…という方は、まずバイクで体重を落として、体力持久力を上げてからランに移行するのも、アリかもしれませんね(^▽^)/
ちなみに、ログをとっているのは、スマートフォン用のアプリ、runtasticPROです。
iPhone用アプリ
https://itunes.apple.com/jp/app/runtastic-pro/id366626332?mt=8
Android用アプリ
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.runtastic.android.pro2&hl=ja
短時間のトレーニングでしたら、GPSウオッチを購入しなくても、手持ちのスマートフォンで手軽にログが取れるのでいいですね。
