実走トレーニング
■朝練RBインターバル 先週は疲労抜きで少しトレーニングのボリュームを落としましたが、今週は通常メニューに戻して練習再開です。 いつものお茶からの呼吸法ストレッチスクワットを行いますが、自重系のものはいいかげん次のドリルに進めなければと思いつつ…
■整骨院でコンディショニング 昨日は時間をみて、整骨院でコンディショニングして頂きました。今回は初めて行くところだったのですが、院長は以前から知っている方だったので、特に気兼ねすることも無くお願いできました。 初診の問診票に「ロードバイクで高…
■朝練L6（Reduced）マツケンさんの握り試してみた 昨日は30分早く起きても1日問題なく動けたので、今朝も同じ時間に合わせるようにしてみました。夜ヘトヘトになって体も脳も疲れ切った状態で短時間高強度をやっても、私の性格上集中できないと思いますし、…
■朝練L5MIX（Reduced） 今朝は早朝からツルの飛来地で有名な出水市へ行かないといけない（車で1時間半ぐらいかかる）ので、いつもより30分早く起床。 しかし時間に余裕があると思った分、準備にあれこれしてしまい、結局10分オーバーしてしまう…この性格なん…
■朝練RBインターバル（Reduced） 日曜日のChallenge200Trainingで、一通り追い込みも終了して一段落つきましたし、どうも南さつま試走の辺り（10月7日）でピークに来ていたっぽい疑惑があるので、今週は少し練習量を少なめに、かつ刺激は入れる方向で進める…
■10℃前後のシューズカバー 土曜日は少し長めのメニューになっているので、30分ほど早めに起きて、熱いお茶をすすりつつ、いつものストレッチやスクワットをして準備。走り出す前の準備で、30分ほど余計に時間を取るようになってしまったものの、うまく体のコ…
■ラファメリノベースレイヤーロングスリーブ 今朝起きてから外気温計を見ると、10.2℃と2日前よりもさらに3℃低下と、いよいよ一桁気温が現実味を帯びてきました(´＿｀｡)ちょいとテスト的に過剰装備で、短時間朝練の閾値を測ろうと、クリアランスの時に買って…
■お茶にVAAMの粉を全入れすると奇跡が起こる？ 今日から泊まり込みで研修なので、明日は練習できないこともあり、レスト日前ということでL5MIXを指定強度でこなしてレスト明けに繋げたいと思いつつ、目覚ましが鳴る20分前に起床。昨夜も残業で帰宅が遅くなっ…
■朝練RBインターバル 昨夜は予想通りの残業っぷりだったので、帰宅してご飯食べてお風呂で寝落ちしてすぐ就寝。 月曜日は必ずレスト日にしているのですが、月曜日は意外と元気、そして火曜日にどーんと疲労感が襲ってくるのがちょっと恐怖ではあります(；´Д…
■南九州クラッシック2018コース試走 昨日はツールド南さつま100km海道コースにて、計画的に？TSSを290ほど稼がせて頂きましたので、今日はレストしたいところだったのですが、南九州クラッシックのコースを試走するタイミングが今日しかなかったので、（体重…
■朝練L6（Advanced） 昨日は恐ろしい疲労感に襲われ、ほんとは影響が出てはいけないのですが、仕事の進行にもかなりの影響が…切りのいいところまで終わらせたかったのですが、このまま無理に続けると絶対に失敗して余計な手間が増えるなーと経験則から思った…
■朝練L5MIX（Advanced） 疲労感満点で死にそうなので、さっくり書きます＿|￣|○ 最も苦手なL5MIXの日だったものの、日曜日のライドで良い感触を掴んでいたので、その感覚で走ることができれば、先週よりも高い平均値でパワーを出せるのではないかと思いなが…
■朝練RBインターバル 月曜レスト明けですが、昨日メンテナンスに時間をかけたおかげで、タマミさんもピカピカ、ガーミンの画面もピカピカで気持ちいい( ´ ▽ ` )外気温度計が17.2℃だったので、夏インナーにサンボルトのProfitワンピース長袖＋帰り用の薄いジ…
■朝練ヒルインターバル 鹿児島も夕方から台風の影響が強く、けっこう外れているのに風はかなり強力だったので、これは明日はローラーだなと思い、ローラー準備をして就寝。朝起きてみると雨は収まっていて、風が強い程度だったので、ストレッチボード、福田…
■スクワットにメディシンボールいいんじゃない？ 今日はL5より若干楽な（短時間高強度を出せばいいので）L6メニューだったので、朝起きて福田式呼吸法×30、福田式スクワット×10、ストレッチボードで軽く足裏を伸ばして準備。 スクワットをやっている時、セミ…
■怒濤の日々 先週金曜日からの５日間は１年で最も怒濤ウイークでした(´＿｀｡)台風24号が九州上陸する中、土日は１泊２日でハムスタースピンのセミナーに参加。 帰りは台風の影響で八代で高速を降ろされ（笑）下道で４時間かけて帰宅し、毎週課されている課題…
■朝練L6 それほど仕事量は多くないはずなのに、WSSがピークなようで、昨夜はお風呂に浸かっていたら30分ほど寝落ちしてしまいました(；・∀・)天気予報を確認すると、明日も早朝は雨予報なので、ローラーの準備をして就寝。 ローラーなので1時間余分に寝るこ…
■朝練L5MIX 昨日は連休の疲労感が恐ろしく襲いかかってきて、帰宅後にご飯を食べた後、少しベッドに横になろうと思ったが最後、「ああこれアカンやつや…フトン最高なんだ…」と思う間もなく瞬時に爆睡していました(^^;; というわけで、平日では珍しく睡眠時間…
■朝練L4 昨日のシトシト冷たい雨が降ったためか、気温がグッと下がって朝一の外気温度計で17.2℃、体感的にもちょい寒いと感じます。 いよいよ外練厳しくなってきたかな？と思いながら（東北や北海道の方に怒られそうだ）、下はラファの裏起毛2/3ビブ、上もラ…
■朝練L5…からの二度寝 うーん、閑散期の9月だというのにたくさんの仕事のご依頼を頂いていて、それがまた時間のかかるものばかり。 確実に丁寧にかつ時間効率を考えてやっていこうと思っていても、結局絶対的な仕事量に敗北して帰宅が遅くなってしまうという…
■朝練L4 今週は月曜日をグループライドに使ってしまったので、レスト日なしで平日メニューへの移行となりました。これもまた疲労コントロールの練習と思えばいいですし、どこまでやればしんどくて動けなくなるかという目安になるので、良い方向に捉えたいと…
■朝練ヒルインターバル 土曜日でTSS100目標メニューなので、いつもより1時間早く起床…と思っていたのですが、目が覚めたのは予定より30分遅くて睡眠時間5時間半。 今ひとつ体の疲労感が抜けておらず、倦怠感もけっこう強い様子でもう一度ベッドに倒れ込みた…
■2日レストからの朝練L6 結局、県外出張の疲労で朝練2日連続レストとなってしまいました。 昨日の夜にやっても良かったのですが、夜に高強度を行うと翌朝の朝練で思ったようにパワーが出せず指定強度がこなせない…という経験から、水曜日のメニューはレスト…
■朝練L4 月曜日はレスト日にしているのですが、明日は1日まるごと県外出張になっているので、火曜日のメニューを繰り上げて月曜日に行うことに。 昨夜寝付くのが遅くて睡眠時間が4時間と少なめで眠い、お茶を飲んで家事をしていてもやっぱり眠い(^^;; でもす…
■朝練ACMIX 昨夜は余りの疲労と寝不足感で、帰宅後ご飯を食べてからお風呂に入る前に少し横になったところ、そのまま轟沈(；・∀・) 起きた時はいつも起きる時刻だったので、そのままシャワーを浴びてお茶を飲んでから朝練出撃です。 私はとにかく睡眠時間が…
■朝練L5MIX 昨日は寝る時間が遅かったこともあり、30分ほど遅く起床。 出勤時間から逆算して、起きる時間に30分ほど余裕を持たせているので、何かあったときの調整幅を持っておくようにしています（できない時も、もちろんありますｗ） でも、村山さんは朝か…
■平日朝練L4 来ましたよー(´＿｀｡)翌々日の凄まじい疲労感。 歳を取ると、高強度練習の翌日はなんとか勢いで乗り切ることができるのですが、その翌日にドッと疲労感が来るのです(^^;; 昨日から内側広筋の筋肉痛も酷く、こりゃL4行けるのかな？と思いながら走…
■朝練回復走 昨日はかなり時間をかけてケアして、昼寝＋早めに寝たおかげか、疲労感も3割残ったかな？ぐらいの感じで快調に起床。 この歳になってくると、ほんとに体のケアと睡眠が重要で、回復具合が違うことが顕著にわかります。 平日の短時間インターバル…
■セカンドウインドさんの練習会に参加 週末にTSSを稼ぐ以外にも、実際に人と走って感覚を掴みたいというのと、練習の効果がどのように出ているかなど確認したいこともあり、地元の老舗チーム、セカンドウインドさんの練習会に参加させて頂きました。 レース…
■朝練AC 平日練のハイライトのACメニュー、これ1人でやるのキツイのですよねえ(^^;;南部コーチもFBで書かれてましたが、日本ではこの練習をやる方が殆ど居ないというのがよくわかります。それを考えると、AC領域が弱点な方には、目的を持って適切な強度で継…
