昨日のソリアがかなり効いたので、回復走60分。 体が重かったのが、だいぶ軽く動くことができるようになりました。 会社に行く前に朝温泉も攻めて、体もリフレッシュ(*^_^*) 夜、仕事で疲れ果てて行く温泉より、朝温泉に行った方が回復するような気がします…

■朝ローラーソリア 昨日は朝ローラーソリアを行いました。 前回260W平均目標でしたが、休養のおかげか脚も軽く回り、2本目は平均280Wをマーク。 実はちょうどNHKで女子サッカーのいい場面をやっていて、つい力がはいったというのが、2本目好調の主な理由で…

■夜ローラーメディオ ９８％回復とまではいかないものの、９０％回復の手応えがあったので、練習復帰しました。 夜ローラーメディオを行い、平均出力は220Wと、なかなかいい数値。 やはり休養を入れると、トレーニングの質が上がるというのを実感しました。 …

■夏風邪回復のターン！ 夏風邪は、十分な休息と水分補給しか治療するすべがないとのことで、 昨日のチーム練は泣く泣くお休みして、一日ベッドに伏せっておりました(´＿｀｡) 金・土・日休むことで、ストレスバランス（SB)も、-44.4から-14.5まで回復しました…

■朝ローラー回復走 一昨日がかなりハードだったので、昨日はローラーで回復走を行いました。 木曜日の朝、ちょいと朝に温泉を攻めてみたところ、どうもその後、クーラーの影響で湯冷めしたらしく、オーバートレーニングも重なって、夏風邪気味です。 ですの…

昨日は朝ローラーメディオを行いました。 目標値は昨夜変更した、205W-228Wになります。 おおよそ220Wに近い数字で10分×2本を終えることができました。 心拍数はやはり200W目標だった頃に比べると、5拍ぐらい上がって164bpmになっています。 これが220Wで159…

■GDRカーボンボトルケージ購入 前のマドンから、ボントレガーのカーボンボトルケージを移植して使っていたのですが、 本体も（わずか1年で）色褪せ始めていたので、やっぱりグラファイトデザインの自転車には、グラファイトデザインのボトルケージかな？と思…

昨日のMAPテストが堪えたのか、朝の体調はボロボロでした（笑） とりあえずアクティブリカバリーでも…と思い、録りためていた情熱大陸を見ながら回復走。 30分ぐらいローラーを回していて、なんとなく外を走りたくなったので、そのまま朝練に出ることにしま…

ちょうど休息日翌日で、脚も回復しているのではないかと思い、 朝から8月のMAPテストを行いました。 結果、325W目標でダウンしてしまい、その前の303WがMAPテストの値としました。 推定FTP値：303W×75％＝227.25W ということになり、先月の測定値208Wから、…

月曜日の朝は回復走というわけで、いつもの回復走を1時間行いました。 見事にパワーゾーンがアクティブリカバリーで100％入っています(^◇^；) 疲労感なのですが、脚が震えるぐらいにチーム練で走り終えた後も、体力も脚も残っており、これもメテオのおかげな…

土曜日は出張で行くことが出来なかったのですが、日曜日のチーム練に参加しました。 早朝6時集合です。 暑い夏の練習は、これぐらいの涼しい時間からやったほうがいいですね(^◇^；) 昨日は金峰山を3本＋ロング坂を3本という超級のスペシャルメニューだったそ…

佐賀研修のため、佐賀にて朝練2日目です。 昨日の記事をアップしたところ、mixiの友人から、道の駅吉野ヶ里のほうもいいですよという連絡を頂きましたので、違うルートで吉野ヶ里方面に行ってみる事にしました。 http://yj.pn/TomI9r 背振山ICからは、おおよ…

土曜日まで佐賀で研修になりましたので、自転車を持って行って朝練することにしました。 事前にルートラボで調べてみたところ、東脊振の付近では、 背振山が、獲得標高1000m程度になるヒルクライムルートになっているようです。 http://yj.pn/y8vIxi なかな…

今日から佐賀で3日間研修のため、刺激を与えておこうと、 朝ローラーソリアを行いましたが、1回目で目標ワット数まであげることができず、 メディオに変更することにしました。 1本目10分は、平均200Wを少し越えるペースでクリア。 最初にソリアレベルで刺激…

昨夜のソリアを回復すべく朝回復走1時間。 朝はかなり起きるのが辛かったのですが、回復走を行ったら、だいぶスッキリして、 仕事中も調子が良かったです。 メディオやソリア強度であれば、休養するよりも回復走を行ったほうが、 回復が早いかもしれないと感…

■ローラー練 火曜日は、朝はメディオ、夜はソリアを行いました。 月曜日は休養のため、金グリを飲んで早めに寝たのですが、今ひとつ完全回復には及ばず。 大腿四頭筋に筋肉痛を感じながらのメディオになりました。 夜はだいぶ回復していたものの、あまりパワ…

昨日のチーム練で、ボロボロになった体をアクティブリカバリーすべく、 朝ローラー回復走60分を行いました。 その時気づいたのですが、どうも昨日サドルに違和感を感じていたのです。 確認してみると、サドルの水平がずれていました。 だいぶ後ろ下がりにな…

土曜日は雨でチーム練が中止になったので、日曜日に振り替えになりました。 よくよく考えてみると、私は照葉樹の森試走以来のチーム練となりました。 ここまで2回遅刻してしまっているので、今回は遅れないように時間前に集合場所に到着！ しかし誰も来ない(…

阿蘇の水害で開催が危ぶまれたオートポリス第2戦ですが、 開催当日は天候も回復し、無事開催されました。 今回も北九州の自転車仲間と、ロード混合で出場。 私が前半1時間半、友人が後半1時間半を走るという、前回と同じローテーションです。 試走で3周ほど…

ここ1ヶ月ほどのコーヒーの飲み過ぎと、先日の日射病ギリギリのポタリングのダメージが蓄積されていたのか、ついに胃をやってしまいました。 起き上がると胃の調子が悪いため、胃薬を飲んで、 今日一日の食事は、ほとんどウィダーインゼリーでした(´＿｀｡) …

今朝はクラブチーム練だったのですが、集合場所までの移動時間を読み違えて、見事に遅刻してしまいました｡ﾟ(｡ﾉωヽ｡)ﾟ｡ せっかく1日空けておいたので、そのままメテオの実走シェイクダウンがてら、坊津方面にポタリングに行くことにしました。 写真は坊津の海…

そんなわけで、グラファイトデザインのメテオスピード購入しました。 今年の春に2012モデルが発表になり、フレームカラーがマットブラックに変更されていたのですが、 旧カラーのほうがほしかったので、ラスト1本の旧カラーフレームを購入しました。 性能は…

東北から関西までかけまわった、日本縦断出張の旅もやっと終わりそうです。 今、大阪伊丹空港から書いています。 普段は、大阪マルビル前から空港行きリムジンバスに乗るのですが、 ちょうど、マルビルの近くにシルベストサイクル梅田店さんがあることを知り…

昨日はジムの日でした。 一昨日のソリアのおかげで、腰回りから太ももを中心に、サイドランジで腰が落とせないぐらい、激烈な筋肉痛です｡ﾟ(｡ﾉωヽ｡)ﾟ｡ なんとか1時間30分のメニューをこなして、筋トレ完了。 ジムの前日にソリアをメニューに組む時には、強度…

今朝は朝ローラーメディオを行いました。 いつもながら200Wキープが目標ですが、心持ち超えるように回してみました。 夜は夜ローラーソリアを行いました。 １回目と2回目は、突っ込みすぎないようじわじわと２４０W平均で行い、 3回目に２５０W平均を狙いま…

昨日、ＬＴインターバルに挑戦してみたのですが、やはり1本目がキープできなかったため、トレーニングとしてはまだレベルが高すぎると判断し、 7月は、今までのソリアとメディオを中心に、ビルド期間とすることにしました。 朝ローラーメディオ10分×２ 平均2…

納得いかなければ、とことん突き詰めてしまう難儀な性格のおかげで、 ついにMAPテストも行うことになってしまいました。 MAPテスト測定方法の詳細は、じてトレのサイトを参照下さい。 http://www.jitetore.jp/contents/fast/list/training-menu/201201081458…

昨日は天気がちょっと持ち直したので、早朝に実走10分巡航テストをやってみました。 これを求めることで、間接法によりOBLA強度とLT強度を導くことができます。 ※詳細は科学的ヒルクライムトレーニングP.46〜参照 １．単独で10分ほど巡航可能な速度から予測V…

すっかり壱岐消沈しておりました私のところに、クロネコのお兄様からお届けものが。 壱岐サイクルフェスティバル事務局さんから、宅配便で参加賞が送付されてきました。 これにはびっくり。 普通、DNSすると参加費が返ってこないともかくとして、参加賞も頂…

鹿児島も梅雨に入り、クラブライドは企画されるものの、豪雨で中止になる事が多いです。 私はというと、壱岐DNSのショックで、すっかり練習テンションが落ちている今日この頃です(´-ω-｀) 先週の試乗2回分は、LSDペースに近いサイクリングでしたので、あまり…