MAPテストでの数値を求めてみました
納得いかなければ、とことん突き詰めてしまう難儀な性格のおかげで、
ついにMAPテストも行うことになってしまいました。
MAPテスト測定方法の詳細は、じてトレのサイトを参照下さい。
http://www.jitetore.jp/contents/fast/list/training-menu/201201081458.html
最初の20分は120W前後を目標数値としてウォーミングアップ。
その後は200Wから、1分ごとに25Wずつ上げていきます。
1分維持なので、325Wぐらいまではいけるんじゃないかな?と思い、
Edge705で、400Wまでの測定メニューをつくってテストに臨みましたが…。
はい、275W目標でダウンでした(´;ω;`)
300W目標の時には、体力は残っているものの、足が踏み込めない状況でした。
やっぱり、まだまだ足の力が弱いのかもしれません。
結果的に、平均値277WがMAP値となりました。
これに75%をかけると、おおよそFTP値になります。
FTP値:277×75%=207.75
おおよそ208Wということになりました。
通常は72%〜77%を一時間維持できるとのことで、200W〜213Wの間で1時間TTが可能ということになります。
今、メディオ200W10分キープ2本ができている事を考えると、信憑性の高い数字ではあります。
これまでの測定結果をまとめますと、
照葉樹の森ヒルクライムレースログから求めたCP値:215W
間接法で求めたOBLA・LT値:150W(上級者と仮定して最大レベルで考えた場合)
MAPテストにより求めたFTP値:208W
ということになります。
※1正確な意味は違うのですが、CP値・LT値・FTP値は、トレーニング指標数値としては、ほぼ同じ数字だと考えて頂いても大丈夫です。
※2もっと正確に用語の意味を知りたいという方は、下記リンクを参照下さい。
【じてトレ管理人ブログ:LT関係用語の整理】
http://www.overlander.co.jp/cp-bin/blog/index.php?eid=7
レースログのCP値と、MAPテストの数字が近いこともあり、
測定方法が短時間で可能な、MAPテストの数字を採用したほうが、実践的だという結論になりました。
この方法なら、ローラーで30分程度あれば測定できるので、1ヶ月ごとに数値変化を測定することもできます。
というわけで、今後はやはり215Wを基準にメニューを組みたいと思います。
また8月になりましたら、MAP法で再測定する予定です。