■夜ローラーメディオ
９８％回復とまではいかないものの、９０％回復の手応えがあったので、練習復帰しました。
夜ローラーメディオを行い、平均出力は220Wと、なかなかいい数値。
やはり休養を入れると、トレーニングの質が上がるというのを実感しました。
今後はうまく練習と休養のバランスをとっていきたいと思います。
■体重について
あれからしばらく減量を意識してみたのですが、なかなか体重が減りません。
体重はヒルクライムのタイムにかなりの影響を及ぼすので、パワーが落ちない程度に体重が軽いに越したことはないのです。
ただ意識するだけで、体重が落ちない原因を真剣には考え、記録してはいなかったので、
ふと思って、3年前に半年で107.4kg→72.5kg(-34.9kg）ダイエットしたログを見直してみました。
Yahooダイエットダイアリーという、オンラインのダイエット日記を利用していたので、体重や体脂肪率、食べていたものや運動履歴、その時の状況が詳しく記載されていました。
なるほど、あの時はこういう考え方でダイエットに臨んでいたのだなと、自分でありながら、昔の自分を忘れていました。
この考え方をもとに、現在の状況にあてはめて考えてみました。
今まで、一日の食事は1600kcalを基準に摂取するようにしてきましたが、現在の私の基礎代謝が1680kcalですので、これにプラスして運動消費カロリーは、メディオ強度でも337kj程度ですので、一日のカロリー消費量は2017kcal程度になります。
ちなみに、1kcalは約4.2kjなので、実際は80kcalじゃないの？と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、パワーメーターで出たkjは、そのままkcalに直してもいいみたいです。その意味が知りたい方はググってみて下さい。
ちなみに、ガーミンコネクトで表示されているカロリー数値は、795kcalになっています。
当時は、とにかくLSDを週２〜３日1セット2時間やることで、体重を落としていたようですが、レース前の現時点ではその方法はとれないのが、現実です。
ですので、やはり食事を改善していくしかない、という結論になりました。
具体的には、エネルギー量は少ないが、タンパク質は多いという食事を中心にしていく事になります。
ですので、全体的な食事量をおさえ、プロテインの回数で補っていくというのが、今の生活パターンではベストなのではないかと、考えました。
基本的な平日食事パターンを組み直し、実践につなげていきます。
