■朝練ローラーインターバルL4
昨夜の時点で、翌朝は豪雨予報だったので、ZWIFTのワークアウトフォルダにメニューファイルを入れて、準備してから就寝。
ローラーだから時短できるなーと思い、1時間ほど学習時間を余分に取ってから寝たのですが、これが失敗でした。
起床時間を1時間遅らせて起きてみると、路面はウエットながら雨は止んでいて、雨雲レーダーもほぼ雲無しの状態Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
実走しようかどうか迷いましたが、固定ローラーでTYPE-Rのワークアウト時の数値がどのように出るか気になっていたので、そちらの興味のほうが勝ってしまい、あえて地獄のローラー練をすることにしました。
先週のメニューでは、L4ビルドアップがビルドダウン（変な表現）になってしまったので、今回はしっかりビルドアップになるよう意識しつつメニュー開始。
アップが終了して、前半L4の入りから今ひとつ基準値に届かず、Companionパワーグラフの下限値割れ〜下限値を行ったり来たり。
しばらくすると調子上がるかな？と思っていたのですが、低調のまま前半終了(ーー;)
後半のL4ビルドアップも調子は変わらず、さらに、このワークアウトが終わったらひさしぶりにZWIFTレースでもやろかなーと思って予約を入れていたため、25分前ぐらいからCompanionの画面に2分おきにリマインダーが出て、その度にNot Yetしないといけないので、集中力が途切れます(T_T)
Companionのワークアウト画面では、リマインダー画面が出ていると、パワーグラフ表示が全く見えなくなるんです(；´∀｀)
ZWIFTのゲーム画面は全くみてないので、パワーグラフが見えなくなるとパワー値がわからなくなるので、テンション上がらずキツい中、さらに余計な動作が増えて、どんどんテンションが下降…。
さらに、この後レースやるんかな〜〜〜？という気持ちも合わさって、もうまともにワークアウトに集中できず、Analyzeでも全体的に下限値割れになっていました(ﾉД｀)ｼｸｼｸ
朝練RL4B:35.9km 1時間3分 84/109rpm 138/172bpm 169/368w NP203w IF0.76 TSS60 641kJ 室温13℃ぐらい
体の動きも、メニュー内容もボロボロで、目標値TSS-13 IF-0.07と大幅に未達成となりました(;´д｀)ﾄﾎﾎ…
今回の学びとしては、
①ローラーでワークアウトするときは、後の事は考えずに、その時のメニューだけに集中する
②実走できる環境であれば、迷わず実走する（笑）
③就寝時間を延長して調整するのではなく、起床した時間から先をコントロールするようにする
の3点がありましたので、これはこれで良い経験だったと言えます(^^;;
ほんとローラーできっちり負荷をかけていくことができれば、時短でいいんですけどねえ(´-ω-｀)
■2月のまとめ
今月は2日間少ない2月であることと、おきなわ合宿以外、あまり長時間の実走トレーニングがなかったこともあり、総走行距離は778km、TSSは1791でした。
これぐらいでも生活ギリギリなのに、毎月2000kmとか3000kmとか走られている方は、いったいどうやって時間を取ってるのかなと、精神と時の部屋でもあるんだろうかと思ってしまいます(^^;;
やっぱりボーナスステージだった1月と比べると、乗ってる時間と距離は少ないですね。
ただし、時間比率で考えると、1月が9.3kJ/min0.97、2月が9.18kJ/minとなりますので、仕事量と時間比だけで考えると、ほぼ1月と同じぐらいのレベルで乗っているのではないかな？と思いました。
対時間比が全てではないのですが、単独の練習時間はできるだけ集中した時間で済ませ、チーム練習やサイクリングの時は、この辺りを気にせず楽しみたいところです(^^;;
あとはEF（数値が高いほど無酸素の割合高い）のAvgがどんどん上がっていっているので、強度が上がってきた練習メニューをしっかりこなせている、という意味合いにもなるかなと。
この手の変化が、数字に現れると嬉しいものですね(*^_^*)
来月は九チャレもありますし、本格的なシーズンインとなりますので、体調に気をつけつつ練習もレースも頑張ります( ･∀･)ﾉ
