■オムベロコーチング参加
昨夜は大村コーチのmeetupコーチングに参加しました(`・ω・´)
前回の参加でおおよその流れが掴めたので、今回はそれに沿って考えて走ろうと思っていたら、コースがWatopia Hillyルート(￣□(￣□(￣□￣;)!!ｶﾞｰﾝｶﾞｰﾝｶﾞｰﾝ………
重量級には厳しいなーと思いつつアップで1周走ってみると、リバースだと急坂がありますが、通常コースだとそれほどキツい登りがないことを、思い出しました。
昔はWatopiaしかなかったので、このコースはさんざんレースで走って勝負所はだいたいわかっていたこともあり、ドラフトブーストを使いつつアタックを仕掛けて勝てました。
OMC:55分29秒 29.6km 75/151rpm 147/181bpm 196/650w NP242w IF0.87 TSS69 653kJ VAM383m/h
今回は多くのタイミングがハマったのでうまくいきましたが、違う展開になったときのケースも今後経験していけると思いますので、継続していきます。
来週火曜日の分は、ZWIFTアカウントとZOOMアカウントがあれば、peatixの無料お試しチケットにて参加することができますので、興味のある方は実際に参加してみると良いかもですー。
■朝練Cライド
今朝の朝練メニューはCライドで、前日の天気予報では雨が確定だったので、メニューに近いレースイベントに出ればいいかな？と思い、JETTベースライドのBにエントリーして就寝…しようかと思ったのですが、やっぱり夜に練習すると目が冴えてしまってなかなか深く眠れず、浅い睡眠しかとれないままに起床して、軽く自重トレしてから、スタートラインへ並びました。
といってもベースライドなので上げ下げなく、平坦をたんたんと3-3.9w/kgで走ればいいだけだから、なんとかなるだろーっと思っていたら、なんか上のバーに残り74kmとか表示されてるΣ(・∀・；)
しまったああああ、こんな平日の朝っぱらの4時半から70kmもベースライドする変態イベントだったんかー（要綱よく読んでなかった）
と、気付いた時には、もう遅かった（笑）
まぁ3w/kg台だからなんとかなるだろうと走り出して、3分の1ぐらいまでは調子よく走れていたものの、だんだん後半にいくにつれてパワー維持が辛くなってきて、最後の30kmはほぼハンガーノック状態。
日曜日朝の100kmとかでしたら難なくクリアできているのですが、今日は昨夜のOMCでだいぶ糖質を使っていたのと、寝不足が重なっていることが、ハンガーノックに影響していたのではないかと思われます。
やっぱり夜に練習入れると、朝にいろいろ影響しますねえ(´・ω・｀)
ちゃんとした補給食を用意しておけば良かったなーと思いつつ、750mlのボトル1本と近くにあったフリスクだけでその場を凌ぎ、なんとか完走できました(^^;;
BRide(B):1時間46分 75.3km 89/110rpm 151/166bpm 233/482w NP236w IF0.84 1487kJ VAM97m/h
強度もIF0.84と、ベースライドの割には意外と高めで、テンポ走ぐらいを延々と1時間50分続けた感じになってしまったので、やっぱりエネルギー足りてなかったっぽいですね。
イベントのほうが早く時間が過ぎるだろうと思っていたのですが、この疲労度を考えると、単独でちんたら走っていたほうが良かったかもしれません(^^;;
そんな失敗も経験しつつ、試行錯誤しながら夜練を取り入れていきたいと思います。
しかし、そろそろ外走りたいなー｡ﾟ(｡ﾉωヽ｡)ﾟ｡
というわけで、このへんでー( ´ ▽ ` )ﾉ
