ラン練9回目～10回目：水曜筋トレ：水曜SFR(Str)

■ラン練9回目～10回目

最近朝の冷え込みが強く、今朝もリビングの温度計が2.6度を指していました(；ﾟДﾟ)

朝は暖房をかけながらローラーを回して、お昼休みは時間がとれる限り、健康の森で30分ペース走をやっています。

月曜日から、ForeAthlete910XTJのバーチャルパートナー機能を使ってペース管理しています。

この機能は、パートナーペースを予め何km何分と設定しておけば、設定したペースで走る人より、何ｍ先行（遅延）しているか、何秒先行（遅延）しているかを、リアルタイムで表示してくれるものです。

自転車もそうですが、ペースをつくってくれる方がいると、とても楽になりますよねヽ(=´▽`=)ﾉ

その機能をバーチャル＋リアルの融合で再現しているのが、バーチャルパートナー機能になります。

Edge705の自分のデータをもとに対決するモードとは違い、一定ペースのコンピュータ相手のようなものなので、自分相手にシャカリキになって頑張らないですむ、というメリットもあります（笑）

しかし、バーチャルパートナーのペースに合わせると、1kmごとのペースがあまり揃わないんです（；＞＜）

１ｋｍの平均ペースに、けっこうバラツキが大きいのがわかるかと思います。

来週は平均ラップペース方式に戻してみて、どちらが自分に合っているか検証してみます。

■水曜筋トレ

いつもの筋トレ1時間半です。

上半身を中心に、無難にメニュー消化です(^▽^;)

■水曜SFR(Str)

水曜日は上半身の筋トレに合わせて、下半身をSFRメニューで鍛える日にしました。

詳しい内容は、「自転車競技のためのフィロソフィー」を読んで頂ければと思います。

自転車競技のためのフィロソフィー

30分ほど無負荷ローラーでアップして、いざSFRメニューへ。

2分間、上半身や腕の力は使わず、脚の力だけで高負荷を踏み倒していきます。

ケイデンスは40rpm以下、トルクは60Nm～80Nmだそうです。

228Wで34rpmならば、60Nmはクリアしています。（換算値は本に掲載されてます）

これがローラー最大負荷のアウタートップなので、これ以上を求めるならば、マグテックスツインを買わないといけないのでしょうか・・・(￣ ￣;) うーん

ワークアウトを組んで5本行く予定だったのですが、Edge705が突然おかしくなり、3本目終了の後、いきなり残り時間がなくなり、終了してしまいました。

原因はわからないのですが、Edge705のワークアウトがおかしくなるのは初めてでした(^▽^;)

また来週SFRをやった時に、確認してみたいと思います（；＞＜）