2月9日は、雨もあがりましたので、茶輪子さんのチームTT練習会に参加しました。
6時45分にかごしま健康の森公園に集合して、サーファーのメッカ、江口浜へ移動です。
5人ほどのトレインを2班組んで移動したのですが、皆さんペースをつくるのが上手くなっており、とても気持ちよく走ることができ、疲れないし移動速度も速かったです。
集団走行がとても上達しているなあ…と感じました。
移動：25.7km 53分2秒 144/512W 86/120rpm 183/153bpm 29.2km/h Pe45.8% 1.1℃
江口浜の現地集合組と合流です。
先週に引き続き、たくさんの方が参加されていました(^_^;) 15人ぐらいでしょうか？
この日も先週と同じメニューで、3班に分かれてチームTT3本と、スプリントロケット練1本です。
私はB班に配属され、N島くん、T山さん、桑畑さん、141さんの5人構成のチームです。
ペースとしては、S嶋くん暗号で「80→100→100→100→100→死ね！」ということでした（笑）
どうやらこの暗号の内容は、
1本目行き80％→帰り100％
2本目行き100%→帰り100%
3本目行き100％→帰り死ぬ気で踏め！
なんだそうです(^◇^；)
そんな暗号通りに走った結果は、
1本目行き：2.3km 4分54秒 138/362W(2kg/w) 90/105rpm 147/165bpm 28.7km/h Pe43.9% 2.3℃
1本目帰り：2.4km 4分9秒 152/369W(2.2kg/w) 95/105rpm 162/172bpm 34.8km/h Pe47% 2.6℃
2本目行き：2.4km 3分52秒 254/498W(3.68kg/w) 100/122rpm 179/185bpm 37.1km/h Pe51.5% 2.8℃
2本目帰り：2.4km 3分48秒 239/552W(3.46kg/w) 92/115rpm 182/188bpm 38.1km/h Pe52.1% 3℃
3本目行き：2.4km 4分10秒 240/569W(3.47kg/w) 92/104rpm 184/188bpm 34.8km/h Pe52.2% 3.1℃
3本目帰り：2.4km 3分43秒 255/570W(3.69kg/w) 89/109rpm 184/189bpm 39km/h Pe53.3% 3.3℃
といった感じでした。
先週と比較すると、パワー自体は低くなっていますが、3本とも安定した数字を出せるようになっています。
3本ともずっとN島くんの後ろでローテーしていたのですが、やはりN島くんが速くなっていると感じました。
先頭に出た時にスピードが落ちず、余裕をもって少しだけペースを上げる感じで走ってくれるので、全体の速度も千切れないペースでうまく上がり、平均速度の向上に繋がっていると感じます。
これでフロントがコンパクトギアなのだから、ノーマルに変更したらどうなることやら(^◇^；)
ただ、負荷としてはギリギリを超えるぐらいまで届いていなかったので、もう少し負荷が高いといいかも…とM発言をしておきます（笑）
そんな死ぬ気で3本踏み倒したはずなのに、さらにロケット練が待ち構えているのが茶輪子練です(´＿｀｡)
3人チームを組み、全力スプリントで前の人が200m走って離脱、次の人が200m走って離脱、最後の人が200m走って終了という練習です。
私は141さんとT山さんのC班に編入され、重要なアンカーを任されました。
A班はシエルヴォ奈良の田選手、トライアスリートS嶋くん、そして鬼曳きのU元さんという、とても見所のある構成となっており、個人的にはこの4番目辺りにツキイチで見学させて貰いたいぐらいでした(*^m^*)
というわけで、死のロケット練を動画で…セシル、ディアボロイド、ゴー！
やはり7秒ぐらいが限界で、最後にダンシングでもがいて、やっと500W維持できるかなといった感じです｡ﾟ(｡ﾉωヽ｡)ﾟ｡
ロケットTT：0.5km 33秒 549/840W(7.95kg/w) 91/96rpm 174/183bpm 49.4km/h Pe57.1% 4.3℃
この練習は、この短い区間でパワーを全て出し切るのが、意外と難しいです。
前の方の後ろについている時のパワー維持、そして最後の1人スプリントになった時に出し切るパワーのマネジメントが難しく、終わったときは今ひとつ出し切れなかったな…という感覚が残ります。
自分の頭の中で、あそこにゴールラインがある！というイメージを持って走ることが大事なのではないかなーと考えましたので、次回はそこを気を付けてやってみます。
終わった後は、皆さんで練習の振り返りなどを談笑しつつ、補給食を食べたり、バナナやお茶を頂いたりして、この時間が楽しみでもあったりします( ´ ▽ ` )ﾉ
今回初参加の皆さんにも、山田さんが練習についてレクチャーして下さいます。
加世田からご参加の皆様、お疲れ様でした(。≧ω≦)ﾉ
その後は、まったりと日吉の道を抜けて鹿児島市内に戻りました。
…が、やっぱりTSSは240を超えており、ハードな朝練となったのでした(´･∀･`)
