今朝は仕事前に、茶輪子さんの練習会に参加しました。
道路に積もった火山灰が舞っているなあ…と思っていたら、朝から桜島が爽やかに噴煙を上げておりましたつД｀)･ﾟ･｡･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ
昨日、南さつまで受けた火山灰を、洗ったばかりでしたのに…(ﾉд-｡)ｸｽﾝ
鹿児島は土地柄、仕方ないですね(^-^;
この日は全員で10名の方が参加されました。
先日、エスポワールアジアの飲み会で初めてお会いした、ともゆみさんが初参加でした。
初めて練習をご一緒させて頂いたのですが、男性に混じって、遅れることなくヒルクライムについて来られているのをみて、さすがと思いました。
しかも、ともゆみさんの自転車のカセットを見ると、12-25Tがついており、これまたびっくりでした(；・∀・)
この日のメニューは、南回り高速コース×６本。
1本目はコース案内、２～３本目は軽めに、4本目は少し上げて、5本目は全力、6本目はダウンというメニューです。
明日、日曜日の高速ステージ練習では、特別ゲストにエスポワールアジアエリートチームの田さんが参加されるということで、脚を残しておくように！との山田さんからのお達しでした:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):
ちなみに、ギア縛りも解除だそうですので、参加される皆さんは頑張って下さいね(^-^;
私は東京出張のためDNSです(〃￣ω￣〃ゞ ｴﾍﾍ
お仕事の関係上7時半には戻らないといけませんので、2~4本目まで全力で走ることにしました。
1本目 9分30秒 2.27km 228/488W(3.40kg/W) 159bpm 74rpm 14.3km/h
2本目 8分58秒 2.27km 238/432W(3.55kg/W) 163bpm 76rpm 15.2km/h
3本目 8分31秒 2.27km 254/494W(3.79kg/W) 166bpm 78rpm 16.0km/h
4本目 8分18秒 2.27km 259/564W(3.86kg/W) 170bpm 70rpm 16.4km/h
自己ベストの7分52秒は切れませんでしたが、4本とも垂れない攻めの走りができていたと思います。
4本目は平均ケイデンスが下がっていますが、ダンシングで2枚ほど重いギアを踏んでタイムを伸ばしてみました。
心拍は上がっていますが、タイムは縮まっているので、シッティングとダンシングをうまく使い分けて、コースを組み立てていくようにすれば、もっとタイムを削ることができると思います。
先週の英彦山＋ツールド南さつまの連続山岳高負荷練のおかげなのか、登坂でペダルを踏む足も軽く、以前はあれだけきつかった健康の森の激坂を、楽に登ることができると、感じるようになってきました。
いつもは見送るしかなかった、A班トップレベルの方にも、頂上まで遅れずついていく事ができ、1段階レベルアップしたんだなーという事を、自分でも実感できるようになりました(*^▽^*)
今週と来週は所用で練習に参加できないのですが、自主練を行って、脚を鈍らせないようにしたいと思います(o^∇^o)ﾉ
