■火曜朝練インターバルL5
ブログ書いてる時間が10分ぐらいしかないので簡潔に(^_^;
日曜日の九チャレが無事終了して、月曜日は完全レスト、火曜日からいつも通りの3月朝練メニューを行いました。
九チャレが1時間24分でTSS138 1047kJぐらいだったので、ほとんど火曜日朝練と変わらないぐらいの仕事量と強度なので、それほどキツくはなかったのかな？と思っていたのですが、火曜日朝の体調はかなり悪く、とてもインターバルできないだろうと思うぐらいの状態。
前半はなんとかアベレージを維持できたものの、後半の中時間L5は、本数をこなすごとに平均値がだだ下がりしていく、こりゃアカン状態( ´△｀)
具体的には30秒を過ぎた辺りからパワーがどんどん維持できなくなっていくのですが、脚や体が悲鳴を上げているわけではなく、心肺も息が上がっているほどでもなかったので、精神的なものなのかな？と思いましたが、果たして実際どうなのかは今ひとつわかりません(^_^;
火曜L5:1時間28分 44.24km 83/126rpm 146/174bpm 196/644w NP219w TSS99 IF0.82 1027kJ 9.7℃
Analyzeで見てみると、後半の半分以外はほぼ全部基準値をクリアしていたので、TSS-5IF-0.02程度で収まり、練習効果としては不調ながらも頑張ってこなせたと思いました( ´ ▽ ` )ﾉ
■R2帰還
九チャレ前日にR2がHagiさんのところから戻ってきましたので、火曜日の朝練からまたR2を使ってます。
作業はヘッドバーツの清掃グリスアップ、BBをKOGELに交換、リヤディレーラーハンガーの曲がり修正、ブレーキ鳴き調整をお願いしていたのですが、作業中にレーゼロNiteのフリーのベアリングが錆び錆びなことが発覚して、それも交換して頂きました。
乗ってみると、うおおおすげえ！ありえんぐらいに滑らか〜〜〜〜〜〜〜(ﾟﾛﾟ屮)屮
BBもゴリゴリだったのですが、それ以上にフリーのベアリングがゴリゴリだったのですね(^_^;
あとフルクラムでよくあるシャフトのネジも緩んでいたそうです。
リヤディーレーラーも真っ直ぐに調整して頂き、シフトも淀みなく綺麗に入っていきます。
うーんやっぱりよく調整されたワイヤー式のシフトは(・∀・)ｲｲ!!…無味乾燥なDi2にはない喜びが（笑）
ママチャリの錆びたコースターブレーキか！と言うぐらい鳴きまくっていたPEOブレーキも全く音鳴りがしなくなり、とても快適に、安心して乗ることができるバイクになりました。
前回Hagiさんのところに点検調整を出した時にも思いましたが、細かい消耗品交換や調整は自分でできますが、1年に1回ぐらいはきちんと整備ができるプロに見て頂くのが、やっぱり良いですね(*^_^*)
あと、春なので？イメージチェンジ的にPMのカバーを青→赤にしてみましたが、なんかちょっと浮いてるので白か黒買おうかなあと思ってます(^^;;
■水曜朝練無限タバタ+精神世界
というわけで、今朝は水曜朝練L6、すでにブログ書く時間10分オーバーしてます(；・∀・)
火曜日の日中も不調は変わらずで、お昼に読んでる方が居られたらごめんなさいですが、3年ぶりぐらいに胃腸の調子も悪いようで、食べたものがそのままの姿で出てきます(；´Д｀)
うーん、内臓疲労溜まってるのが原因だろうかと思いつつ、気分が悪いということはないので、いつものルーティンやってR2で出撃。
アップの強制暖機は昨日と同じぐらいなものの、TYPE-RのLegARの左右差が12°ぐらいずれている…右の腿の上下角度がかなり小さくなっているので、これはたぶん背骨ずれてるっぽいです。
内臓もガタガタなれば、体もガタガタだなと思いつつ前半の無限タバタへ。
今日もアップ中はインターバルできる脚あるんかなーと思っていたのですが、どちらかというと得意な短時間高強度なので、基準値から-7〜8w落ちLapAv.で、4本目ぐらいで涎を垂らしまくりながら何とか前半の無限タバタをクリア。
そこから長いようで短いレストを挟みつつ、後半の精神世界へ。
1本目の中時間が維持できず…30秒までは何とかなるものの、そこからダンシングで全体重をかけて踏んでもパワーが落ちていきます( ´△｀)
うーんこれは、土井さんの本に書いてあったTSSが300超えたレースの翌日はそこそこは走れるものの、高強度が出せないとか書いてあったアレだろうか…と思いつつ、2本目も維持できず…そこからは短時間なのでなんとか勢いで残りをクリアして、週間メニューの山場をクリアできました( ´ ▽ ` )
朝練L6+精神:1時間10分 32.83km 86/137rpm 145/177bpm 188/642w NP233 TSS89 IF0.87 776kJ 1.8℃
Analyzeしてみると後半最初の2本の落ち込み以外は基準値をクリアできていたので、TSS+5 IF+0.02で、不調ながらなんとかメニュー強度はクリアできていたかと思います。
ただ、無限タバタ時のOFFが以前ほどではないのですが、少し休み気味なので、来週の最終週では、後半の中時間2本と、OFF時の強度維持を目標に、クリアしていこうと思いました。
というわけで結局30分かけてしまったので、推敲なしでこのへんでー( ´ ▽ ` )ﾉ
