今週の土曜日も、マスダさんの主催でワークアウト練習会を行いましたヽ(=´▽`=)ﾉ
https://whatsonzwift.com/workouts/gcn/power-climbs-random-lengths/
メニューは、GCNさんのメニューの中から、Random lengthsです。
前記事のワークアウト解説で、一通り組み立てを確認していて、最後の5分23秒ランプアップが乗り切れるかどうかが山場だろうと覚悟しつつ、今回もZoomで画面を共有しながら行いました。
今日の予告メニューの過酷さのためか、参加者はマスダさん、イイボシくん、私の3名（笑）
今回はイイボシくん（と、横でお父さん声のみ）もZoomに参加して下さいました。
ワークアウトメニューを4分割で捉えて、序盤の1パート目、11分のジェットコースターはまだ脚がフレッシュなこともあり、心配は173bpmまで上がるものの、けっこう余裕でクリアv(T▽T)ｲｴｰｲ
でも、最後の47秒L6はかなりキツかった…(´；ω；｀)
そこから、2パート目の変則FTP走15分に突入しますが、ここでは心拍を整えることに注力して、3本目の5minL3でなんとか159まで下げましたが、ほぼFTP領域なこともあり、この辺りまで下げるのがギリギリといったところ。
そしてそこから3パート目のランプアップ短時間＋ランプアップ中時間に突入。
1回目のランプアップは短時間なものの、L6領域まで2min34secの短時間ランプアップなので、序盤のパワーもFTP値ですし、後半に向けて10秒ごとぐらいにパワーが上がっていくのでかなり地獄。
気づけば心拍183bpm…もうmaxですやん(´＿｀｡)
そっからの5分ランプアップはさらにキツくて、L3-FTPなので少し休めるかなという期待を大きく裏切り、一つ前のL6ランプアップのダメージがそのまま来る感じで、ワークアウト慣れしていても本当にキツく、もがいてもがいてなんとかクリアできるぐらいの辛さでした。
ここでやっと5minL2のレストがやってきますが、この後の最終決戦の地4パート目を考えると、ここで可能な限り息を整えておきたいところ…。
ケイデンスを高めの90台に保ちつつ、ダンシングを交えて身体のこわばりをリセットするものの、心拍は153bpmまでしか回復せず、こりゃ最後大丈夫かいな？とちょっと不安が出るものの、「あと7分36秒耐えるだけ〜〜〜！いける！」と自分に言い聞かせつつ、赤いゲートに突入ッッッ！！！( ´△｀)
2分13秒の真っ赤なゾーンは指定ワット378wぉぉぉぉ！いきなりコレか！死ねる！とZoomで叫びつつ、体重ダンシングを織り交ぜて、フォームを崩さないようにして、374wアベで規定値クリア！
そっからの5min23secSST-L6ランプアップは本当に地獄…、もう酸素足りないし、体重ダンシングに加えて身体のバネまで使い、ZWIFT固定ローラー技術をフルに駆使してパワーを絞り出すものの、ランプアップが進むにつれて、フォームも維持できなくなり、もう自分でどんな動きをしてるのかすら意識できなくなり、脳も酸欠寸前(^^;;
やっぱり最終決戦の4パート目が山場だったわーーーーと思いつつ、もうどんどん上がっていく規定パワーの数値を繰り出すので精一杯。
イイボシくんのお父さんは、ランプアップのパワーが上がる度に、イイボシくんに「もっと踏んで！」と隣でハッパをかけ続けて、まるで星一徹のよう…すごい英才教育だーと思いつつ、マスダさんはもうヘロヘロになっており、ERGモードなのでケイデンスが10rpmぐらいになっていました(；・∀・)
最終的に、ちょっとランプアップの曲線にはなってなかったかな？と感じつつ、規定値をギリギリ出してクリア。
今回も全てパーフェクトでスターを取得することができ、恐らくZWIFTワークアウト四天王の1人とも言えるRandom lengthを完遂することができました！ヾ（＊ΦωΦ）ノ ヒャッホゥー
Random-L:1時間11分 21.9km 81/118rpm 157/186bpm 224/512w NP260w IF0.93 TSS102 958kJ
最後のランプアップが今ひとつだったかな？と酸欠の中で感じていたのですが、なんとか綺麗なランプアップになっていて良かったです(^^;;
TSSもワークアウト基準のTSS104に近い102が出ていて、全体的にしっかりワークアウトをこなすことができたと思います(*^_^*)
しかし、L6からのSST-L6ランプアップや、SST-L6ランプアップがこんなにキツいとは(´＿｀｡)
ここは体重ダンシングでなんとかなるかな？と思っていましたが、ちょっと気を抜くだけで規定値を下回ってしまい、予想よりずっと維持し続けるのが難しいと感じました。
何はともあれ、無事にワークアウトを完遂することができて、嬉しかったです(´∀｀)
機会があれば、ぜひ皆さんもチャレンジしてみて下さい、ｼﾈﾏｽ( ´ ▽ ` )ﾉ
そんなこんなで、今日はこのへんで〜〜〜〜って、
来週はパターンタイプの楽なワークアウトDEATH！とマスダさんがおっしゃってましたので、初めての方も参加しやすい？と思いますので、ぜひご参加お待ちしてます(^_-)-☆
