■4＋1インターバル3本
今朝の朝練は、先週の土曜日に下見していた、近所にある1kmほどの登坂を、3本インターバルしてみました。
3分ほどで登り切れるコースのつもりだったのですが、L5で登っておおよそ4分、下って1分なので、3+3のつもりが4+1という地獄の朝練メニューに(;゜ロ゜)
ここは鈴鹿のホームストレート…ここは鈴鹿のホームストレート…と、頭の中で呪文のように繰り返し、L5を維持し続けます。
1本目4分25秒、2本目4分ジャスト、3本目4分4秒オールアウトと、ケイデンス70を切らずに、オールシッティングで最後までタレず、いい負荷で練習できました。
■VERAクライムショート
ここからはプチ乗鞍対策で、常に心拍170オーバーの負荷を維持しながら登り続けます。
乗鞍はこの状態が1時間30分以上続くんだなあ…と少しめげそうになりながらも、脚を緩めない走りで、土曜日に出した自己ベストを34秒更新して、新記録達成＼(^O^)／ｲﾔｯﾎｰ
■平地3kmタイムトライアル
カイロ明けの日は、間違いなくベストタイムが出る日なので、平地タイムトライアルも自己記録を意識して臨みます。
入りが47km/hだったので、もう少し突っ込めば良かったかなーと思いつつ、途中軽バンのおじちゃんに1秒程度阻まれたものの、後半になっても心肺も脚をしっかり残すことができ、半月前と比較しても、ハイペースを持続できる時間が、明らかに長くなっています。
こりゃ新記録イケるでしょー！の勢いで、スピードコンセプト＋ディスクのタイムを2秒超え、ついに795でスピードコンセプトに勝利しました∩(･ω･)∩ﾊﾞﾝｼﾞｬｰｲ
これで心置きなく、スピードコンセプトでタイムアタックできます（笑）
朝練:1時間10分 26.4km 22.6/66km/h 77/122rpm 141/182bpm 19.8℃
VERAクライムショートも平地TTもベストタイムを更新して、よい流れができていますので、この勢いに乗って、最後の1週間をしっかり練習していきます。
でも、朝からこんなに追い込んで、今夜の将軍様練どうなるんだろう…(=´ω｀=)
