なぜ自転車にコアが必要なのか？

Amazonで予約注文していた【長友佑都　体幹×チューブトレーニング】が今日届きましたので、先ほど一通り通読してみました。

長友佑都 体幹×チューブトレーニング

読み進めていくうちに驚いたのですが、掲載されているほとんどのエクササイズは、自転車に必要なコアマッスルのトレーニングに通じるものがある、と感じました。

もしかすると今後、自転車乗りの方が、コア強化のために、チューブトレーニングに取り組むことが一般的になるかも？と思わせる内容でした。

恥ずかしながら、昨年までは「なぜ自転車にコアマッスルが必要なのか？」と問われれば「コアを鍛えることで腰の部分を強く固定することができ、腰が安定することで、ペダルをより強く踏み込むことができる」という考え方でした。

ですが、安藤コーチからスマートコーチングを受けることで、今までの考え方は全くの間違いであることがわかり、自転車に必要な動作のために、どのコアを鍛える必要があるのか、気づきを得ることができました。

その考え方を踏まえて、手持ちのコアトレ書籍を8冊ほど全て通読してみたのですが、以前よりずっとコアトレーニングについて『見える』ようになりました。

その中でコアトレ初心者向けに選ぶとすれば、個人的には、まずはこの３冊があればいいのでは、と思います。

長友選手の本は木場さんの監修ですが、木場さんの本と比較しても、動作が写真入りで親切にわかりやすく書かれており、エクササイズの内容もいい意味で絞られています。

 「コアトレはメニューが多すぎて、どれをやればいいのかわからない！」という方でも、P.73の《ブレない体をつくりたい》と《キック力をつけたい》のメニューを中心にやれば、自転車に必要な部分はほぼ鍛えられるように思います。

今までは何も意識せずに、筋トレをやっていたのみでしたが、今年はペダリング動作、上半身と下半身の連動、筋肉の使い方を意識しながら、短期的に結果を出そうとせず、長期的に体幹トレーニングに取り組んでいきます。

長友佑都体幹トレーニング20

コアパフォーマンス・トレーニング―身体を中心から変える