GW一人合宿最終日は、藺牟田池周回連にしました。
日に日に行く場所が近くなっています（笑）
とはいえ、ここは実走でインターバル的な走りをするには、非常にいいトレーニングコースです。
２／３周は全力で走り、１／３周を休息におきかえて練習すると、
４分全力３分休息ぐらいのペースになり、ちょうどローラーでインターバルをしている感じになります。
朝７時藺牟田池到着。
１週目は軽く流して、アップします。
２〜５週目までインターバル
６週目休息ラップ
７〜１０周目インターバル
１１週目休息ラップ
といったメニューでこなしました。
結果はこんな感じです。休息タイムも含まれているので、ガーミンコネクトのデーターですと、あまり参考になりませんね｡ﾟ(´つω･`｡)ﾟ｡
GW初日に、照葉樹の森をクライミングリピートしていただけあって、
あれっ？こんなに短かったかな？と思っている間に展望台に到着( ･∀･)ﾉ
コースプロフィールを見ていると、登りはほぼ2kmぐらいです。
ショートクライミングリピートには、ちょっと勾配が緩いかなと思いますが、
最後の〆に景色を見に行くには、とてもいいクライミングコースです。
愛宕ヒルクライムの序盤で、とても綺麗に藺牟田池が見渡せるポイントがあります。
茶畑の緑と、美しい山の稜線、藺牟田池の佇まいが、すばらしいです。
ぜひぜひ愛宕をのぼってみて下さい( ´ ▽ ` )ﾉ
ここで愛宕の注意点なのですが、休日の早朝などは、この登山道に登山客の方がいらっしゃいます。
帰りの下りの時はもちろん、登りの時も、できるだけ前に気をつけて走って下さいね。
2時間ほどの練習で、登山や釣り客の方も多くなってきたので、9時に撤収。
今日はGWなので、湖周辺に屋台なども出ていました。
今日は用事があって休息日としましたが、この3日間の一人合宿は充実したものでした。
4月にぼちぼち自転車復帰した時は、少しの負荷で、すぐに足が悲鳴をあげてしまい、
体力は残っているものの、足がついてこない状態でした。
ですが、ここ1ヶ月ほど、チーム練や、早朝にローラーでのメディオをこなすことで、
足のほうも、だいぶ体力に見合ったレベルで、もつようになってきました。
来週からは、メディオ＋ソリアとSFRも含めて、ローラー練していきたいと考えています。
