■モンベルのジオラインバラクラバ 今朝も外気温は昨日と同じく7.2℃なので、ほぼ同じ重ね着で。 そろそろかなと思って、ネックウォーマーのかわりに、モンベルのジオラインバラクラバを使ったのですが、頭が熱くなったのでちょっと早かった感がありました(^_^…

■アサヒの一本満足バープロテインチョコ美味しい おきなわから10日経って、やっとおきなわ直前の体重体脂肪に戻りつつあります(^_^;先週は懇親会2連発に加えて、今まで我慢していたスイーツ類を貪り…というほどでもなく1日1スイーツぐらいを目処に食べていた…

■UST（チューブレス）の空気圧 昨日の予報通り、今朝の外気温軽7.2℃と今年いちばんの冷え込み。といっても11月は普段でも、もう少し低い（6℃とか）時が多いので、今年は冷え込みが遅いのではないかなーと感じます。 重ね着は昨日と同じ感じで、タマミさんで…

■朝練イージーライド 今朝の朝練はコンディションとピークを調整すべく、L1-L2のイージーライドで。 タマミさんは昨日シーコンに梱包してしまったので、土曜日に洗っておいたR2で出撃です。 最近は出発前日までバタバタしていて、ああまだバイクを梱包してな…

■KABUTOの中間気温グローブSFG-2 いよいよ平日練最後のL6となりました。 おきなわに前乗りされる方も多いと思うので、時間的にみると後1週間と考えても良いかもしれませんね、ああ、なんか楽しみだなー。 私は今年も土曜日出発日曜日帰りの強行軍スケジュー…

■整骨院でコンディショニング 昨日は時間をみて、整骨院でコンディショニングして頂きました。今回は初めて行くところだったのですが、院長は以前から知っている方だったので、特に気兼ねすることも無くお願いできました。 初診の問診票に「ロードバイクで高…

■10℃前後のシューズカバー 土曜日は少し長めのメニューになっているので、30分ほど早めに起きて、熱いお茶をすすりつつ、いつものストレッチやスクワットをして準備。走り出す前の準備で、30分ほど余計に時間を取るようになってしまったものの、うまく体のコ…

■ラファメリノベースレイヤーロングスリーブ 今朝起きてから外気温計を見ると、10.2℃と2日前よりもさらに3℃低下と、いよいよ一桁気温が現実味を帯びてきました(´＿｀｡)ちょいとテスト的に過剰装備で、短時間朝練の閾値を測ろうと、クリアランスの時に買って…

■お茶にVAAMの粉を全入れすると奇跡が起こる？ 今日から泊まり込みで研修なので、明日は練習できないこともあり、レスト日前ということでL5MIXを指定強度でこなしてレスト明けに繋げたいと思いつつ、目覚ましが鳴る20分前に起床。昨夜も残業で帰宅が遅くなっ…

■朝練L6（Advanced） 昨日は恐ろしい疲労感に襲われ、ほんとは影響が出てはいけないのですが、仕事の進行にもかなりの影響が…切りのいいところまで終わらせたかったのですが、このまま無理に続けると絶対に失敗して余計な手間が増えるなーと経験則から思った…

■朝練RBインターバル 月曜レスト明けですが、昨日メンテナンスに時間をかけたおかげで、タマミさんもピカピカ、ガーミンの画面もピカピカで気持ちいい( ´ ▽ ` )外気温度計が17.2℃だったので、夏インナーにサンボルトのProfitワンピース長袖＋帰り用の薄いジ…

昨日はセカンドウインドさんの練習会に参加したつもりが、図らずして加世田サイクリング倶楽部さんのツールド南さつま100km試走に拉致されてしまい、TSSを400ほど稼がせて頂きました(^◇^；) しばらくタマミさんも練習で使いまくるだけでメンテもしていなかっ…

■スクワットにメディシンボールいいんじゃない？ 今日はL5より若干楽な（短時間高強度を出せばいいので）L6メニューだったので、朝起きて福田式呼吸法×30、福田式スクワット×10、ストレッチボードで軽く足裏を伸ばして準備。 スクワットをやっている時、セミ…

■怒濤の日々 先週金曜日からの５日間は１年で最も怒濤ウイークでした(´＿｀｡)台風24号が九州上陸する中、土日は１泊２日でハムスタースピンのセミナーに参加。 帰りは台風の影響で八代で高速を降ろされ（笑）下道で４時間かけて帰宅し、毎週課されている課題…

■朝練L5MIX 昨日は連休の疲労感が恐ろしく襲いかかってきて、帰宅後にご飯を食べた後、少しベッドに横になろうと思ったが最後、「ああこれアカンやつや…フトン最高なんだ…」と思う間もなく瞬時に爆睡していました(^^;; というわけで、平日では珍しく睡眠時間…

■朝練L4 今週は月曜日をグループライドに使ってしまったので、レスト日なしで平日メニューへの移行となりました。これもまた疲労コントロールの練習と思えばいいですし、どこまでやればしんどくて動けなくなるかという目安になるので、良い方向に捉えたいと…

■朝練L5MIX 昨日は寝る時間が遅かったこともあり、30分ほど遅く起床。 出勤時間から逆算して、起きる時間に30分ほど余裕を持たせているので、何かあったときの調整幅を持っておくようにしています（できない時も、もちろんありますｗ） でも、村山さんは朝か…

■平日朝練L4 来ましたよー(´＿｀｡)翌々日の凄まじい疲労感。 歳を取ると、高強度練習の翌日はなんとか勢いで乗り切ることができるのですが、その翌日にドッと疲労感が来るのです(^^;; 昨日から内側広筋の筋肉痛も酷く、こりゃL4行けるのかな？と思いながら走…

■朝練回復走 昨日はかなり時間をかけてケアして、昼寝＋早めに寝たおかげか、疲労感も3割残ったかな？ぐらいの感じで快調に起床。 この歳になってくると、ほんとに体のケアと睡眠が重要で、回復具合が違うことが顕著にわかります。 平日の短時間インターバル…

■セカンドウインドさんの練習会に参加 週末にTSSを稼ぐ以外にも、実際に人と走って感覚を掴みたいというのと、練習の効果がどのように出ているかなど確認したいこともあり、地元の老舗チーム、セカンドウインドさんの練習会に参加させて頂きました。 レース…

■朝練AC 平日練のハイライトのACメニュー、これ1人でやるのキツイのですよねえ(^^;;南部コーチもFBで書かれてましたが、日本ではこの練習をやる方が殆ど居ないというのがよくわかります。それを考えると、AC領域が弱点な方には、目的を持って適切な強度で継…

■乗鞍前最終練習L4 今朝は乗鞍前のラスト練習ということで、L4を行いました。 懸念されていた台風もほとんど影響がなく、路面は濡れていたものの気持ちよく涼しい朝練でした( ´ ▽ ` ) L4:15km 54分40秒 18.6/47.3km/h 79/171rpm 131/166bpm 117/426w NP166 I…

というわけで、S−WORKS TARMAC SL6のサガンモデルが納車されました。 S-Works Tarmac Men Sagan Superstar Frameset | Specialized.com 【購入動機】 今後ロードバイクはディスクブレーキが主流になると思うのですが、最後のキャリパーブレーキモデルのレー…

いよいよツールドおきなわが今週末に迫ってきましたので、日曜日に機材のメンテナンスを行いました。 ホイールを決戦用に交換して、メンテ台の上で変速調整してから、実走で細かい調整を詰めていきます。 新型アルテグラRD-R8000-GS 10月はじめに、RDを新型…

本業の工具を購入する際によくお世話になっている大阪のストレートさんで、自転車用の自立スタンドがセールでお買い得になっているのを見て、リアクションでポチってしまいました(^_^; クロネコヤマトで翌日到着、相変わらず発送早いです(･∀･) 名称は【ホイ…

RAPHAの新製品、PROTEAM LIGHTWEIGHT WINDJACKETを購入しました。 今年2月に、宮崎県で宮澤崇史さんのセミナーが、2日連続で開催されたのですが、 2日目は、土砂降りの大雨の中での実走セミナーでした。 2月の大雨ですから、気温も低く、体脂肪率の低い方は…

昨日の朝は、DeerMagLeevチーム練習会に参加しました。 峠越えをメインとした、ロードレース想定練習という内容でしたが、登りがメインだったこともあるせいか、全体的に見ると登れる方と登れない方での差が大きく出てしまいました。 集団構成が分断されてし…

先週末、サイトウ総監督と２人で、スポーツサイクルフェスタin熊本競輪に行ってきました。 www.kumamotokeirin.jp なんとこの試乗会、有名メーカーのハイエンドロードバイクを、熊本競輪場をフルに使って思う存分もがいて良いという、通常ではなかなか実現し…

先日のバースト→徒歩6ｋｍ帰宅で、BONT Vayporのヒールがかなり削れてしまいましたので、予備に購入しておいた他社製のヒールに交換することにしました。 交換するのは、SIDIシューズ用のラバーヒール補修部品です。 首都圏の大きい店舗でしたら在庫している…

■日曜単独 朝練コース下見土曜日夜から降り出した雨が、朝になっても強いままでしたので、合同練習会は中止となりました。朝のうちに乗鞍レースレポート書こうかなーと思ったのですが、6時半にはだいぶ小降りになってきましたので、ブログは後でも書けるので…