■睡眠時間確保
とうっとぅるー（今頃シュタゲを初見）
月曜日はフルレストということで、昨シーズンまではアクティブレストの意味合いも兼ねて朝軽めにピストで30分ぐらいローラーしていたのですが、今年は睡眠時間を増やしたらどの程度回復量が上がるのか検証してみたくなり（サボりたいという気持ちが強くなったとは言えない）、レストの日は可能な限り朝寝することにしました。
普段はだいたい5〜6時間睡眠なのですが、月曜日は思いっきり朝寝すれば9時間は睡眠が取れるので、ここ3ヶ月ぐらい検証してるのですが、あまり火曜日には影響しないような気もします(^^;;
歳を取ると、朝必ず同じ時間に起きてしまうとよく聞きますが、私は寝ていようと思えばけっこう寝ていられる人みたいです。
また、昨年まではどんなに寝るのが遅くなろうが必ず同じ時間に起きて朝練する、というパターンをやっていましたが、昔のブログにも記録がありますが、寝不足でトレーニングしても指定強度で走ることができず、練習せずに寝て回復してたほうがいいぐらいの質になってしまいます。
そんなこんなで、睡眠時間を最低限（私の場合は5時間ぐらい）確保する生活習慣を崩さないようにすることが、まず第一ですかねえ( ´ー`)
■火曜朝練中時間L5.5
6月メニューも最終週ということで、おそらく最もキツイのは木曜日メニューなんですが、全体的に火・木・土メニューはL5以上なので、どれもかなりの強度です。
日〜月は睡眠時間も大きく確保できたし、今日はイケるんじゃないかなーと思ったのですが、精神的に出し切れずにズブズブで終了でした(;´д｀)ﾄﾎﾎ…
火L5.5:1時間16分 35.3km 67/100rpm 125/173bpm 159/488w NP225w IF0.76 TSS66 733kJ 室温クーラー寒い21℃
中時間L5.5を出す時は、最初ニシムラメソッドで維持しようと思っていたのですが、今後の修正目標のマイナスを出さないように走るということを忘れていたので、最後の1本はマイナスを打ち消すように身体の動きを意識してみましたが、パワー値に変化がなかったので上手くいってないような気がします。
私は昔からですけど、自分では大きく動きを変えていると思っていても、たいして変化してないのですよね(^^;;
それはLEOMOの数値で見ても大きな変化が出るわけでもないので、この辺りを変えていくのはほんと難しいです。
■今シーズンの減量目標
昨年までは1〜2ヶ月ぐらいで一気にガッと落として、シーズン目標体重に持って行っていましたが、今年は5月第3週の急速減量のマイナス面の大きさが怖くなったので、乗鞍までにゆるやかに減量していくことを目標にしていますが、これがすごく難しい…(；´Д｀)
体重と体脂肪を減らすだけであれば、摂取カロリーを1600kcalぐらいにして有酸素運動を増やせば簡単にずどーんと落ちていくのですが、パワーを維持したまま減量していくのは、かなり調整のハードル高いです。
そういえば、今まではシーズン体重まで落ちた直後2〜3週間は、恐ろしく好調になるものの、シーズン後半に行くにつれてどんどんパワーが落ちていくなぁと感じていましたが、モチベの低さの影響で減量が思うように進まない今シーズンは、意外とここにきてもパワーが落ちてきていないような感触があります。
まあ体感的なものなのですが、これもまた検証する意味があるかもなあと感じてます。
そんなこんなで時間がなくなったので、このへんでー( ´ ▽ ` )ﾉ
