のりりん鹿児島

基本的に自転車トレーニングと覚え書きです(^-^;

元旦ストレングストレ6回目〜7回目

■元旦ストレングストレ6回目

元日が金曜日だったので、特に用事もないので早朝ストレングストレ。

下半身をメインに10回3セットの組み合わせで行いましたが、仕事の年末進行で無理したせいか気が抜けて体調が今ひとつ(;´д`)トホホ…

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動画を撮影しながら、セットごとにチェックして、不安定な動作を修正しようとしましたが、やはりスクワットの左膝の動きが今ひとつ。
最終種目で重量更新を狙ったものの、3回でつぶれて終了。
初めてセーフティーバーのお世話になりました(^^;;
体調が悪いのも影響していたのかもしれませんが、重量が停滞してしまっていてちょっと凹みつつ元旦ストレングストレ終了でした( ;∀;)

■ストレングストレ7回目

元日の体たらくにショックを受けたうえに、体調が今ひとつなのに無理したせいか2日の朝は喉が少し痛くなり、不要不急の外出は避けましょうということなので、家でひたすら筋トレの勉強をしてました(笑)

結論としては、
1.回数は10レップに拘らず、5レップや3レップの高重量も取り入れて、基本重量を伸ばしていく刺激を入れてみる。筋肥大や筋持久力も大事だけど、ベースの筋力を伸ばしたうえで筋肥大していったほうが、よりパワーが上がるはず
2.胸椎の硬さを指摘されたので、胸椎のストレッチを再開(怪我で体幹トレ休んでた流れで毎日やってたの忘れてた)

3.上半身の弱さが下半身の強さにも大きく影響しているような気がする。特に脊柱起立筋が疲労すればデッドで重量が望めないし、背中が曲がって腰をやってしまう可能性もあるので、ストレングストレを週2回→3回に増やして、中日は上半身に集中する
という感じです。

そんなこんなでメニューを組んで、今日は下半身種目に特化した方法でやってみました。

まずは、今まで家で軽く体幹トレでストレッチしてからジムに行ってましたが、ジムでも実際にバーを使ってアップのセットを10回ぐらい組んで、動きやその日の体調を確認することにしました。

そして、重量を5レップ1セットできるぐらいでメインセット。

これはなかなか効果があり、SQの重量を10kg更新できました。(脚全体からバキバキ音がしたけど気のせい)

DLも昨年の最大重量で5レップできましたが、このアップを入念に行う方法を取ると、ジムに行ってからの時間をかなり取られてしまうため、あと30分は早く家を出ないと仕事に間に合わないということがわかりましたので、もうちょっと早起きしないとなーという感じです。

終わった頃には、ボロボロだった体調もスッキリして、良い感じでストレングストレを終わらせることができて良かったですヽ(=´▽`=)ノ

しかし、正月にバルク飯ばかり食って家に引きこもっていたせいか、体重が昨年オフシーズンの体重のピークだった2月末の80kgをあっさり超えて、81kg(体脂肪率25%)まで増えてしまいました(´・ω:;.:... 
今年の冬シーズンは、あまりに早く暴食モードに入ったせいもあって、太るのが早過ぎですね〜(´_`。)
食事をバルクアップできるカロリーとPFCバランスで調整しながら、増えすぎないようにモニタリングしていきたいと思います。
そんなこんなで時間がなくなったので、このへんでー( ´ ▽ ` )ノ