■土曜日朝練インターバル
昨夜の鹿児島は凄まじい集中豪雨で、こりゃ明日の朝練は実走は無理っぽいなーと思っていたら、意外と朝は雨が上がってたものの、雨雲レーダーを見たら1時間後は真っ赤だったので、諦めてZWIFTで朝練することにしました。
KICKR BIKEがあるとはいえ、別にこれといってテンションが上がるわけでもなくて、届いてしまえば後は自分をいじめ抜くだけの拷問器具なので、何の喜びもないです(^^;;
ちなみに、ワークアウト中は勾配変化があっても上下動はしないようです（若干動いてるような気もしますが…）
そんなこんなで、7月土曜日メニューの2分インターバルを行いますが、むぅ、このメニューいきなりL6スタートでめちゃキツ･･･(；´Д｀)ｳｳｯ…
レストも短いので、ほぼタバタやってるような感じです。
今週のOMCでの寝不足がたたって、今ひとつ体調がよくないのですが、5本目ぐらいからだんだん調子が上がってきて、後半はほぼ規定値でクリアできましたv(o￣∇￣o) ﾔﾘｨ♪
その後は2分走を行いますが、通常よりも設定強度が高いので、全体を平均的にこなそうとすると規定値を出すのが難しいので、次回は序盤から規定値を狙い、クリアできる本数を増やしていく感じでいきたいところです。
2minインターバル:1時間12分 19.5km 115/162bpm 65/110rpm 114/534w NP198w TSS56 IF0.71 498kJ VAM346m/h
(*'へ'*) ﾝｰ目標TSSが81、IFが0.86なので、全然届いてないですね〜(´＿｀｡)
前半の2minを序盤から全力で規定値狙い、後半の2分走を1本目から規定値を出して、後半も可能な限り維持していく、ということを心がけつつまた来週ー！という感じでした。
■からのZWIFTmeetupワークアウト練習会(18回目)
マスダさん主催のmeetupワークアウト練習会も、いよいよ残り3回となりました。
最近は自粛や規制が緩和されつつあるので（また強化されそうな雰囲気ですが）、ZWIFTmeetupの話題も少なくなりましたが、こういった練習会はほんと便利というか、天候や必要に応じて（レース直前対策とか）工夫して時々開催していくのも良さそうです。
今回のワークアウトは、4月にも行いましたクリクロクラッシャー再び！です。
https://whatsonzwift.com/workouts/hunters-challenge/week-2-day-5-crisscross-crushers/
このワークアウトは派手さはないものの、L2以下が全く無いというひどい仕様で、全体的にL1のレストがないため、L2-L3で回復を強いられるという、常に気が抜けないワークアウトです(^^;;
説明文には、「ちょうどスレッシュホールド（閾値）ぐらいに設定してるからとにかく頑張れとペーチン首相も言ってるわ、ついでに短いバーストもちょっと入れといたからー^^」とSなハンターさんが簡潔に書いてます（笑）
これはまぁ、とりあえずやるっきゃねえな！ということで、今日の参加者は主催者のマスダさん、いつもZoom一番乗りのnupuri監督、鬼曳きキタムラさん、最近大人しめのヒサノさん、ナカシマさん、先週に引き続きobasyさん、関東からレギュラーのO川さん、回復しつつあるひらまんさん、スマートトレーナーゲットだぜ！のミツオさん、の10名でっす( ´ ▽ ` )ﾉ
あっ、イイボシくんがおらんΣ(・∀・；)どうしたんだろ。
スタート後、アップしつつZoomで会話しながら、オムベロコーチングに参加されてる方はチームメイトなのでヨロシクね！とO川さんから言われ、おおおー世間はマジ狭いなーと思いつつ、まずは30secL6max越え(FTP160%)のマイクロバーストからスタート！
30秒で心拍168まで上がるんですが…(；´Д｀)
しかもレストはL3規定値なので、ほぼ休めない…(；´Д｀)
まだ30秒と短いのでなんとかなりますが、これ1分とかだったら無理っぽいです(^^;;
その後は5分L3からの、5分L5(115%FTP)を3本。
マイクロバーストは勢いでクリアできますが、この5分はキツかろうなーと思いつつ赤いアーチに突っ込むと、もう胃の中身が出てきそうになるぐらいにキツい。
あれ？たしか4月にこのワークアウト一度達成したはずなんですけど…何度やっても楽になることはないのですね…(´；ω；｀)
よくよく見て見ると、madoneのISOSPEEDのスライダーまで再現されてるんですね、細かいなー。
そんなこんなで、1回目はシッティングでケイデンスでパワーを稼ぎ、2回目はダンシングを重めのギアで踏んでパワーを出し、3回目は半々ぐらいにミックスさせつつ、なんとかOnの★だけは死守！と思いましたが、3回目は★ハーフで終了でした(￣□(￣□(￣□￣;)!!ｶﾞｰﾝｶﾞｰﾝｶﾞｰﾝ………
CCC:1時間5分 21.6km 154/180bpm 87/114rpm 217/583w NP252w IF0.90 TSS88 846kJ VAM777m/h
目標値がTSS101だったので、やっぱり届いてないですね〜(´＿｀｡)
OFF時に規定値まで届いていなかった時間が多かったのと、もう1つは後半のL5維持を、規定値以上に持って行けなかったのがダメだったなーと改めて思いました。
それでも全体的にマイクロバーストはいい感じで上げてイケてますし、L5もギリギリ踏みとどまっているので（前回4月は3本目で崩れた）、頑張れたほうかなと思いますヽ(=´▽`=)ﾉ
マスダさんのmeetupワークアウト練習会も、残すところ2回となり、7/11（土）は開催、7/18（土）はきらら浜のためお休み、最終回は7/25（土）の予定です。
2月に何となく始まったこのmeetupワークアウト練習会も、5ヶ月間もの間続きましたねえ。
こんなキツい練習会に、たくさんの方がレギュラーで参加されていることに感謝です(^人^)♪
そんなこんなで、また来週、がんばっていきまっしょうー( ´ ▽ ` )ﾉ
