【平日朝練】
奈良合宿の感覚を忘れないように体に覚え込ませるべく、朝練をローラーから実走に切り替えることにしました。
折しも早朝が心地よい季節なので、実走しておかねばもったいないかと思い…。
近所の1.7km 平均勾配7%のヒルクライムコースを基準にして、リピート練です。
・1本目 6分39秒 15.6km/h 86rpm 279W
シッティングとダンシングを織り交ぜてとりあえず8割ぐらいの力で登ってみるものの、今ひとつ合宿のようなスムーズな走りにならず( ´△｀)
・2本目 7分43秒 13.4km/h 80rpm 234W
フォームとペダリングのリズムを意識して、ペースは落として登ります。
次回からは1本目をこの方法にして、ビルドアップ方式にしていくのもいいかも。
・3本目 6分53秒 15.0km/h 83rpm 262W
2本目のフォームを意識しつつ、気持ち早めのペースで登ります。
それほど疲労を感じずに、1本目に近いペースで登ることができました。
・総評
シッティングのフォームは問題ないものの、ダンシングの重心位置とフォームのバランスが取れず、リズムで登ることができないので、今後の朝練ではその点に集中するようにします。
それほど長い登りでもないので、5本集中して頑張りたいところです(*´ω｀*)
【南九州クラッシック２０１６試走】
昨年から開催されている、南九州クラッシックですが、過酷なコースであることはコース図からわかっていたので、開催日が過ぎるまでそっと息を潜めていたのですが、主催のWさんから「お待ちしてます」とのオファーを頂き、嗚咽しながらエントリーしました(´＿｀｡)
距離にして68.6km、獲得標高が1736ｍという、げに恐ろしきコースです。
ツールド南さつまが中止になり、チーム練もないということで、祝日の予定がぽっかりあきましたので、単独で試走に行ってきました。
おおかたの予想通り、アップとダウンしかないたいへん過酷なコースでしたが、景色は素晴らしく、車も少ないので、サイクリングペースならば気持ちいいだろうなあーと思いながら、なんとか完走できました。
■南九州クラッシック試走 73.1km 3時間29分43秒 20.9km/h 143bpm 156W 23℃
昨年優勝のHさんが2時間27分なので、単独練習走ならば3時間目標で行こう！と思ったのですが、やはり１人では70kmをレースペースで集中して走るのは無理でした。
ちょこっと距離が伸びているのは、何度かミスコースしたためです。
台風の影響で、土砂崩れの跡が残っていたり、倒木が落ちていたりもしましたが、自転車が通過する分には、致命的な問題はありませんでしたので、試走される方はぜひ行かれてみて下さい( ´ ▽ ` )ﾉ
また、南九州クラッシックはどなたでも参加することができますので、興味のある方は下記リンクから概要を確認して、参加申込みされて下さい。
１０月２３日（日）開催です。
申込み締切は１０月１８日ですが、ゼッケン発注の関係上９月中にエントリーして頂けるとありがたいとのことでした。
おきなわ対策練習会という意味合いもあるそうですので、ぜひ鹿児島県内だけでなく県外からのエントリーもお待ちしております(^_-)-☆
