今朝は、茶輪子さんの練習会に参加しました。
いつもの西之谷ダムに、５：５０集合です。
日曜日ということもあってか、参加人数も多く、14名ほどの参加となりました。
この日は、A・B・Cチームの3班に分かれて練習です。
まったくの初心者の方から、経験者の方まで、山田さんが実力に合わせたチームに振り分けて下さいますので、気後れすることもなく参加できます。
写真はBチームの参加者に、今日の練習は、どのような目的で、どういう走りをするかをブリーフィングする山田さんの姿です。
そして私は、今回も実力者が揃う、地獄列車のA班に配属されました(´；ω；｀)
この日から、A班のみ、練習内容がアップデートされました。
今までは少しずつペースを上げながら20周走って終わりだったのですが、最初の20周を、ギリギリ千切れるか千切れないかの3分40秒ぐらいのペースまで上げていき、その後20周を、それ以上のペースに上げながら走るとのことで、単純に強度は倍以上ということになります｡ﾟ(´つω･`｡)ﾟ｡
ざっくりと内容はこんな感じです。
20周目（画像ではインターバル19）までは、A班初心者の壁となる3分40秒ペースをクリアして、なんとか千切れずについていくことができました。
21周目は、ピットで10分ほど補給をとってから、1周ウォーミングアップして、再スタートとなります。
22周目から、未知の領域、3分前半ペースでの20周インターバル開始です！
22〜23周目の3分40秒ペースから、一気に10秒アップの指示が出て、3分30秒ペースの周回に突入していきます。
25周目にはこの日の最速ラップ3分28秒を記録して、平均速度が37km/h台に。
このあたりで切れそうになり始め、何度かツキイチをお願いしつつ食い下がりますが、28周目であえなく脚が攣って、ツキギレしてしまいました(´＿｀｡)
30〜31周目は復帰してなんとかローテーに加わりますが、32周目に適当な電動一気変速でシフトアップしたら、トップギアとディレーラーハンガーの間にチェーンが噛み込んでロックするという失態(xдx;)
処置して復帰するものの、その後は34周目にローテーに加わることができたのみで、再び千切てしまいました。
なんとか最終周のスプリントには参加できましたが、後ろで脚をためていたK畑さんに最後に差されて最下位ゴールでした｡ﾟ(｡ﾉωヽ｡)ﾟ｡
ライドグラフを見ると、これまた綺麗なグラフになっています。
序盤から少しずつペースが上がり、後半が強度の高いインターバルになっています。
山田さんの考える練習を、視覚化したものが、このグラフに現れていると思います。
この後半のグラフを、強度の高いままフラットに保てるようになれば、かなり強くなりますねd(ゝω・´★)
それにしても、ここ3ヶ月の練習不足を痛感した結果となりました。
今週から、インターバル練習と体幹トレーニングを再開しなければ( ｀･ ω´･)
最後に参加されたみなさんで記念撮影です(。≧ω≦)ﾉ（撮影：久仁子さん）
年代も実力も、さまざまな方が参加されていらっしゃいますが、皆さん真面目に、そして、楽しんで練習されているので、私も参加していて楽しいです( ´ ▽ ` )ﾉ
自転車を通じて、たくさんの方にご縁がある事を、嬉しく思います(^_-)-☆
茶輪子さんの練習会は、毎週土日の5：50集合で行われていますので、参加されたい方は、ぜひお気軽にご参加下さい( ﾟ▽ﾟ)/
