そんなわけで、今日も茶輪子さんの練習会に行ってきました(。≧ω≦)ﾉ
今日はいろいろと大会があるようで、合計８名での練習会となりました。
S下くんが６時ギリギリにもがきながら坂を登ってくるかなーと思っていたのですが、どうやら今日はお休みのようでした（笑）
今回は人数の関係で、班分けはなく、８名全員でアップ走から開始です。
最初の３周は、ガーミンのGPSラップの位置が悪かったので、リセットしました。
今回は、ガーミンの表示画面を、現在ラップ・前回ラップ・前回スピード・ラップ数のみに絞り、パワーとリアルタイムのスピードは見ずに、集団についていく事だけに集中しました。
練習内容は、昨日と同じく、集団走行で少しずつスピードアップしていく方式です。
最初の４分後半からスタートし、ローテーションしながら周回し、山田さんの指示でタイムをコントロールしていきます。
序盤は７人ローテーで休めるのですが、３分４０秒を切るぐらいのペースになってから、切れる方が出始め、最終的にはＫ畑さんとFELTの方（名前をお聞きしてませんでした、すみません(；´д｀)ゞ）と、私の３人が残ることに。
うーん、こんな先頭集団に最後まで残ることができるようになったもんだ…と、思いつつも、私が先頭を長く牽いていると、後ろの方が「交代します！」と強制ローテーションをかけてきます（笑）
しかも３人だけで、かなりしんどいペースで走っているので、ほとんど休む間がありません(^◇^；)
途中で切れそうになった時は、Ｋ畑さんに何度かツキイチをお願いしつつ回復し、最後のスプリントまで、切れることなく残ることができましたヽ(^0^)ﾉ
今日のベストラップは３分３４秒でしたが、鹿児島の強豪、セカンドウインドさんが参加されると、３分１８秒というタイムも出るそうで、ここから16秒も縮めるのかー…と、遠い頂を眺める想いでした( ´△｀)
終わった後は少しの間休憩して、スプリント練習を5本追加です。
通常スプリントのやり方は、経験で体得していく事が多いかと思いますが、山田さんがスプリントはどうやれば最後までスピードが伸びるのか、丁寧に教えて下さいます。
これは私の4本目のデーターです。
だいたい200ｍぐらいの距離を、全力でスプリントしていきます。
ギアのかけ方や、座るタイミングなど、実践や経験を通して教えて頂けるので、たいへん良い練習になります。
さすがに4本目になると、四頭筋がピクピクしてました(^_^;)
2ヶ月の休養で、最大出力もだいぶ落ちているのが確認できましたが、慢性的な筋肉疲労がなくなり、コンディションが短時間で回復しやすくなりました。
この辺りは、カイロの先生が、休養中もコンディション調整して下さっていたおかげです（感謝）
全てのメニューが完了した後は、梅ジャム食パンやバナナなどが振る舞われ、練習会終了です。
だいたい集団走行練習が8時ぐらい、スプリント練習を入れても8時半には終わりますので、会社に行く前に参加される方も多いようです。
練習中に見学にこられていた方も多かったので、次回はぜひ参加されて下さい( ´ ▽ ` )ﾉ
来週は、指宿トライアスロンと、照葉樹があるので、練習はお休みだそうです。
茶輪子さんのTwitterに、練習会の告知がリアルタイムで出ていますので、参加したい方はチェックしてみて下さい。
