1/13のブログにて、「乗鞍までに11ｋｇ減の63ｋｇを目指す」という目標を掲げたわけですが、なんとか2月の目標も達成でき、３/１朝の体重が70.4kgでした。
1/12が、74.9kgでしたので、１ヶ月半で4.5kg。
月2kg減が目標値なので、いいペースできていると思います。
この後の目標は、2月71kg 3月68kg 4月66kg 5月64kg 7月63kg…となっていく予定です。
具体的なダイエットの方法ですが、私のやり方は「食事制限と運動」です。
1日のカロリー摂取量を1600kcal以内に抑えて、あとは運動する、それだけです(^-^;
その考えをもとに、3年前に行ったダイエットの結果がこれです。
半年間で、20kgのダイエットを達成した時の、体重計のデータになります。
この時の方法は、1600kcalの食事制限＋LSDペース（心拍125～138以内）の50kmライドを週2～3回繰り返したのみで、達成できました。
食事制限をすることで、体重を管理するカロリー計算が、頭の中でできるようになり、運動で痩せたので、リバウンドもなく、現在も同じ体重を維持できています。
ちなみに、現在の具体的な食事は…というと。
朝 ヨーグルト200g(130kcal)、ケロッグオールブラン40g(133kcal)、グラニュー糖(32kcal/8g)、野菜ジュース(180kcal/500ml）、紅茶(0kcal)
昼 マルコメスープ春雨ワンタン(74kcal)、サンクスのおにぎり(180kcal×2）
夜 ワタミのタクショク(500kcal)、納豆(100kcal)
おやつ適宜 ノンシュガーのど飴(8kcal)、一口羊羹(130kcal)、黒糖まんじゅう(280kcal)、野菜ジュース(375kcal/1L)、ミルクティー(180kcal)、水(0kcal/2L)
食事のみの合計は1509kcalになり、あとは空腹に合わせて、おやつを調整します。
どちらかというと、ノンシュガーのど飴と、大量の野菜ジュースで空腹をごまかすことが多いです(;´▽｀A``
これを見ればわかりますが、そんなに無理な食事制限ではないはずです。
コンビニ食はダイエットでは敬遠されがちですが、全ての食品にカロリーや糖質、脂質、タンパク質の数値が記入されていますので、計算して食べやすいです。
時間のない方に、コンビニダイエットはオススメです(・∀・)ﾉ
また時間があれば、このダイエット方法についても書いていきたいと思います。
