キャパオーバーの筋トレで、腰に痛みを抱えた状態が続き、絶不調です。
トレーニングのメニューをこなすのも辛い状態でしたので、今週はできるだけ休息し、こまめにストレッチと軽い回復走を組み合わせて、肉離れ部位のケアを続けてきました。
肉離れ部位からくる腰の痛みも、昨日でだいぶ軽減されましたので、軽く筋トレとローラー練を再開しました。
■筋トレ
ストレッチ後、ユアシェイプフィットネスエボルブのアブス100％でアップ。
デクラインツイストクランチ × 20
サイドベンド 15kg×2セット
■夜ローラーメディオ
229W×10分1本
なんとかメディオできる状態まで、回復しました。
故障続きでパフォーマンスが上がらないタイプの人の事例を、地で行ってる気がしてなりません（笑）
いろいろ書きたいことはあるのですが、今週は１日休みが多かったため、スケジュールもカツカツなのでこのへんで(^-^;
