のりりん鹿児島

基本的に自転車トレーニングと覚え書きです(^-^;

実走トレーニング

朝練エンデュランス走

■朝練エンデュランス走 西都原前ということで、インターバルは昨日までにして、残りの朝練はカーボローディングしながらエンデュランス走をメインに行うことにしました。 外気温度計は2.7℃でエンデュランスならばと、Rericのハイベントブロック上下+迷わず…

朝練インターバルL5・Vittoria Corsa G+ 25cお試し&驚愕の推奨タイヤ空気圧

■朝練インターバルL5 今朝は水曜日メニューのL5、実はこれが今月のメニュー中ではいちばん苦手だったりします(^^;; 昨日の夜、郵便局の方がタイヤを持ってきて下さったので、夜のうちにざっくりとホイールとタイヤを交換して、タマミさん復活〜ということで…

木曜インターバル無限タバタ・LEOMO Live Video Sync(LVS)

■木曜朝練インターバル無限タバタ 平日練習のハイライト木曜日ということで、昨晩は早めに寝て6時間睡眠時間確保。 朝体重を測ってみると、一ヶ月ぶりぐらいに60kg台を見ることができました(だがしかし69.95kg)体脂肪率も20%を切って19.8%ということで、1…

失敗の水曜朝練インターバル

■水曜朝練インターバル 今朝は見事に20分寝坊してしまい、寝起きの調子も今ひとつで、10点満点ならば3点ぐらいの感じでボーッとしていて、あと1点下がれば二度寝したいぐらいの気分でした。 よし、これは朝のルーティンタイムアタックに挑戦してみるいい機会…

火曜朝練インターバルL6・自転車の「左右ブレ」も当然?

■火曜朝練インターバルL6・自転車の「左右ブレ」も当然? 月曜日はレストだったので軽めに30分スピニング。 その際GT-Rolla上で、日曜日の南九州市周遊練できっかけをつかんだ(たぶん日曜日のレポートで後述)乗り方を試してみると、負荷は同じでケイデンス…

金曜日レスト・土曜日朝練インターバル

■金曜レスト 年末年始の豪華なロングライドのおかげで、今週のTSSはすでに700越えしていたのと、平日メニューはクリアしていたので、気兼ねなくレストできました。 それほど疲労感はなく、金曜日朝も普通に朝練できそうな体調でしたが、ここで無理すると年齢…

木曜朝練インターバル

■木曜朝練インターバル 昨日は練習とロングライドでTSS300越えていたものの、朝起きてみると意外と疲労感はなく、むしろルーティンやっているだけで早く体が暖まっていい感じ。 連日のロング練で体の代謝が上がってるのかなあと思いつつ、外気温計は-1.3℃で…

ゾノさんとのんびり?初乗りライド

「1月2日にゾノさんとのんびり初乗りライドします」と、nupuri監督に連絡を頂き、よし何も予定ないので参加しよー!と思い集合場所に行ってみると、あれ…もしや一般人は私だけ…?(|| ゚Д゚)ガーン!! 事前に渡されたコース図で、片道60km、獲得1100mぐらいの山中…

水曜朝練インターバル・S-WORKS PowerArcの簡単サドル調整方法その1

■S-WORKS PowerArcの簡単サドル調整方法その1 31日の暴飲暴食で、昨日は久しぶりに胃薬と正露丸のお世話になるという失態ぶりをかましてしまいましたが、食事をオートミールとサラダとサラダチキンで過ごし、6時間睡眠も確保できたので、1日で内蔵も体調もス…

新年あけまして元旦インターバル

■新年あけまして元旦インターバル 年が明けたとしても、火曜日は練習日だよーということで、今朝も普段通りのルーティンをこなしてから、R2で朝練に出撃。 昨晩、親戚の集まりで食べまくった牛肉の焼き肉と、風月堂のデコレーションケーキのダブルコラボが胃…

走り納め日曜朝練インターバル・全世界の3%はフレブル好きって本当ですか?

■走り納め日曜朝練インターバル 昨日は、大村コーチ主催の霧島走り納めサイクリング&懇親忘年会に参加して楽しい時間を過ごさせて頂いたのですが、帰宅が遅かったので、日曜日のチーム系練習会にはちと参加できる時間に起きることができないなーと思い、好…

木曜日朝練インターバル無限タバタ

■木曜日朝練インターバル無限タバタ 今日は…何曜日だ…?と日中何度も思ってしまうほど、WSSが危険水域を越えている年末進行の今日この頃、皆様いかがお過ごしでしょうか(;・∀・) 週末の疲労が残りすぎて、ちとまずい領域に入り込みつつあったので、昨夜はお…

3日分まとめてざっくり朝練振り返り・GT-ePOWERをZWIFTレースで試す

いよいよ年末進行が佳境…という時に県外出張を2件連続で入れてしまった楽観的な2ヶ月前の私に蹴りをくらわ…じゃなくて、感謝したい所存です(笑) ここ2年ぐらい12月は思ったより余裕があると思っていたのですが、今年はなかなかにシビアですね(^^;; そんな…

土曜日朝練インターバル・冬こそドライレイヤーが大事?

■冬こそドライレイヤーが大事? 今朝の外気温計は、ついに0.0℃の表示…これはライド中は氷点下に突入するなあと思い、路面状態を確認するために外に出てみると、星がめちゃめちゃ綺麗に見えます。 「ああ、大きい!彗星かな?いや違う、違うな…彗星はもっとこ…

極寒対策:くつ下に張るカイロ・水曜日朝練インターバル

■くつ下に張るカイロ 今朝は昨日の暖かさからどどーんと寒くなり、外気温計1.2℃。 ついに来るべき日が来たか…と、モンベルのメリノバラクラバ+フル装備、そして…。 ついにコイツの出番がきましたよ、くつ下に貼るタイプのカイロです(^_^;2年前、冬場のロン…

朝練インターバル・タイムトライアルバイクとエンデュランスロードの平均速度差が凄まじい

■朝練インターバル いつもながら年末進行のためWSSのCTLが危険水域で、厚生労働省がWSS版のWKO4とか出してきて仕事の係数を数値管理し始めたら、働き方が本当に改革されそうな気がします(笑) 昨日はWSS380ぐらい稼いだおかげで、帰宅後にご飯を食べながら…

日曜ZWIFTレース・火曜日朝練インターバル・スピードコンセプトはたしかに…

■日曜ZWIFTレース2本立て 土曜日の夜はディナーで就寝時間が遅くなったので、日曜日はゆっくり6時起き。 外気温計が3.2℃と出ていて、さすがに寒さのレベルが一段階違うことを実感しつつ、日曜日は指宿でマウンテンバイクの耐久レースがあるためか、どこのグ…

朝練インターバル・おきなわ後の体重変化

■朝練インターバル 今朝は昨日より10度近く冷え込んで、外気温計は5.2℃。 今キーボードを打ってる手も悴(かじか)んでしまって、まともに動かないです(^^;; 路面もドライなのは久しぶりということで、迷わず極寒フル装備で出撃。 木曜日の夜にマジック院長…

朝練インターバル・Gabba2はいいぞ・雨天時のUST空気圧

■Gabba2はいいぞ 起きた時はかなりの土砂降りっぷりでしたが、雨雲レーダーを見るとこの後すぐ雨雲が西に流れていくことがわかったので、速攻でルーティンして準備。 外気温計13℃でウエット路面ということで、Gabba2+アームウォーマー+レッグウォー…

朝練インターバル

■朝練インターバル 年度末進行が凄まじすぎてWSS(Working Stress Score)が本当にヤバイ。毎日WSS300ぐらい稼いでます(´_`。)おかげで今朝は目覚ましを掛けていたはずなのですが、1時間ほど寝坊してしまいました(^_^;時短できるローラーにするか迷ったのです…

■朝練インターバル モチベーションさらに急降下

■朝練インターバル 昨日の夜は仕事が終わってから整骨院へ、少しずついろいろな方向から試してもらいながら、ベストな状態が出るのは、どのパターンなのかを探っていくといった段階でしょうか。 マジック院長には、たいへん親身になって施術して頂いているの…

朝練インターバル モチベーション急降下中

■朝練インターバル 「おきなわが終わっても、ここまでは体重を維持しておくように」とnupuri監督に釘を刺されていた、23日(祝)開催のおおいたサイクルエンデューロ4時間耐久も終わり、私にとって本当のオフシーズンがやってまいりました\(*T▽T*)/ワーイ♪ し…

朝練インターバル”頭でイメージしている動作と、実際の身体の動きの正確性を近づけていくこと”・モンベルのジオラインバラクラバ

■モンベルのジオラインバラクラバ 今朝も外気温は昨日と同じく7.2℃なので、ほぼ同じ重ね着で。 そろそろかなと思って、ネックウォーマーのかわりに、モンベルのジオラインバラクラバを使ったのですが、頭が熱くなったのでちょっと早かった感がありました(^_^…

アサヒの一本満足バープロテインチョコ美味しい・フットマックスウインターバイクソックス・朝練インターバル

■アサヒの一本満足バープロテインチョコ美味しい おきなわから10日経って、やっとおきなわ直前の体重体脂肪に戻りつつあります(^_^;先週は懇親会2連発に加えて、今まで我慢していたスイーツ類を貪り…というほどでもなく1日1スイーツぐらいを目処に食べていた…

土曜朝練インターバル・左右出力までのプロセス考

時間がぜんぜんないので、箇条書きで。 自分的メモみたいなものなので、人から見てもあまり意味ないかもです(^^;;・LAKEに履き替えたら左右のペダリングのぎこちなさを感じた、タイヤを(ryの感覚や遠心力は今日は全く感じられない、何なんだろうあれば。 ・…

UST(チューブレス)の空気圧・BONT VayporとLAKE CX332を比較してみて・朝練インターバル

■UST(チューブレス)の空気圧 昨日の予報通り、今朝の外気温軽7.2℃と今年いちばんの冷え込み。といっても11月は普段でも、もう少し低い(6℃とか)時が多いので、今年は冷え込みが遅いのではないかなーと感じます。 重ね着は昨日と同じ感じで、タマミさんで…

朝練インターバル

■朝練インターバル 昨日はおきなわの疲労がドッときて、日中も力が入らず身体がガクガクでした(^_^;この1日遅れてやってくる強い疲労感が、年齢を感じさせますねえ。 こういう日は無駄なことはせずさっさと寝るに限るということで、早めに就寝して6時間睡眠…

朝練RBインターバル・ケトルベルトレーニング・次のおきなわまであと51週(トレーニングピークスでの予定管理)

■ケトルベルトレーニング おきなわは日曜日の最終便の飛行機で戻ってきて、月曜日は通常営業。土曜日出発の日曜日帰りは、行って走って帰ってくるという強行軍ですが、持っていく荷物が少なくて済むのと、なにより仕事が溜まりまくらないのが良いです(^^;;月…

朝練イージーライド+最後の刺激入れ・4ヶ月の体重変化・人工甘味料は太らない

■朝練イージーライド+最後の刺激入れ いよいよ4日前となり、今日が最後の平日朝練の日となりました。 外気温度計は14.1℃と昨日と比べてもかなり暖かく感じるものの、強度低めなのでインナーをメリノで。 日曜日の名護市は、降水確率20%ということで、前後…

朝練クルーズライド

■朝練クルーズライド 外気温度計11.2℃で、また少し暖かくなりました。 いつものルーティンを行ってから、強度低めなので高強度をやる時よりは少し厚着なウェアリングをして、R2で出撃。昨日のイージーライドよりも少し上げる感じのメニューで、まずはL1から…