のりりん鹿児島

基本的に自転車トレーニングと覚え書きです(^-^;

実走トレーニング

おきなわ100kmイメージ練習 単独練

ツールドおきなわも来月になりましたので、レースをイメージしたスケジュールを組み、この日は単独練習を行いました。 この日の練習の目的 ①100kmをテンポ走でペーシング ②摂取カロリーと補給食のバランスを取る の2点です。 ①は、今年はおそらく最長でも40…

鹿児島サイクルフェスティバルにて、未来の自転車イベントの姿を見た

神奈川県で定期的に開催されている、向ヶ丘自動車学校サイクルスクールが、なんと鹿児島で「鹿児島サイクルフェスティバル」として地方初開催されることになり、5月5日のこどもの日に、参加してきました。 2017kagoshima-cycle-festival-road.peatix.com …

朝練クライムリピート 左右差を揃えてみるとどうか?

昨夜はあまりの疲労感に動けず、夜ローラーを漕ぎ出したものの、LT走の入りに耐えきれず、お風呂に入って轟沈でした。 パフォーマンスマネージャーは-51TSBと、9月10日にパワーメーターでPM管理し始めてから-28以上の数字がないわけですが…おそらくこれは現…

朝練クライムリピート クランク型パワーメーターに変更

フォーム染み込ませのため、実走朝練継続中です(-o- )ネム- 1.7km 平均7% 体重66.7kg 気温24度 曇り湿度高い 半袖でOK ベストタイム6分18秒(2016/08/11) ・1本目 7分48秒 13.3km/h 78rpm 227W パワーメーターをクランク型に替えたので、ホイールをのむラボホ…

朝練 フォーム反復練習

朝の風が気持ちいい季節ですねえ〜こういう空の雰囲気大好き(*´ω`*) というわけで、今朝も奈良合宿のフォーム反復練習です。 1.7km 平均7% 体重67.0kg 気温21度 晴れ 半袖でOK ベストタイム6分18秒(2016/08/11) ・1本目 8分6秒 82rpm 146bpm 221W ビルドア…

朝練と南九州クラッシック試走

【平日朝練】 奈良合宿の感覚を忘れないように体に覚え込ませるべく、朝練をローラーから実走に切り替えることにしました。 折しも早朝が心地よい季節なので、実走しておかねばもったいないかと思い…。 近所の1.7km 平均勾配7%のヒルクライムコースを基準に…

奈良の山奥にて秘密合宿に参加

連休を利用して、奈良の山奥にて秘密合宿に参加しました。 Jプロツアー、Jエリートツアーの選手、強豪ホビーレーサーの皆さんと一緒に、2日間がっつりと実走トレーニングを行いました。 わずかなポジションの変更、ほんの少しの体の使い方の意識で、ここまで…

STRAVAルートビルダーで引いたルートで朝練、そして40km/hからのバースト

日曜日に走った朝練コースの結果をもとに、修正案として4つコースを作ってみたので、その中でいちばん良さそうな感じのコース3を、昨日の朝試走してみました。 ルート作成には、無料会員も使えるようになった、STRAVAのルートビルダーを使用してみました。…

日曜単独朝練 ジョウブレイカーGOODMAN調光レンズインプレ

■日曜単独 朝練コース下見土曜日夜から降り出した雨が、朝になっても強いままでしたので、合同練習会は中止となりました。朝のうちに乗鞍レースレポート書こうかなーと思ったのですが、6時半にはだいぶ小降りになってきましたので、ブログは後でも書けるので…

朝練ダラダラと流し

T山練はそれほどの強度ではない、と書いておきながら、翌日は疲労感というか何かを体から失ったような喪失感が凄まじく、お仕事をなんとか終わらせ、久しぶりにお風呂で寝落ちしてしまいました(^_^;) しかし、T山さんとU元将軍様は、昨夜も深夜に2人でT山練…

朝練ダラダラと流し

T山練はそれほどの強度ではない、と書いておきながら、翌日は疲労感というか何かを体から失ったような喪失感が凄まじく、お仕事をなんとか終わらせた後、久しぶりにお風呂で寝落ちしてしまいました(^_^;) しかし、T山さんとU元将軍様は、昨夜も深夜に2人でT…

怒濤の夏シーズン終了 CX6で流し

シマノ鈴鹿、乗鞍と2週連続の超長距離遠征が終わり、目を見張るような結果は出ませんでしたが、ケガやトラブルもなく無事帰ってくることができ、ホッとしています( ´ ▽ ` )ノ すでに、シマノ鈴鹿がはるか過去の出来事のように感じつつありますが、今週中に所…

台風後のVERAショートコース流し

鈴鹿から戻ってきたら、鹿児島に台風が直撃ということで、台風対策や台風後の片付けでバタバタの日々でした(^_^;) 台風後のVERAクライムショートコースを、CX6で流しで走りました。 主要道路は昨日でほぼ復旧していましたが、地方の生活道路は、大木が倒れて…

アンカーCX6でVERAクライムショート朝練 4+1インターバル1本

乗鞍でヒルクライムバカンスを楽しむ皆さんのレポートを横目に、いよいよ今日からお盆休みなのですが、生活リズムを崩したくないので、いつも通りの時間に起きて溜まっていた夏アニメを消化朝練に出撃しました(`・ω・´) 昨日から雨が降り続いていたので、ちょ…

VERAクライムショート朝練 4+1インターバル3本

■4+1インターバル3本 今朝の朝練は、先週の土曜日に下見していた、近所にある1kmほどの登坂を、3本インターバルしてみました。 3分ほどで登り切れるコースのつもりだったのですが、L5で登っておおよそ4分、下って1分なので、3+3のつもりが4+1という地獄の朝…

VERAクライム朝練ショート自己新 3+3インターバル1本

■VERAクライム朝練 日曜日のチーム練に備えて金曜日はフルレストとし、セルフケアストレッチして早めに寝ました。 ここ最近の猛暑(と夜の将軍練のコンビネーション)で、かなり胃が辛くなってきたので、胃の負担が少なく、ミネラル分豊富な食べ物を採らねば…

湾岸ミッドナイト夜練 最近主流のワイドコンパクトクランクは本当に有効なのか?

■湾岸ミッドナイトチームTT練昨夜は将軍様と桑畑さんと3人で、湾岸でチームTT練習を行いました。 湾岸は台風通過後のような強風で、橋の上は風で大きく煽られるため、大きい橋は避け平地を中心に走りました。 指定の時間になると、どこからともなく明るいLED…

VERAクライムショート朝練1+1インターバル STRAVAタイム比較機能

■VERAクライムショート朝練 今朝は起きた瞬間、今日は上げられないような感触があったので、寝たまま安静時心拍数を測ってみると56で平常時と変わらず。 それならばいいや、とりあえず行こー!と気持ちを切り替え、朝練出撃(・∀・) ・1+1インターバル3本 ・VER…

将軍様練 チームTTローテーション練習

■将軍様練 昨夜はK泉くんが夜練に参加できるとのことで、ショートTTコースにてローテーション練習を行いました。 大会3週間前にして、実は今回初めて4人揃うという状況でしたので、まずは4人でのローテーションの手順と注意点を確認。 K泉くんはカンのいいタ…

VERAクライム朝練ショート ロードバイクテクニック強化書斜め読みレビュー

■ロードバイクテクニック強化書 昨日の夜、Amazonから届いていたロードバイクテクニック強化書 (エイムック)を読もうかと思ったのですが、カイロの影響か、5分ほど安藤コーチのページのみ通読した時点で、ベッドに轟沈(-_-)゚zzz… 前半はバイクラに掲載された…

VERAクライム朝練ミドル エプソムソルト半身浴のススメ

■エプソムソルト半身浴連日猛暑が続いて、日中外仕事の暑さ(と自分の汗臭さ)で死にかけてます。 外仕事の場合、この時期問題なければ、12時〜15時は休憩にして、その分を18時〜20時に仕事したほうが、むしろ効率いいのになあと思ってみたり(^_^;) 汗だくで…

将軍様練ローテーション練習 ファイントラックインナーはこの時期必須

■将軍様練 U元将軍様から徴兵令が発動したので、桑畑さんを加えて3人でTTコースをローテーション練習しながら往復。 この3人でローテーションを組むのは、去年の夏の指宿往復以来ではないかと思うのですが、平均速度を抑えてローテーションを意識しつつ30分…

入来峠朝練ミドル いきなりロングライド!!書評

■入来峠朝練ミドル昨夜はカイロの先生のところで、がっつりと体を修正して頂きました。 終わった後、歩いたときの足裏のアタリが、ふんわりとやわらかくなるのが気持ち良いです。「これで明日は朝4時からしっかりと練習できますからね!頑張って下さい!」 …

VERAクライム朝練ショート ベースビルディングフォーサイクリストについて

■VERAクライム朝練ショート 昨日開催のサイクルマラソン阿蘇望を、基礎期と強化期のピリオダイゼーションにするつもりだったのですが、台風の影響で残念ながら中止となり、肩すかしを食らった状態になってしまいました。しかし、8月末のレース時期に向けて待…

VERAクライム朝練 サンマルコ新型RegaleCARBON FXちょこっとインプレ

やっとこさ練習する気持ちも上向いてきましたので、朝練がてら入来峠にある国立天文台VERA観測所まで走ってきました。小雨が降っていましたが、夏の朝は晴天よりも、小雨ぐらいで走るのが気持ちいいです。朝練:34km 1時間56分 17.6/47.8km/h 123/153bpm 63r…

桑畑さんとラブライブに向けて夜練

6月は晴れた日が2日しかなかったという鹿児島も、そろそろ梅雨明けではないかという青空が広がり、久しぶりにお布団を干すことができそうだなあ~と思っていたら、桑畑さんから「今夜走りましょう」というメッセージがΣ(・∀・;) しかし、最近すっかり不調の…

パリジェンヌと夜練 パールイズミ ルミナスベストインプレ

昨夜は改修後のパリジェンヌ改とともに、あてどもなく夜練しました。 近所のイノシシが出るような山奥ではなく、なんとなく都会の灯を目標に鹿児島市内方面へ。 ペダルに体重をかけて踏むペダリング…ではなく、腿を持ち上げるペダリングを意識します。踏み抜…

実走夜練、LOOK795とスピードコンセプトを感覚的に比較

最近は、少しでも実走しておこうと、夜に近所のTTコースを短時間走るようにしています。 先日、シートポストをカットして頂くために、茶輪子さんに嫁の795を預けてきたので、1ヶ月放置プレイだった、妾のスピードコンセプトで出撃しました。 久しぶりに乗っ…

茶輪子練の☆プリンスさまっ♪マジLOVE池田湖レボリューションズ

K畑さんから「そろそろ食戟(しょくげき)の茶輪子練きますかね〜」と言われたので、ちょっと意表をついてみました(謎) というわけで、GW報告は後回しにして、日曜日は茶輪子練にフルで参加しました。 今週は月に1度の池田湖周回ロング練メニューでしたの…

茶輪子練が何を言っているかわからない件 2スレ目

1期も面白かったけど、2期も面白いですねえー(謎) というわけで、今朝は茶輪子練に参加しました。 いつものパターンで土曜日はお仕事ですので、一人だけ江口浜に先回りして1時間ほど周回コースを自主練しました。 なんだか今日は、ちょっとだけ魔性のパ…