のりりん鹿児島

基本的に自転車トレーニングと覚え書きです(^-^;

ローラー練

朝ローラー回復走:朝三重岳ヒルクライム:夜筋トレ:夜ローラーメディオ

昨日のMAPテストが堪えたのか、朝の体調はボロボロでした(笑) とりあえずアクティブリカバリーでも…と思い、録りためていた情熱大陸を見ながら回復走。 30分ぐらいローラーを回していて、なんとなく外を走りたくなったので、そのまま朝練に出ることにしま…

MAPテスト8月:朝ローラーメディオ

ちょうど休息日翌日で、脚も回復しているのではないかと思い、 朝から8月のMAPテストを行いました。 結果、325W目標でダウンしてしまい、その前の303WがMAPテストの値としました。 推定FTP値:303W×75%=227.25W ということになり、先月の測定値208Wから、…

ローラー回復走:グラファイトデザイン直販のお話

月曜日の朝は回復走というわけで、いつもの回復走を1時間行いました。 見事にパワーゾーンがアクティブリカバリーで100%入っています(^◇^;) 疲労感なのですが、脚が震えるぐらいにチーム練で走り終えた後も、体力も脚も残っており、これもメテオのおかげな…

朝ローラーソリア失敗:朝ローラーメディオに変更

今日から佐賀で3日間研修のため、刺激を与えておこうと、 朝ローラーソリアを行いましたが、1回目で目標ワット数まであげることができず、 メディオに変更することにしました。 1本目10分は、平均200Wを少し越えるペースでクリア。 最初にソリアレベルで刺激…

朝ローラー回復:筋トレ:夜ローラーメディオ

昨夜のソリアを回復すべく朝回復走1時間。 朝はかなり起きるのが辛かったのですが、回復走を行ったら、だいぶスッキリして、 仕事中も調子が良かったです。 メディオやソリア強度であれば、休養するよりも回復走を行ったほうが、 回復が早いかもしれないと感…

朝ローラーメディオ:夜ローラーソリア:ツールド南さつま2012受付開始

■ローラー練 火曜日は、朝はメディオ、夜はソリアを行いました。 月曜日は休養のため、金グリを飲んで早めに寝たのですが、今ひとつ完全回復には及ばず。 大腿四頭筋に筋肉痛を感じながらのメディオになりました。 夜はだいぶ回復していたものの、あまりパワ…

ローラー練:回復走:どうしても…あいつに、勝てない。

昨日のチーム練で、ボロボロになった体をアクティブリカバリーすべく、 朝ローラー回復走60分を行いました。 その時気づいたのですが、どうも昨日サドルに違和感を感じていたのです。 確認してみると、サドルの水平がずれていました。 だいぶ後ろ下がりにな…

夜ローラーメディオ+メテオスピード購入

そんなわけで、グラファイトデザインのメテオスピード購入しました。 今年の春に2012モデルが発表になり、フレームカラーがマットブラックに変更されていたのですが、 旧カラーのほうがほしかったので、ラスト1本の旧カラーフレームを購入しました。 性能は…

朝ローラーメディオ+夜ローラーソリア+ポディウムチルボトル

今朝は朝ローラーメディオを行いました。 いつもながら200Wキープが目標ですが、心持ち超えるように回してみました。 夜は夜ローラーソリアを行いました。 1回目と2回目は、突っ込みすぎないようじわじわと240W平均で行い、 3回目に250W平均を狙いま…

朝ローラーメディオ

昨日、LTインターバルに挑戦してみたのですが、やはり1本目がキープできなかったため、トレーニングとしてはまだレベルが高すぎると判断し、 7月は、今までのソリアとメディオを中心に、ビルド期間とすることにしました。 朝ローラーメディオ10分×2 平均2…

朝ローラー回復走+書籍【科学的ヒルクライムトレーニング】

今朝は朝ローラーメディオを行う予定だったのですが、水曜日の筋トレの影響が残っていたので、目標出力が維持できず、回復走60分に切り替えました。 筋トレのダメージの感覚ですが、少し表現しにくいのですが、全体的な筋肉痛というよりは、ピンポイントで筋…

朝ローラーメディオ+筋トレ

昨日はトレーニングジムで筋トレを行いました。 プッシュアップ、スクワット、ストレッチなど、自重トレと柔軟が中心です。 そのとき、トレーナーの先生とのお話の中で、こんな話題がありました。 日本では、競技に必要な筋肉は、競技でつけるべきという認識…

朝ローラーソリア+壱岐サイクルフェスティバル

今朝は朝ローラーをソリア強度で行いました。 LTの100%-130%(215W-280W)の強度で、3分インターバル、4分休みを4本繰り返します。 序盤はつっこみすぎず、いいペースでスタートできたのですが、 やはり、最後の1本はタレてしまいました。 慣れてきたら、平…

朝ローラーメディオ+クリート交換

週明けの立ち上がり。やはり日曜日に寝過ぎたせいか、精神的にもちませんでした。 1回目は200Wキープできたものの、2回目で精神的理由により後退してしまいました。 今週は海外出張が入っており、帰宅したらバタバタと壱岐サイクルフェスティバルの準備とな…

朝ローラーメディオ

仕事がバタバタで、後出しになってしまいましたが、朝ローラーメディオを行いました。 今回は、平均出力200Wキープを目標にしたところ、問題なく200Wキープできました。 一度、FTP値をきちんとテストし直さないといけないかなと、考えています。 何か…

朝ローラーメディオ+サドル交換

今朝は朝ローラーメディオを行いました。 試しに、FTP値224W基準でトレーニング設定してみましたが、平均値ではあまり以前と変わらない程度しか出せませんでした。 しかし無理なレベルではない、ということはわかりましたので、 リアルタイムのパワー表示で…

朝ローラー回復走+O島さん新聞掲載

今朝はL1で回復走60分行いました。 私の場合、ある程度余力が残っている状態ならば、 完全休養を取るよりも、朝軽く回復走で流した方が、疲労のたまり具合が少ないような気がします。 また、昨日の大会で、いろいろと課題が浮き彫りになりましたので、 8月下…

朝ローラーメディオ+チェーンクリーニング

明日から関東に出張なので、今日で今週のトレーニングは終了です。 朝ローラーメディオをいつもの出力で…と思ったのですが、今ひとつ疲労感が抜けていないためか、目標値平均値より10Wほど少ないペースとなりました。 朝イチなので、アップの時間を5分→10…

朝ローラー回復走+スポーツ遺伝子テストについて

早朝固定ローラーでメディオを行うつもりだったのですが、 日曜日のコンディション調整がうまくいかず、目標パワーが維持できないので、 回復走に切り替えました。 FTP55%以下 L1:47-107Wで、60分流し。 回復走について少し検索してみたところ、鈴木真理選…

朝ローラー練&GoldenCheetah導入

翌日がクラブ練なので、早朝メディオのみ。 ローラー練を再開した頃に比べると、だいぶ楽にメディオがこなせるようになりました。 今までガーミンコネクトでデータを表示していましたが、 せっかくパワーメーターのデータもありますので、Golden Cheetahを入…

GW明けローラー朝練

やっとGW明けの仕事もおちついたので、練習内容を書いていきます。 5月7日(月) メディオ 34分 185-195W 10分×2 休息2分 SFR35分 負荷MAX アウタートップ 今回初めてSFRをやってみましたが、固定ローラー負荷MAXでも、 それほど負荷と感じ…