のりりん鹿児島

基本的に自転車トレーニングと覚え書きです(^-^;

ローラー練

朝練ローラーインターバルL5

■朝練ローラーインターバルL5 今朝は出勤前練習会に行く予定だったのですが、雨で中止ということで、家で5月木曜日メニューのローラーを行いました。 先週、先々週と140wを絞り出すように漕いでいたローラーですが、アップでは若干脚も軽く回り、少し復活し…

朝練ローラーインターバルL5L6 超・絶不調

今朝は朝から雨が降っていたので、ZWIFTでL5-L6インターバル。 アップの時点から全くケイデンスが上がらず、40rpmぐらいでやっと110wを絞り出すような不調っぷり…こりゃーどうしたもんかなー(;´Д`) メニューのL5も短時間維持メニューなものの、ダンシング…

朝練ローラーインターバルL5

■朝練ローラーインターバルL5 土曜日もほぼ同じメニューを行いましたが、後半に向けてだんだん下がっていくという精神的不調?かと思っていたのですが、仕事中ずっと体調が悪かったので、花粉症かなーと思っていたら、翌朝咳が出ていたので、ああ風邪気味だ…

朝練ローラーインターバルL4・2月のまとめ

■朝練ローラーインターバルL4 昨夜の時点で、翌朝は豪雨予報だったので、ZWIFTのワークアウトフォルダにメニューファイルを入れて、準備してから就寝。 ローラーだから時短できるなーと思い、1時間ほど学習時間を余分に取ってから寝たのですが、これが失敗で…

朝練ローラーインターバルL5・クランク沼・背中を使った呼吸法と腹式呼吸

■朝練ローラーインターバルL5 翌日の降水確率100%の予報通りだったので、ZWIFTでメニューを固定ローラーで行いました。 日曜日は勉強会で練習会やライドイベントにも参加できなかったので、ほぼ2日レストという感じですが、土曜日夕方ぐらいからどうも調子…

朝練ローラーL6+無限タバタ

■朝練ローラーL6+無限タバタ 今朝は見事に40分寝坊してしまい、起きた時には既に家を出る時間でしたが、謀らずして天気予報が的中して外は土砂降りだったので、あ、これならローラーで時短できるから大丈夫と、一通りルーティンをこなしてから死のZWIFTロー…

朝練ローラーインターバルL5-L6

■朝練ローラーインターバルL5-L6 今朝は天気予報がガッツリと当たってしまい、起きると豪雨状態(´;ω;`) 小雨かウエット程度なら外走りたいなーという僅かな希望が絶たれたので、意を決して吐き気がするZWIFTの軽快なオープニング音楽へと立ち向かうことに…

金曜レスト・そもそもインターバルトレーニングとは何なのか・土曜日朝練インターバル

■金曜レスト 木曜日の夜は自主的ノー残業デーにして、ε=ε=ε=ε=ε=ε=ε=ε=ε=ε=(;-_-)/ゼンリョクダッシュでマジック院長の整骨院に駆け込み(ちゃんと予約してます(笑))、じっくりコンディショニングして頂きました。 やっぱり年末年始ライドでボロボロのゴリゴリに…

夜練インターバル・加世田サイクリング倶楽部の皆さんと朝練・LSD?・朝練インターバル

■加世田サイクリング倶楽部の皆さんと朝練 怒濤の出張週間をなんとか切り抜けたものの、練習時間が取れなかったので、久しぶりに夜練インターバル。 土曜日夜練:33.61km 1時間14分 79/178rpm 144/194bpm 171/511w NP210w IF0.785 TSS76 766kJ 11.4℃ いつも…

朝練ローラーインターバル・コンビニの菓子パンの原理を知る

■朝練ローラーインターバル 日曜日は九州HeavenRideに参加、TSSは336でしたが終わった後も余裕があり、強行軍の行程でしたが、たくさんの方々と楽しくライドできました。 直前まで出るつもりはなく、助っ人飛び入りでの初参加でしたが、九州の皆さんが毎年恒…

月曜レストローラー

■月曜レストローラー 昨日の南九州クラッシックのダメージが、やっぱり大きいですねえ( ´△`) 70kmに満たない距離でTSS202でしたので、よっぽど脚を無駄に使いまくったことがわかります(^_^; でもおきなわ直前に自分の実力や問題点も浮き彫りにでき、素晴ら…

VC Fukuoka Challenge 200 Training 2018に参加・月曜レストローラー30分

■VC Fukuoka Challenge 200 Training 2018に参加 昨日はVC Fukuokaさん主催の沖縄対策練習会、Challenge 200 Training 2018に、昨年に引き続き参加させて頂きました。 JBCFのエリートクラスのレベルでの集団で走らせて頂きましたが、やはりこのレベルの入り…

レスト日ローラー・あと3週間で何ができる?

■レスト日ローラー 月曜日は完全休養日と決めているのですが、できれば毎日のリズムを崩したくないので、軽めにローラーを30分だけやるように心がけています。 週末の疲労感も測れますし、体の使い方や体型変化もローラー横に置いている鏡で確認することがで…

ローラー朝練L6・ZWIFTの新しいPLANSメニュー・やる気スイッチは存在しない?・競輪S級選手の高回転ペダリング

■ローラー朝練L6 今朝は雨予報だったのでローラーだろうなと思い、ローラーの準備をして早めに就寝しようとするも、Youtubeで動画を漁っていたら結局寝るのが遅くなってしまいました(;一_一) やっぱりベッドサイドにiPad持ち込むのはダメですね、間違いなく…

朝ローラーヒルインターバル・練習のモチベーションを保つアプリ?

■朝ローラーヒルインターバル 昨日のお昼から雨模様になり、ここから暫くずっと雨マークなので、ほとんどローラーで過ごすことになりそうです(;一_一) しかも土曜日はTSSを100稼がないといけないので、(こんな書いてるとRPGの経験値みたいですが)あまり気…

レスト日ペダリングスキルトレ・はねバド!作画崩壊かあ

■レスト日ペダルスキルトレーニング 昨日は仕事中も帰宅しても疲労度MAX。 これは蓄積来てるなーとも思ったのですが、普段から練習している人に比べて、トレーニング量に波がある私のような人が急にトレーニング量を増やすと、どうしても運動強度に体を慣れ…

朝練ヒルインターバル・レースや練習管理に便利な予定書き込み型カレンダー・ロードバイクスキルアップトレーニング斜め読みレビュー

■朝練ヒルインターバル 9月からの課題として、土日のTSSをそれぞれ最低TSSを100以上にする、という目標に設定したものの、土曜日は普通に全日仕事なのでTSS100ってどうしよう?と考えていたのですが、時間の使い方を工夫していくしかないということで、朝を…

レスト日ペダリングスキルトレ・昼寝は10分でも効果あり・はねバド!のメンタリティがヤバイ

■ペダリングスキルトレ 今日はレスト日なので、ペダリングスキルトレーニングを習慣づけるきっかけを掴もうかなと思い、40分ほどとある機材を使ってスピニング。 Pスキルトレ:20.33km 14分15秒 29.6/31.8km/h 88/110rpm 21HrTSS TE1.1 2ヶ月前と比較しても…

ZWIFTで朝5時開始のレースイベントに参加しました

Facebookのコミュニティ、ZWIFTライダースJAPANのOさんに誘われて、金曜日の早朝5時からスタートする、レースイベントに参加しました。 ZWIFT自体にはまだレースシステムは存在しないのですが、その辺りはさすが世界中の方々が、独自にいろいろなローカルル…

梅雨のローラー練のおともに、ZWIFTはいかがでしょ?

壱岐が終わった直後、体調を崩してしまいまして、1週間ほど何も出来ない日々を過ごしています(;><) 壱岐レポートもやりたいのですが、ちょこっとやってみたオンラインゲームのZWIFTが良く出来ていたので、梅雨時期にぴったりかと思い、ご紹介します。 Z…

【VO2maxブースタープログラム】やってみた 4日目メニュー

VO2maxブースタープログラム4日目は、40-20インターバルを気が遠くなるほど繰り返すメニューです。 2日目メニューとあまり変わらない内容なので、それほど辛くはないだろうと思っていたのですが、40秒のパワー維持に対して、20秒しかないレスト(実際はVO2ma…

【VO2maxブースタープログラム】やってみた 1日目~3日目記録

短時間効率的サイクリングトレーニングの実践記録を、メモ代わりに記載していきます。 メニューの内容を書くと、著作権的にアレかなと思いますので、書籍と合わせて読んで頂ければと思います。 【VO2maxブースタープログラム 1日目】 1日目は、ざっくりと言…

完璧なペダリング効率70%など存在しない

60%台平均を達成した翌日の夜は、月曜日に感覚をつかんだペダリングの復習を行いました。 やはりメインとして意識するのは、大腿を真上に持ち上げる動作です。 これが少しでも疎かになると、ペダリング効率がガクッと40%台に落ちてしまいます。 前回のペダ…

我々は「ペダリング効率60%への道」に何を求めているのか

月曜日は、土曜日にちょっとだけコツをつかんだ、ペダリング効率50%台の動作を再確認するため、ペダリングを意識しながら軽めにスピニングしました。 夜ローラーLSD:49分 69w 110bpm 70rpm 28.2km/h 0.62 大腿を真上に持ち上げるの事と、足首の脱力を意識し…

夜ローラーLSD ペダリング効率50%台への道メモ

明日は早朝から東京出張なので、今夜のうちにローラーでLSDしました。 LSD:48分 84W 115bpm 82rpm 32.9km/h 0.73 相変わらずLSDに及ばないペースの回復走になっています(^_^; 今日もペダリングモニター数値上の効率はどうやったら上がるのか、まず、シューズ…

朝ローラーLSDに及ばない回復走

朝ローラーは普段はピストでスピニングするだけだったのですが、LSDシーズンに入りましたので、ロードバイクで心拍を管理しながら走るようにしました。 回復走:45分 76W 103bpm 65rpm 28.0km/h じてトレさんの「LSDの効果が出ているかを簡単にチェックする方…

筋トレ:夜ローラーメディオ

キャパオーバーの筋トレで、腰に痛みを抱えた状態が続き、絶不調です。 トレーニングのメニューをこなすのも辛い状態でしたので、今週はできるだけ休息し、こまめにストレッチと軽い回復走を組み合わせて、肉離れ部位のケアを続けてきました。 肉離れ部位か…

木曜筋トレ:ローラー練:スピードプレイ購入

■筋トレ ユアシェイプフィットネスエボルヴのレッグ100%メニューでアップ。 腹筋が弱いせいもあるのですが、アブス100%メニューに比べるとレッグは楽に感じます。 その後スクワット6セット(アップ2メイン3ダウン1) 37.5kg×10 40×7 55×10 55×10 55×10 50×10…

火曜日筋トレ:ローラー練:パフォーマンスマネージャー:サイクリストトレーニングバイブル到着

■筋トレ ローラー練の前に、上半身中心に筋トレです。 ユアシェイプフィットネスエボルヴのアブス100%メニューでアップ。 デクラインクランチ×20 デクラインツイストクランチ×15 サイドベンド×左右3セット 15kg その後ベンチプレス6セット(アップ2メイン3ダ…

夜ローラーソリア270W:メディオ230W:筋トレ:ラン練

昨夜はローラー練と筋トレを行いました。 ユアシェイプのアブス100%メニューでウォーミングアップ後、腹筋を追い込むため、 デクラインでクランチ20回+ツイストクランチ13回で、腹筋ギブアップ。 まだ腹斜筋は生きているので、最後にサイドベント15kg×3セ…