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のりりん鹿児島

基本的に自転車トレーニングと覚え書きです(^-^;

ZWIFTで朝5時開始のレースイベントに参加しました

Facebookのコミュニティ、ZWIFTライダースJAPANのOさんに誘われて、金曜日の早朝5時からスタートする、レースイベントに参加しました。 ZWIFT自体にはまだレースシステムは存在しないのですが、その辺りはさすが世界中の方々が、独自にいろいろなローカルル…

梅雨のローラー練のおともに、ZWIFTはいかがでしょ?

壱岐が終わった直後、体調を崩してしまいまして、1週間ほど何も出来ない日々を過ごしています(;><) 壱岐レポートもやりたいのですが、ちょこっとやってみたオンラインゲームのZWIFTが良く出来ていたので、梅雨時期にぴったりかと思い、ご紹介します。 Z…

【VO2maxブースタープログラム】やってみた 4日目メニュー

VO2maxブースタープログラム4日目は、40-20インターバルを気が遠くなるほど繰り返すメニューです。 2日目メニューとあまり変わらない内容なので、それほど辛くはないだろうと思っていたのですが、40秒のパワー維持に対して、20秒しかないレスト(実際はVO2ma…

【VO2maxブースタープログラム】やってみた 1日目~3日目記録

短時間効率的サイクリングトレーニングの実践記録を、メモ代わりに記載していきます。 メニューの内容を書くと、著作権的にアレかなと思いますので、書籍と合わせて読んで頂ければと思います。 【VO2maxブースタープログラム 1日目】 1日目は、ざっくりと言…

完璧なペダリング効率70%など存在しない

60%台平均を達成した翌日の夜は、月曜日に感覚をつかんだペダリングの復習を行いました。 やはりメインとして意識するのは、大腿を真上に持ち上げる動作です。 これが少しでも疎かになると、ペダリング効率がガクッと40%台に落ちてしまいます。 前回のペダ…

我々は「ペダリング効率60%への道」に何を求めているのか

月曜日は、土曜日にちょっとだけコツをつかんだ、ペダリング効率50%台の動作を再確認するため、ペダリングを意識しながら軽めにスピニングしました。 夜ローラーLSD:49分 69w 110bpm 70rpm 28.2km/h 0.62 大腿を真上に持ち上げるの事と、足首の脱力を意識し…

夜ローラーLSD ペダリング効率50%台への道メモ

明日は早朝から東京出張なので、今夜のうちにローラーでLSDしました。 LSD:48分 84W 115bpm 82rpm 32.9km/h 0.73 相変わらずLSDに及ばないペースの回復走になっています(^_^; 今日もペダリングモニター数値上の効率はどうやったら上がるのか、まず、シューズ…

朝ローラーLSDに及ばない回復走

朝ローラーは普段はピストでスピニングするだけだったのですが、LSDシーズンに入りましたので、ロードバイクで心拍を管理しながら走るようにしました。 回復走:45分 76W 103bpm 65rpm 28.0km/h じてトレさんの「LSDの効果が出ているかを簡単にチェックする方…

筋トレ:夜ローラーメディオ

キャパオーバーの筋トレで、腰に痛みを抱えた状態が続き、絶不調です。 トレーニングのメニューをこなすのも辛い状態でしたので、今週はできるだけ休息し、こまめにストレッチと軽い回復走を組み合わせて、肉離れ部位のケアを続けてきました。 肉離れ部位か…

木曜筋トレ:ローラー練:スピードプレイ購入

■筋トレ ユアシェイプフィットネスエボルヴのレッグ100%メニューでアップ。 腹筋が弱いせいもあるのですが、アブス100%メニューに比べるとレッグは楽に感じます。 その後スクワット6セット(アップ2メイン3ダウン1) 37.5kg×10 40×7 55×10 55×10 55×10 50×10…

火曜日筋トレ:ローラー練:パフォーマンスマネージャー:サイクリストトレーニングバイブル到着

■筋トレ ローラー練の前に、上半身中心に筋トレです。 ユアシェイプフィットネスエボルヴのアブス100%メニューでアップ。 デクラインクランチ×20 デクラインツイストクランチ×15 サイドベンド×左右3セット 15kg その後ベンチプレス6セット(アップ2メイン3ダ…

夜ローラーソリア270W:メディオ230W:筋トレ:ラン練

昨夜はローラー練と筋トレを行いました。 ユアシェイプのアブス100%メニューでウォーミングアップ後、腹筋を追い込むため、 デクラインでクランチ20回+ツイストクランチ13回で、腹筋ギブアップ。 まだ腹斜筋は生きているので、最後にサイドベント15kg×3セ…

夜ローラーメディオ230W目標:SFR:筋トレ

水曜日は、メディオ+SFR+筋トレのコンボでした。 ■メディオ:228W10分×1 目標値は230W×1だったのですが、今ひとつ力が維持できず届きませんでした。 ■SFR 5本 ケイデンス40rpm以下で、平均220W付近目標。 無難に5本クリア。 正直なところ負荷が足りないと…

ピスト購入:ラン練18回目:夜ローラーメディオ230W目標

■FUJIピスト購入 そんなわけで、年末に注文していた自転車が組み上がったとの連絡を頂き、取りにいってきました。 FUJIのピストです。 http://www.fujibikes.jp/2013/products/feather/index.html 「俺は魂を揺さぶられる走りをしたいんだ!」 と、ノーブレ…

夜ローラーメディオ230W目標達成

すでに金曜日ですが、火曜日は夜ローラーメディオを行いました。 25分ほど120Wでアップして、230W10分×2本に挑戦して、無事達成できました。 この調子で、12月中にFTP240Wに持って行きたいところです。 水曜日と木曜日は、東京出張で何も出来ず。 折角なので…

夜ローラーメディオ230W目標:ラン練3回目:ForeAthlete910XTJ vs スマートフォンGPS

■夜ローラーメディオ 昨夜はローラーでメディオを行いました。 30分ほど無負荷で回して、その後230Wを目標に10分×2本。 1回目は序盤に突っ込みすぎず、じわじわと回して平均233Wを達成。 2本目は心拍が上がらず、ハンガーノックのような症状が出てしまい、前…

夜ローラーメディオ230W目標:ランはじめました

■夜ローラーメディオ230W目標 昨夜は夜ローラーメディオを行いました。 今まで182~214Wだったメディオのトレーニング値を、196W~230Wの範囲に変更しました。 12月の目標としては、できるだけ230W平均キープでメディオを行うようにし、年内にFTP230Wを目指…

夜ローラーメディオ220W目標

今日は朝から友人の披露宴でしたので、朝30分ほど回復走をして披露宴に出席。 終わってから実走に行きたかったのですが、飲酒していたので泣く泣く家で犬を洗いました(´・ω・`)キレイニナッタ 夜になってアルコールも抜けてきたので、夜ローラーメディオを実行。 現在…

朝ローラーメディオ:年齢の話

■朝ローラーメディオ 今朝は寝ぼけながら回復走から開始したところ、調子が上がってきたので、そのままメディオ練にもっていけました。 1本目207W平均、2本目211W平均を出すことが出来て満足。 現時点でメディオは187-212W範囲でやっているので、ほぼMAXの数…

朝ローラー回復走:ツールドおおすみ

■朝ローラー回復走 今朝はツールドおおすみの疲労感を解消すべく、朝ローラー回復走50分行いました。 大会の後に、桜島マグマ温泉の水風呂でアイシングをして、お風呂上がり後にスポーツバルムのリカバリーでマッサージして、腰の痛みは湿布でカバーし、疲労…

夜ローラーメディオ

今朝は30分ほど回復走を行い、夜は本格的にメディオ練(今はミディアムという名前になりましたが…)を再開しました。 先週回復走に加えて、10分メディオキープを2回ほど織り交ぜ、問題ないことを確認していたので、今週から10分×2のメニューを行うようにしま…

ツールドおきなわ参加証到着:夜ローラーメディオテスト

■ツールドおきなわ ツールドおきなわのゼッケン引換証が届きました。 実は、エントリーした5日後に、お仕事が入ってしまい、すでにDNS決定しております。 まわりの方が、おきなわの話題で盛り上がっているところに、ちょっと寂しい今日この頃です。 ■夜ロー…

いさはやTT終了:朝ローラー回復走:パワータップ電池切れ

いさはやTTから帰ってきました。 かなり真剣に力を出し切りましたが、結果は振るわずでした。 また詳細はレポート予定です。 全力20kmTTのダメージはけっこう大きく、いつもとは違う疲労感を感じていましたので、昨日は移動+休養して、今朝は朝ローラーで回…

やっとポジション問題が解決

■THOMSON Elite Seatpost導入 先月の乗鞍の後、名古屋にあるEVOLVERさんで、SWUV(旧EVO FIT)というフィッティングシステムを受けてきました。フィッティングの結果、かなり前乗りのポジションになりましたので、機材も乗り方も、大幅に変更しなければならな…

朝ローラー回復走:指圧マッサージ

昨日の朝は、朝ローラー回復走を行いました。 ここ3週間のトレーニングで、少し脚がお疲れ気味だったので、 仕事が終わってから、中央駅近くにできた、指圧マッサージのお店に行ってきました。 初めてだったので、とりあえず60分全身コースをお願いしたの…

朝ローラー回復走:夜筋トレ:夜ローラーメディオ

昨日のソリアがかなり効いたので、回復走60分。 体が重かったのが、だいぶ軽く動くことができるようになりました。 会社に行く前に朝温泉も攻めて、体もリフレッシュ(*^_^*) 夜、仕事で疲れ果てて行く温泉より、朝温泉に行った方が回復するような気がします…

朝ローラーソリア:書籍「走る哲学」

■朝ローラーソリア 昨日は朝ローラーソリアを行いました。 前回260W平均目標でしたが、休養のおかげか脚も軽く回り、2本目は平均280Wをマーク。 実はちょうどNHKで女子サッカーのいい場面をやっていて、つい力がはいったというのが、2本目好調の主な理由で…

復帰:夜ローラーメディオ:体重について

■夜ローラーメディオ 98%回復とまではいかないものの、90%回復の手応えがあったので、練習復帰しました。 夜ローラーメディオを行い、平均出力は220Wと、なかなかいい数値。 やはり休養を入れると、トレーニングの質が上がるというのを実感しました。 …

朝ローラー回復走:パフォーマンスマネージャーの活用法

■朝ローラー回復走 一昨日がかなりハードだったので、昨日はローラーで回復走を行いました。 木曜日の朝、ちょいと朝に温泉を攻めてみたところ、どうもその後、クーラーの影響で湯冷めしたらしく、オーバートレーニングも重なって、夏風邪気味です。 ですの…

朝ローラーメディオ:夜ローラーソリア:ミノウラローラー台のみでパワー計測を簡易的に行う方法

昨日は朝ローラーメディオを行いました。 目標値は昨夜変更した、205W-228Wになります。 おおよそ220Wに近い数字で10分×2本を終えることができました。 心拍数はやはり200W目標だった頃に比べると、5拍ぐらい上がって164bpmになっています。 これが220Wで159…

朝ローラー回復走:朝三重岳ヒルクライム:夜筋トレ:夜ローラーメディオ

昨日のMAPテストが堪えたのか、朝の体調はボロボロでした(笑) とりあえずアクティブリカバリーでも…と思い、録りためていた情熱大陸を見ながら回復走。 30分ぐらいローラーを回していて、なんとなく外を走りたくなったので、そのまま朝練に出ることにしま…

MAPテスト8月:朝ローラーメディオ

ちょうど休息日翌日で、脚も回復しているのではないかと思い、 朝から8月のMAPテストを行いました。 結果、325W目標でダウンしてしまい、その前の303WがMAPテストの値としました。 推定FTP値:303W×75%=227.25W ということになり、先月の測定値208Wから、…

ローラー回復走:グラファイトデザイン直販のお話

月曜日の朝は回復走というわけで、いつもの回復走を1時間行いました。 見事にパワーゾーンがアクティブリカバリーで100%入っています(^◇^;) 疲労感なのですが、脚が震えるぐらいにチーム練で走り終えた後も、体力も脚も残っており、これもメテオのおかげな…

朝ローラーソリア失敗:朝ローラーメディオに変更

今日から佐賀で3日間研修のため、刺激を与えておこうと、 朝ローラーソリアを行いましたが、1回目で目標ワット数まであげることができず、 メディオに変更することにしました。 1本目10分は、平均200Wを少し越えるペースでクリア。 最初にソリアレベルで刺激…

朝ローラー回復:筋トレ:夜ローラーメディオ

昨夜のソリアを回復すべく朝回復走1時間。 朝はかなり起きるのが辛かったのですが、回復走を行ったら、だいぶスッキリして、 仕事中も調子が良かったです。 メディオやソリア強度であれば、休養するよりも回復走を行ったほうが、 回復が早いかもしれないと感…

朝ローラーメディオ:夜ローラーソリア:ツールド南さつま2012受付開始

■ローラー練 火曜日は、朝はメディオ、夜はソリアを行いました。 月曜日は休養のため、金グリを飲んで早めに寝たのですが、今ひとつ完全回復には及ばず。 大腿四頭筋に筋肉痛を感じながらのメディオになりました。 夜はだいぶ回復していたものの、あまりパワ…

ローラー練:回復走:どうしても…あいつに、勝てない。

昨日のチーム練で、ボロボロになった体をアクティブリカバリーすべく、 朝ローラー回復走60分を行いました。 その時気づいたのですが、どうも昨日サドルに違和感を感じていたのです。 確認してみると、サドルの水平がずれていました。 だいぶ後ろ下がりにな…

夜ローラーメディオ+メテオスピード購入

そんなわけで、グラファイトデザインのメテオスピード購入しました。 今年の春に2012モデルが発表になり、フレームカラーがマットブラックに変更されていたのですが、 旧カラーのほうがほしかったので、ラスト1本の旧カラーフレームを購入しました。 性能は…

朝ローラーメディオ+夜ローラーソリア+ポディウムチルボトル

今朝は朝ローラーメディオを行いました。 いつもながら200Wキープが目標ですが、心持ち超えるように回してみました。 夜は夜ローラーソリアを行いました。 1回目と2回目は、突っ込みすぎないようじわじわと240W平均で行い、 3回目に250W平均を狙いま…

朝ローラーメディオ

昨日、LTインターバルに挑戦してみたのですが、やはり1本目がキープできなかったため、トレーニングとしてはまだレベルが高すぎると判断し、 7月は、今までのソリアとメディオを中心に、ビルド期間とすることにしました。 朝ローラーメディオ10分×2 平均2…

朝ローラー回復走+書籍【科学的ヒルクライムトレーニング】

今朝は朝ローラーメディオを行う予定だったのですが、水曜日の筋トレの影響が残っていたので、目標出力が維持できず、回復走60分に切り替えました。 筋トレのダメージの感覚ですが、少し表現しにくいのですが、全体的な筋肉痛というよりは、ピンポイントで筋…

朝ローラーメディオ+筋トレ

昨日はトレーニングジムで筋トレを行いました。 プッシュアップ、スクワット、ストレッチなど、自重トレと柔軟が中心です。 そのとき、トレーナーの先生とのお話の中で、こんな話題がありました。 日本では、競技に必要な筋肉は、競技でつけるべきという認識…

朝ローラーソリア+壱岐サイクルフェスティバル

今朝は朝ローラーをソリア強度で行いました。 LTの100%-130%(215W-280W)の強度で、3分インターバル、4分休みを4本繰り返します。 序盤はつっこみすぎず、いいペースでスタートできたのですが、 やはり、最後の1本はタレてしまいました。 慣れてきたら、平…

朝ローラーメディオ+クリート交換

週明けの立ち上がり。やはり日曜日に寝過ぎたせいか、精神的にもちませんでした。 1回目は200Wキープできたものの、2回目で精神的理由により後退してしまいました。 今週は海外出張が入っており、帰宅したらバタバタと壱岐サイクルフェスティバルの準備とな…

朝ローラーメディオ

仕事がバタバタで、後出しになってしまいましたが、朝ローラーメディオを行いました。 今回は、平均出力200Wキープを目標にしたところ、問題なく200Wキープできました。 一度、FTP値をきちんとテストし直さないといけないかなと、考えています。 何か…

朝ローラーメディオ+サドル交換

今朝は朝ローラーメディオを行いました。 試しに、FTP値224W基準でトレーニング設定してみましたが、平均値ではあまり以前と変わらない程度しか出せませんでした。 しかし無理なレベルではない、ということはわかりましたので、 リアルタイムのパワー表示で…

朝ローラー回復走+O島さん新聞掲載

今朝はL1で回復走60分行いました。 私の場合、ある程度余力が残っている状態ならば、 完全休養を取るよりも、朝軽く回復走で流した方が、疲労のたまり具合が少ないような気がします。 また、昨日の大会で、いろいろと課題が浮き彫りになりましたので、 8月下…

朝ローラーメディオ+チェーンクリーニング

明日から関東に出張なので、今日で今週のトレーニングは終了です。 朝ローラーメディオをいつもの出力で…と思ったのですが、今ひとつ疲労感が抜けていないためか、目標値平均値より10Wほど少ないペースとなりました。 朝イチなので、アップの時間を5分→10…

朝ローラー回復走+スポーツ遺伝子テストについて

早朝固定ローラーでメディオを行うつもりだったのですが、 日曜日のコンディション調整がうまくいかず、目標パワーが維持できないので、 回復走に切り替えました。 FTP55%以下 L1:47-107Wで、60分流し。 回復走について少し検索してみたところ、鈴木真理選…

朝ローラー練&GoldenCheetah導入

翌日がクラブ練なので、早朝メディオのみ。 ローラー練を再開した頃に比べると、だいぶ楽にメディオがこなせるようになりました。 今までガーミンコネクトでデータを表示していましたが、 せっかくパワーメーターのデータもありますので、Golden Cheetahを入…