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のりりん鹿児島

基本的に自転車トレーニングと覚え書きです(^-^;

第33回ランニング桜島 ハーフ完走

2月24日に桜島で行われた、第33回ランニング桜島に参加しました。 ランを始めてから3ヶ月、初のランニングイベントです。 ランニング桜島は5km・10km・ハーフ(21km)コースがあるのですが、ハーフコースに参加しました。 ハーフに参加される方だ…

ピスト購入:ラン練18回目:夜ローラーメディオ230W目標

■FUJIピスト購入 そんなわけで、年末に注文していた自転車が組み上がったとの連絡を頂き、取りにいってきました。 FUJIのピストです。 http://www.fujibikes.jp/2013/products/feather/index.html 「俺は魂を揺さぶられる走りをしたいんだ!」 と、ノーブレ…

日曜チーム練:ラン練11〜13回目

■チーム練 忘年会が行われた翌日のチーム練、さすがに今日は誰もこないだろうなあ…と思いつつ、集合場所に行ってみると、大島さんが一人佇んでおりました(^◇^;) 2人だけどどうしようか…?と悩みましたが、天気もいいし、とりあえずサイクリング行こうー!と…

ラン練7回目・8回目:ランニングシューズ買い換え

だんだんランニングブログになりつつある今日この頃(;・∀・) ちゃんと自転車もローラーでやってますので、ご心配なく(笑) ■ラン練7回目 昨日はラン練7回目。お昼休みに健康の森のランニングコースを30分走りました。 ペースは7分30秒/kmです。 冬の健康の…

ラン練6回目:チーム練集まらず

今週は東京出張で2日間何もできなかったのですが、できるだけ週3時間の練習ノルマを達成すべく、隙間時間をランにつぎ込みました。 今朝は、朝5時からローラーで50分ほどアップした後、朝6時から健康の森で30分ラン。 7分30秒/kmペースを体に覚え込ませるべ…

夜ローラーメディオ230W目標:ラン練3回目:ForeAthlete910XTJ vs スマートフォンGPS

■夜ローラーメディオ 昨夜はローラーでメディオを行いました。 30分ほど無負荷で回して、その後230Wを目標に10分×2本。 1回目は序盤に突っ込みすぎず、じわじわと回して平均233Wを達成。 2本目は心拍が上がらず、ハンガーノックのような症状が出てしまい、前…

水曜筋トレ:ユアシェイプフィットネスエボルブ:ラン練2回目 10kmをゆっくり走ってみました

■水曜筋トレ 水曜日は筋トレの日ということで、ジムで1時間半みっちり。 バランスボール腹筋30回1セットやった後、クランチ20回って何の罰ゲーム(´;ω;`) 実は私、2ヶ月前までクランチ10回もできませんでした。 10月の落車後、高強度トレーニングもできな…

夜ローラーメディオ230W目標:ランはじめました

■夜ローラーメディオ230W目標 昨夜は夜ローラーメディオを行いました。 今まで182~214Wだったメディオのトレーニング値を、196W~230Wの範囲に変更しました。 12月の目標としては、できるだけ230W平均キープでメディオを行うようにし、年内にFTP230Wを目指…