のりりん鹿児島

基本的に自転車トレーニングと覚え書きです(^-^;

トレーニング検証

【VO2maxブースタープログラム】やってみた 1日目~3日目記録

短時間効率的サイクリングトレーニングの実践記録を、メモ代わりに記載していきます。 メニューの内容を書くと、著作権的にアレかなと思いますので、書籍と合わせて読んで頂ければと思います。 【VO2maxブースタープログラム 1日目】 1日目は、ざっくりと言…

普通のアマチュアサイクリストが【短時間効率的サイクリングトレーニング】やってみた

シーズンもすでに後半に差し掛かっていますが、シーズン前半に体調を崩してしまった私としては、LSDを延々とやるには勿体ない(高負荷をかけても故障しにくい)時期ですし、今から高強度インターバルのメニューを組むのもたいへんだなあ…と思っていたら、タ…

スマートコーチングセミナー in 鹿児島

7月21日(月・祝)安藤隼人コーチを講師に招いて、今話題のスマートコーチングセミナーが、鹿児島で開催されました。 安藤コーチは鹿児島市出身で、小学生の頃から茶輪子さんにお世話になっていたというご縁もあり、関東で人気のスマートコーチングセミナー…

糖質制限を2週間ほど行って感じたこと

FJTさんのブログで糖質制限のお話が取り上げられていたので、自分の体で人体実験してみました。 実は5年ほど前に体重を103kg→75kgまで半年でダイエットしたときも、一つの試みとして、糖質制限食を試したことがありました。 しかし、その時は5日でギブアップ…

【武井壮が語るスポーツが上手になるコツが説得力ありすぎ!】を簡単に文章でまとめてみました。

自分での理解を深めることにもなるかと思いましたので、動画を見ながら書き起こしてみました。 文章は私なりに、加筆修正しています。 -- それぞれのスポーツをたくさん練習する前に、やっておくべき事がある。 それは当然のことだが、自分の身体を動かす技…

第1回茶輪子練パワー計測会を行いました

日曜日、朝イチの茶輪子練を終えてから、茶輪子さんの駐車場でFTPパワー計測会を行いました。 1時間継続して出力できるパワー(FTP値)を測定することにより、現状での自分のフィジカルなパワーを把握するのが、今回の趣旨となります。 DeerMagLeevの方から希…

スペシャライズド東京さんで、BG-FITを受けてきました

昨年の乗鞍の後は、名古屋のEVOLVERさんでSWUVを受けたのですが、今年はスペシャライズド東京さんで、BG-FITを受けてみました。 午前11時、新宿に新規オープンしたばかりの、スペシャライズド東京さんに到着。 駐車場はないので、近くのコインパーキングを利…

火曜日筋トレ:ローラー練:パフォーマンスマネージャー:サイクリストトレーニングバイブル到着

■筋トレ ローラー練の前に、上半身中心に筋トレです。 ユアシェイプフィットネスエボルヴのアブス100%メニューでアップ。 デクラインクランチ×20 デクラインツイストクランチ×15 サイドベンド×左右3セット 15kg その後ベンチプレス6セット(アップ2メイン3ダ…

落車ダメージ具合:食事をちょっと変更

月曜日になっても足が曲がらなかったので、整形外科に行ってレントゲン等の検査を行ったのですが、骨や半月板に異常はないものの、膝周辺の靱帯を損傷しているだろうとのこと。 MRIで検査すれば、靱帯の損傷具合はわかるものの、どちらにしろ完治には年単位…

パワーブリーズ購入

なおっきのぶろぐさんで紹介されているパワーブリーズが気になったので、購入してみました。 パワーブリーズは、呼吸に負荷をかけてトレーニングすることで、呼吸筋を鍛え、それによって、運動パフォーマンスをアップさせる、という器具です。 色によって、…

SWUV(旧EVO FIT)レポート

※この記事は2012年8月下旬に書いたレポートになりますので、現在と少し時系列がずれますが、ご了承下さい。 以前から自転車のポジションはいろいろ悩んで、おそらく唯一のロードバイクセッティング本であろう、「ロードバイクセッティングマニュアル」を見な…

MAPテスト9月:なんとパワーダウン。。。

9月の頭に夏ばてモードに突入してしまったので、昨夜9月のMAPテストを行いました。 8月は325W目標でダウンでしたが、今回はなんと前回以下の300W目標でダウンしました。。。 結果、インターバル6の、293Wが9月のMAPテスト値となりました。 推定FTP値:293W×…

カイロプラクティック:乗鞍準備:体重調整

■カイロプラクティック 昨日は、乗鞍前のメンテナンスということで、カイロプラクティックに行ってきました。 今回もボロボロになっているかと思いきや、矯正した部分がそこそこ元に戻ってない、とのことです(^▽^) 今週末は乗鞍に出ます、というお話をしたと…

復帰:夜ローラーメディオ:体重について

■夜ローラーメディオ 98%回復とまではいかないものの、90%回復の手応えがあったので、練習復帰しました。 夜ローラーメディオを行い、平均出力は220Wと、なかなかいい数値。 やはり休養を入れると、トレーニングの質が上がるというのを実感しました。 …

朝ローラー回復走:パフォーマンスマネージャーの活用法

■朝ローラー回復走 一昨日がかなりハードだったので、昨日はローラーで回復走を行いました。 木曜日の朝、ちょいと朝に温泉を攻めてみたところ、どうもその後、クーラーの影響で湯冷めしたらしく、オーバートレーニングも重なって、夏風邪気味です。 ですの…

MAPテスト8月:朝ローラーメディオ

ちょうど休息日翌日で、脚も回復しているのではないかと思い、 朝から8月のMAPテストを行いました。 結果、325W目標でダウンしてしまい、その前の303WがMAPテストの値としました。 推定FTP値:303W×75%=227.25W ということになり、先月の測定値208Wから、…

MAPテストでの数値を求めてみました

納得いかなければ、とことん突き詰めてしまう難儀な性格のおかげで、 ついにMAPテストも行うことになってしまいました。 MAPテスト測定方法の詳細は、じてトレのサイトを参照下さい。 http://www.jitetore.jp/contents/fast/list/training-menu/201201081458…

間接法での生理的パラメーターの測定で、LT値とOBLA値を求めてみました

昨日は天気がちょっと持ち直したので、早朝に実走10分巡航テストをやってみました。 これを求めることで、間接法によりOBLA強度とLT強度を導くことができます。 ※詳細は科学的ヒルクライムトレーニングP.46〜参照 1.単独で10分ほど巡航可能な速度から予測V…

梅雨ですね

鹿児島も梅雨に入り、クラブライドは企画されるものの、豪雨で中止になる事が多いです。 私はというと、壱岐DNSのショックで、すっかり練習テンションが落ちている今日この頃です(´-ω-`) 先週の試乗2回分は、LSDペースに近いサイクリングでしたので、あまり…

昨年からのトレーニング振り返り

木曜日からは公私ともにかなりカツカツなスケジュールで、土曜日の夜はさすがに風邪の予兆を感じましたので、今日は休養日にしました。 原因は、睡眠不足と雨による寒さの影響です。 おかげで疲労のピークも落ち着きましたので、明日から通常スケジュールで…