のりりん鹿児島

基本的に自転車トレーニングと覚え書きです(^-^;

トレーニング検証

朝練ローラーインターバルL5・クランク沼・背中を使った呼吸法と腹式呼吸

■朝練ローラーインターバルL5 翌日の降水確率100%の予報通りだったので、ZWIFTでメニューを固定ローラーで行いました。 日曜日は勉強会で練習会やライドイベントにも参加できなかったので、ほぼ2日レストという感じですが、土曜日夕方ぐらいからどうも調子…

朝練インターバルL5・ペダリングモニター効率沼・続CA600カスタマイズ

■ペダリングモニター効率沼 先週はおきなわ合宿だったので、今日が初の2月土曜日メニュー中時間L5。 今日は曇り予報だったものの、外気温計7.3℃で小雨が降っており路面はウエットだったのものの、これなら実走でいけると、タマミさんで出撃。 …というか、こ…

朝練インターバルL4・CA600を真面目にカスタマイズ・集中力を呼び覚ます”ルーティン”

■朝練インターバルL4 外気温計3.0℃だったので、ルーティンで体を温めてから、サンボルトのサーモセパワン+カイロ装備、タマミさんで出撃。 気分的にUST空気圧高めのF5.3R5.5、レースの時はこれぐらいで走ってます。 昨日の夜にCA600のトレーニング画面をカ…

朝練インターバルL6+無限タバタ・成長は二時曲線?・ターマックってやっぱり速い…けど

■朝練インターバルL6+無限タバタ 2月第2週ということで、今週から朝練メニュー変更です。 どちらかというと先月は低ケイデンスでのパワーの出し方をメインになっていましたが、今月は高ケイデンスでのパワーの出し方をスムーズに行うのが目的かなあ〜という…

朝練インターバル無限タバタ・2019年1月総括

■朝練インターバル無限タバタ ちと今日は1時間早く出勤しないといけないので簡潔に(・∀・) 昨夜は研修会の後の懇親会で、またサイクリストの天敵、茶色い揚げ物を食しないといけないのかなーと思っていたら、適切な量の食事で一安心ε-(´∀`*)ホッ ここのお店、3…

朝練インターバルL5・WKO4のElectronicShiftingチャート

■朝練インターバルL5 水曜日はいわゆる苦手な中時間L5。 レースなんかではけっこうこの辺り使いそうだなあーと思っていたんですが、先日の西都原のログを見てみたら3時間のうち16%はL5で走っていたので、レース中の上げ下げに対応する力をつけるならば、FTP…

木曜インターバル無限タバタ・LEOMO Live Video Sync(LVS)

■木曜朝練インターバル無限タバタ 平日練習のハイライト木曜日ということで、昨晩は早めに寝て6時間睡眠時間確保。 朝体重を測ってみると、一ヶ月ぶりぐらいに60kg台を見ることができました(だがしかし69.95kg)体脂肪率も20%を切って19.8%ということで、1…

火曜朝練インターバルL6・自転車の「左右ブレ」も当然?

■火曜朝練インターバルL6・自転車の「左右ブレ」も当然? 月曜日はレストだったので軽めに30分スピニング。 その際GT-Rolla上で、日曜日の南九州市周遊練できっかけをつかんだ(たぶん日曜日のレポートで後述)乗り方を試してみると、負荷は同じでケイデンス…

2018年振り返り

2018年の総括を12月中に書こうかなと思っていたのですが、結局31日になってしまいました(^_^; ■全体的な走行距離・時間・TSS パワーメーターでデータを取り始めた2011年からの比較で見て行くと、今年は過去最も練習量を積んだ年でした。2011年〜2013年ぐらい…

朝練ローラーインターバル・コンビニの菓子パンの原理を知る

■朝練ローラーインターバル 日曜日は九州HeavenRideに参加、TSSは336でしたが終わった後も余裕があり、強行軍の行程でしたが、たくさんの方々と楽しくライドできました。 直前まで出るつもりはなく、助っ人飛び入りでの初参加でしたが、九州の皆さんが毎年恒…

朝練インターバル”頭でイメージしている動作と、実際の身体の動きの正確性を近づけていくこと”・モンベルのジオラインバラクラバ

■モンベルのジオラインバラクラバ 今朝も外気温は昨日と同じく7.2℃なので、ほぼ同じ重ね着で。 そろそろかなと思って、ネックウォーマーのかわりに、モンベルのジオラインバラクラバを使ったのですが、頭が熱くなったのでちょっと早かった感がありました(^_^…

土曜朝練インターバル・左右出力までのプロセス考

時間がぜんぜんないので、箇条書きで。 自分的メモみたいなものなので、人から見てもあまり意味ないかもです(^^;;・LAKEに履き替えたら左右のペダリングのぎこちなさを感じた、タイヤを(ryの感覚や遠心力は今日は全く感じられない、何なんだろうあれば。 ・…

朝練RBインターバル・ケトルベルトレーニング・次のおきなわまであと51週(トレーニングピークスでの予定管理)

■ケトルベルトレーニング おきなわは日曜日の最終便の飛行機で戻ってきて、月曜日は通常営業。土曜日出発の日曜日帰りは、行って走って帰ってくるという強行軍ですが、持っていく荷物が少なくて済むのと、なにより仕事が溜まりまくらないのが良いです(^^;;月…

朝練イージーライド+最後の刺激入れ・4ヶ月の体重変化・人工甘味料は太らない

■朝練イージーライド+最後の刺激入れ いよいよ4日前となり、今日が最後の平日朝練の日となりました。 外気温度計は14.1℃と昨日と比べてもかなり暖かく感じるものの、強度低めなのでインナーをメリノで。 日曜日の名護市は、降水確率20%ということで、前後…

日曜朝練ヒルインターバル(Advanced)

■日曜朝練ヒルインターバル(Advanced) おきなわ直前、最後の追い込み練習日。外気温は13℃と土曜日と比べて3℃以上も暖かいので、メリノなしの長指SFG-2で、いつものルーティンで準備完了。 そういえば平日練習の内容を、休日にやるのは初めてだなあと思いな…

2018年総括FTPテスト

■2018年総括FTPテスト 土曜日は珍しく土曜日祝日だったので、1年ぶりにサクイチに行こうかなとも考えましたが、おきなわを前にして、気持ちも仕上がっているこのタイミングがベストなのかなと思いつつ、FTPテストを行いました。 しかし、意外と鹿児島で20分…

朝練L5MIX(Reduced)・マツケンさんの面白い握り方(紙の本のメリット)

■朝練L5MIX(Reduced) 今朝は早朝からツルの飛来地で有名な出水市へ行かないといけない(車で1時間半ぐらいかかる)ので、いつもより30分早く起床。 しかし時間に余裕があると思った分、準備にあれこれしてしまい、結局10分オーバーしてしまう…この性格なん…

10℃前後のシューズカバー・朝練ヒルインターバル・体重モニタリング結果

■10℃前後のシューズカバー 土曜日は少し長めのメニューになっているので、30分ほど早めに起きて、熱いお茶をすすりつつ、いつものストレッチやスクワットをして準備。走り出す前の準備で、30分ほど余計に時間を取るようになってしまったものの、うまく体のコ…

レスト日ローラー・あと3週間で何ができる?

■レスト日ローラー 月曜日は完全休養日と決めているのですが、できれば毎日のリズムを崩したくないので、軽めにローラーを30分だけやるように心がけています。 週末の疲労感も測れますし、体の使い方や体型変化もローラー横に置いている鏡で確認することがで…

ローラー朝練L6・ZWIFTの新しいPLANSメニュー・やる気スイッチは存在しない?・競輪S級選手の高回転ペダリング

■ローラー朝練L6 今朝は雨予報だったのでローラーだろうなと思い、ローラーの準備をして早めに就寝しようとするも、Youtubeで動画を漁っていたら結局寝るのが遅くなってしまいました(;一_一) やっぱりベッドサイドにiPad持ち込むのはダメですね、間違いなく…

Best Bike Splitで、レースデーターを解析したりZwiftワークアウトを作ったり

あまり利用されている方が少ないのかマイナーなのか、BestBikeSplitはあまり話題に上がらないようなので、ちょっぴりいじってみた感じをつらつらと書いてみます。 www.bestbikesplit.com 簡単に言えば、Web上のサービスである「ヒルクライム計算機」の高機能…

Stravaのタイム比較機能で、おきなわを振り返る

そろそろおきなわの余韻も冷めてきたところで、ぼちぼちと練習再開してます。 来期に向けて、今年だめだったところを洗い出しておく必要がありますが、その際、Stravaのタイム比較機能が便利です。 同じ日に同じレースを走って、ログデータを公開している方…

竹谷賢二さんの『ロードバイクの作法 やってはいけない64の教え』の内容をざっくりとレビューしてみました

満を持して(?)発売された、NHKチャリダーで有名な竹谷賢二さんの【ロードバイクの作法】を3回ほど斜め読みしましたので、気づいた点など書いていきます。 まず目次を開いてびっくり、64項目全ての頭に「やってはいけない」がずらっと並んで書かれていて、…

年度末にあたって

なんとか今年も地獄の年度末進行を乗り切ることができました。 今年は前回の消費税増税以来の忙しさで、行動計画を立てては毎日地道にそれを実行していく事を繰り返して、なんとか着地できた感があります。 そういう意味では、仕事もトレーニングも、やって…

2017年 今年の目標を逆算で立てる

すっかり前回の記事から時間があいてしまいました。 バタバタしていた年末年始は全く落ち着いておらず、毎晩午前様なのですが(^_^; あまりに間隔が開きすぎてしまったので、更新再開します。 なお、今年も恋愛の可能性はないと神さまからお手紙頂きました.+゚…

アスリートフードマイスター3級コースを受講しました

今年はPFCバランスの観点から食事を管理することで、パワーを落とさずに大幅に減量することができ、普段の食事内容の大切さを身にしみて認識できた年となりました。 そこで薄々思っていたのですが、巷での自転車関係のインターネット情報を俯瞰してみると…

なぜペダリングの左右差をなくす必要があるのか?の考察(長文です)

先日この内容についてFacebookで質問を受けたという事もありますが、少し頭の中を整理しておきたかったので、今シーズン学んだ内容のまとめとして、ペダリングの左右差について、つらつらと書いていきたいと思います。 ペダリングの左右差についての考察です…

WKO4が楽しすぎてヤバイ

ここ2年ほどパワーメーターを積極的に活用した練習を行っていなかったのですが、特定のコースで、定期的にタイムを確認するという習性が私にはないので、実走の指標としての調子の良さや悪さが、今ひとつ判断できずにいました。 だいぶ体も元に戻ってきまし…

ダイエット終了後の筋トレによるトレーニング効果検証 2016年シーズン第5〜第6クール(長文です)

というわけで、ルーティンダイエットで体重と体脂肪を落とした後、筋力トレーニングに取り組んだ検証内容になります。 時期的には第5クール(5月20日〜6月29日)、第6クール(6月30日〜8月8日)あたりまでの話になるので、ほぼ直近まで行ったこ…

自転車ルーティンダイエット3クールの結果と方法論

5月の内容になりますが、今更3クール目のダイエットの内容を書き留めておきます。 これはこの後の(悪い方向への)変化への布石なので、後の比較として、記録に残しておかねばーといった主旨の記事になります(^_^; 【全体的な体重・体脂肪の推移】 1月19日か…