のりりん鹿児島

基本的に自転車トレーニングと覚え書きです(^-^;

トレーニング検証

年度末にあたって

なんとか今年も地獄の年度末進行を乗り切ることができました。 今年は前回の消費税増税以来の忙しさで、行動計画を立てては毎日地道にそれを実行していく事を繰り返して、なんとか着地できた感があります。 そういう意味では、仕事もトレーニングも、やって…

2017年 今年の目標を逆算で立てる

すっかり前回の記事から時間があいてしまいました。 バタバタしていた年末年始は全く落ち着いておらず、毎晩午前様なのですが(^_^; あまりに間隔が開きすぎてしまったので、更新再開します。 なお、今年も恋愛の可能性はないと神さまからお手紙頂きました.+゚…

アスリートフードマイスター3級コースを受講しました

今年はPFCバランスの観点から食事を管理することで、パワーを落とさずに大幅に減量することができ、普段の食事内容の大切さを身にしみて認識できた年となりました。 そこで薄々思っていたのですが、巷での自転車関係のインターネット情報を俯瞰してみると…

なぜペダリングの左右差をなくす必要があるのか?の考察(長文です)

先日この内容についてFacebookで質問を受けたという事もありますが、少し頭の中を整理しておきたかったので、今シーズン学んだ内容のまとめとして、ペダリングの左右差について、つらつらと書いていきたいと思います。 ペダリングの左右差についての考察です…

WKO4が楽しすぎてヤバイ

ここ2年ほどパワーメーターを積極的に活用した練習を行っていなかったのですが、特定のコースで、定期的にタイムを確認するという習性が私にはないので、実走の指標としての調子の良さや悪さが、今ひとつ判断できずにいました。 だいぶ体も元に戻ってきまし…

ダイエット終了後の筋トレによるトレーニング効果検証 2016年シーズン第5〜第6クール(長文です)

というわけで、ルーティンダイエットで体重と体脂肪を落とした後、筋力トレーニングに取り組んだ検証内容になります。 時期的には第5クール(5月20日〜6月29日)、第6クール(6月30日〜8月8日)あたりまでの話になるので、ほぼ直近まで行ったこ…

自転車ルーティンダイエット3クールの結果と方法論

5月の内容になりますが、今更3クール目のダイエットの内容を書き留めておきます。 これはこの後の(悪い方向への)変化への布石なので、後の比較として、記録に残しておかねばーといった主旨の記事になります(^_^; 【全体的な体重・体脂肪の推移】 1月19日か…

Body Control×COSMOS骨格修正トレーニング講座を受講しました

ちょっとしたご縁があり、COSMOS performance consulting岡さん主催の、Body Control×COSMOS骨格修正トレーニング講座を受講しました。 COSMOS performance consulting 詳細は代表の岡さんのブログをチェックして頂くとして、今回のセミナー内容を簡潔に書き…

驚きの効果!自転車を使ったルーティンダイエットがスゴイ。たった80日で−13kgダイエットできました☆

と、何かのアフィリエイトサイトのようなタイトルをつけてみました(^_^; そろそろ何か書かないと…ということで、2クール(1クール=40日)終了時の所感を残しておきたいと思います。【体重・体脂肪の移行状態】 前回の記事で書きましたダイエットですが、リバ…

その一口の菓子パンが、自分の人生で使える時間を短くすることを知っておくべき

今年は曖昧ながらも、【以前のように走ることができる体に戻す】という目標を設定しましたので、まずは心肺機能やパワー値などは一切無視して、体重体脂肪を落としていくことに専念しました。 1月19日に開始し、2月29日までの40日1クールで、 ↓ やっと人並み…

2016年シーズンの目標と計画

なんとかお正月明け進行も一段落して、落ち着いてきました。 仕事の合間を縫って、後厄のお祓いもすませ、さて今年はどうしようかなーと、中国シクロが終わったあたりからずっと考えていたのですが、以前のように、ここをこうして、こういうトレーニングをピ…

STRAVAルートビルダーで引いたルートで朝練、そして40km/hからのバースト

日曜日に走った朝練コースの結果をもとに、修正案として4つコースを作ってみたので、その中でいちばん良さそうな感じのコース3を、昨日の朝試走してみました。 ルート作成には、無料会員も使えるようになった、STRAVAのルートビルダーを使用してみました。…

VERAクライムショート朝練1+1インターバル STRAVAタイム比較機能

■VERAクライムショート朝練 今朝は起きた瞬間、今日は上げられないような感触があったので、寝たまま安静時心拍数を測ってみると56で平常時と変わらず。 それならばいいや、とりあえず行こー!と気持ちを切り替え、朝練出撃(・∀・) ・1+1インターバル3本 ・VER…

VERAクライム朝練ショート ベースビルディングフォーサイクリストについて

■VERAクライム朝練ショート 昨日開催のサイクルマラソン阿蘇望を、基礎期と強化期のピリオダイゼーションにするつもりだったのですが、台風の影響で残念ながら中止となり、肩すかしを食らった状態になってしまいました。しかし、8月末のレース時期に向けて待…

2月は君の嘘

■生きてました ありがたいことに、難易度の高いお仕事を途切れなく頂いておりまして、2月があっという間に過ぎてしまいました(^-^; まだまだ3月も地獄の年度末進行が続くのですが、生存戦略確認ということで、更新します。 1月下旬に体幹トレの書籍を紹介…

なぜ自転車にコアが必要なのか?

Amazonで予約注文していた【長友佑都 体幹×チューブトレーニング】が今日届きましたので、先ほど一通り通読してみました。 長友佑都 体幹×チューブトレーニング 作者: 長友佑都 出版社/メーカー: ベストセラーズ 発売日: 2015/01/24 メディア: 単行本 この商…

スマートコーチングプライベートレッスン4回目を受講しました

新宿のスタジオにて、スマートコーチングプライベートレッスンを受講しました。 最初にワットバイクを使用して、現状の確認を行ったところ、 上半身にブレが出ている、むしろ無意識にブレさせることで進もうとしているということで、上半身を安定させるため…

Stages Powerを買う前に、パワーメーターについてちょっと考えてみたいこと

■Stages Power国内正規販売開始 FJTさんが発売当初からレポートされていた、クランク型パワーメーター、StagesPowerですが、この度インターマックスさんが正規代理店となり、国内販売が開始されています。 チームスカイも使用するクランク型パワーメーター …

第2回スマートコーチング勉強会を行いました

日曜日の午後から、12月末に第1回を開催しました、スマートコーチング勉強会の2回目を行いました。 急な開催でしたので、集まることができた方は少数でしたが、セミナー座学の後半を振り返り、ディスカッションしながら、セミナーを受講することができなかっ…

第2回スマートコーチングセミナーin鹿児島が開催されました!

DeerMagLeevのFacebookページでは様子をお伝えしましたが、12月23日(祝)に、安藤コーチをお迎えして、鹿児島でのスマートコーチングセミナー2回目を開催いたしました。 午前中は座学とフィッティング、午後は実走練習として、自転車でのバランスの取り方や…

健康の森ヒルクライムで、スマートコーチング効果を試す

今日は学校があるため、茶輪子さんの練習会に少しだけ参加しました。 スマートコーチング受講後は、自宅で毎日セルフケアストレッチと、 ペダルに体重を乗せるペダリングを、3本ローラーとGTローラーで再現していました。 上半身を使うためか、ダラダラとア…

スマートコーチングプライベートレッスンを受けてきました(2回目)

新宿四谷にあるスタジオにて、安藤コーチのスマートコーチングプライベートレッスンを受けてきました。 タイトルが2回目となっているのは、初回は9月下旬に初回カウンセリングを受講したのですが、翌週風邪でダウンしてしまい、ブログ記事にならなかったため…

【VO2maxブースタープログラム】やってみた 4日目メニュー

VO2maxブースタープログラム4日目は、40-20インターバルを気が遠くなるほど繰り返すメニューです。 2日目メニューとあまり変わらない内容なので、それほど辛くはないだろうと思っていたのですが、40秒のパワー維持に対して、20秒しかないレスト(実際はVO2ma…

【VO2maxブースタープログラム】やってみた 3日目メニュー再チャレンジ

【VO2maxブースタープログラム 3日目】お仕事から帰宅後、予約していたカイロの先生のところに行って、体のコンディショニング。 やはり外側広筋に異常な負荷がかかっており、肉離れしている点を指摘されました。 内側広筋とハムストリングスをバランス良く…

【VO2maxブースタープログラム】やってみた 1日目~3日目記録

短時間効率的サイクリングトレーニングの実践記録を、メモ代わりに記載していきます。 メニューの内容を書くと、著作権的にアレかなと思いますので、書籍と合わせて読んで頂ければと思います。 【VO2maxブースタープログラム 1日目】 1日目は、ざっくりと言…

普通のアマチュアサイクリストが【短時間効率的サイクリングトレーニング】やってみた

シーズンもすでに後半に差し掛かっていますが、シーズン前半に体調を崩してしまった私としては、LSDを延々とやるには勿体ない(高負荷をかけても故障しにくい)時期ですし、今から高強度インターバルのメニューを組むのもたいへんだなあ…と思っていたら、タ…

スマートコーチングセミナー in 鹿児島

7月21日(月・祝)安藤隼人コーチを講師に招いて、今話題のスマートコーチングセミナーが、鹿児島で開催されました。 安藤コーチは鹿児島市出身で、小学生の頃から茶輪子さんにお世話になっていたというご縁もあり、関東で人気のスマートコーチングセミナー…

糖質制限を2週間ほど行って感じたこと

FJTさんのブログで糖質制限のお話が取り上げられていたので、自分の体で人体実験してみました。 実は5年ほど前に体重を103kg→75kgまで半年でダイエットしたときも、一つの試みとして、糖質制限食を試したことがありました。 しかし、その時は5日でギブアップ…

【武井壮が語るスポーツが上手になるコツが説得力ありすぎ!】を簡単に文章でまとめてみました。

自分での理解を深めることにもなるかと思いましたので、動画を見ながら書き起こしてみました。 文章は私なりに、加筆修正しています。 -- それぞれのスポーツをたくさん練習する前に、やっておくべき事がある。 それは当然のことだが、自分の身体を動かす技…

第1回茶輪子練パワー計測会を行いました

日曜日、朝イチの茶輪子練を終えてから、茶輪子さんの駐車場でFTPパワー計測会を行いました。 1時間継続して出力できるパワー(FTP値)を測定することにより、現状での自分のフィジカルなパワーを把握するのが、今回の趣旨となります。 DeerMagLeevの方から希…

スペシャライズド東京さんで、BG-FITを受けてきました

昨年の乗鞍の後は、名古屋のEVOLVERさんでSWUVを受けたのですが、今年はスペシャライズド東京さんで、BG-FITを受けてみました。 午前11時、新宿に新規オープンしたばかりの、スペシャライズド東京さんに到着。 駐車場はないので、近くのコインパーキングを利…

火曜日筋トレ:ローラー練:パフォーマンスマネージャー:サイクリストトレーニングバイブル到着

■筋トレ ローラー練の前に、上半身中心に筋トレです。 ユアシェイプフィットネスエボルヴのアブス100%メニューでアップ。 デクラインクランチ×20 デクラインツイストクランチ×15 サイドベンド×左右3セット 15kg その後ベンチプレス6セット(アップ2メイン3ダ…

落車ダメージ具合:食事をちょっと変更

月曜日になっても足が曲がらなかったので、整形外科に行ってレントゲン等の検査を行ったのですが、骨や半月板に異常はないものの、膝周辺の靱帯を損傷しているだろうとのこと。 MRIで検査すれば、靱帯の損傷具合はわかるものの、どちらにしろ完治には年単位…

パワーブリーズ購入

なおっきのぶろぐさんで紹介されているパワーブリーズが気になったので、購入してみました。 パワーブリーズは、呼吸に負荷をかけてトレーニングすることで、呼吸筋を鍛え、それによって、運動パフォーマンスをアップさせる、という器具です。 色によって、…

SWUV(旧EVO FIT)レポート

※この記事は2012年8月下旬に書いたレポートになりますので、現在と少し時系列がずれますが、ご了承下さい。 以前から自転車のポジションはいろいろ悩んで、おそらく唯一のロードバイクセッティング本であろう、「ロードバイクセッティングマニュアル」を見な…

MAPテスト9月:なんとパワーダウン。。。

9月の頭に夏ばてモードに突入してしまったので、昨夜9月のMAPテストを行いました。 8月は325W目標でダウンでしたが、今回はなんと前回以下の300W目標でダウンしました。。。 結果、インターバル6の、293Wが9月のMAPテスト値となりました。 推定FTP値:293W×…

カイロプラクティック:乗鞍準備:体重調整

■カイロプラクティック 昨日は、乗鞍前のメンテナンスということで、カイロプラクティックに行ってきました。 今回もボロボロになっているかと思いきや、矯正した部分がそこそこ元に戻ってない、とのことです(^▽^) 今週末は乗鞍に出ます、というお話をしたと…

復帰:夜ローラーメディオ:体重について

■夜ローラーメディオ 98%回復とまではいかないものの、90%回復の手応えがあったので、練習復帰しました。 夜ローラーメディオを行い、平均出力は220Wと、なかなかいい数値。 やはり休養を入れると、トレーニングの質が上がるというのを実感しました。 …

朝ローラー回復走:パフォーマンスマネージャーの活用法

■朝ローラー回復走 一昨日がかなりハードだったので、昨日はローラーで回復走を行いました。 木曜日の朝、ちょいと朝に温泉を攻めてみたところ、どうもその後、クーラーの影響で湯冷めしたらしく、オーバートレーニングも重なって、夏風邪気味です。 ですの…

MAPテスト8月:朝ローラーメディオ

ちょうど休息日翌日で、脚も回復しているのではないかと思い、 朝から8月のMAPテストを行いました。 結果、325W目標でダウンしてしまい、その前の303WがMAPテストの値としました。 推定FTP値:303W×75%=227.25W ということになり、先月の測定値208Wから、…

MAPテストでの数値を求めてみました

納得いかなければ、とことん突き詰めてしまう難儀な性格のおかげで、 ついにMAPテストも行うことになってしまいました。 MAPテスト測定方法の詳細は、じてトレのサイトを参照下さい。 http://www.jitetore.jp/contents/fast/list/training-menu/201201081458…

間接法での生理的パラメーターの測定で、LT値とOBLA値を求めてみました

昨日は天気がちょっと持ち直したので、早朝に実走10分巡航テストをやってみました。 これを求めることで、間接法によりOBLA強度とLT強度を導くことができます。 ※詳細は科学的ヒルクライムトレーニングP.46〜参照 1.単独で10分ほど巡航可能な速度から予測V…

梅雨ですね

鹿児島も梅雨に入り、クラブライドは企画されるものの、豪雨で中止になる事が多いです。 私はというと、壱岐DNSのショックで、すっかり練習テンションが落ちている今日この頃です(´-ω-`) 先週の試乗2回分は、LSDペースに近いサイクリングでしたので、あまり…

昨年からのトレーニング振り返り

木曜日からは公私ともにかなりカツカツなスケジュールで、土曜日の夜はさすがに風邪の予兆を感じましたので、今日は休養日にしました。 原因は、睡眠不足と雨による寒さの影響です。 おかげで疲労のピークも落ち着きましたので、明日から通常スケジュールで…