のりりん鹿児島

基本的に自転車トレーニングと覚え書きです(^-^;

トレーニング検証

朝練ローラーインターバル・コンビニの菓子パンの原理を知る

■朝練ローラーインターバル 日曜日は九州HeavenRideに参加、TSSは336でしたが終わった後も余裕があり、強行軍の行程でしたが、たくさんの方々と楽しくライドできました。 直前まで出るつもりはなく、助っ人飛び入りでの初参加でしたが、九州の皆さんが毎年恒…

朝練インターバル”頭でイメージしている動作と、実際の身体の動きの正確性を近づけていくこと”・モンベルのジオラインバラクラバ

■モンベルのジオラインバラクラバ 今朝も外気温は昨日と同じく7.2℃なので、ほぼ同じ重ね着で。 そろそろかなと思って、ネックウォーマーのかわりに、モンベルのジオラインバラクラバを使ったのですが、頭が熱くなったのでちょっと早かった感がありました(^_^…

土曜朝練インターバル・左右出力までのプロセス考

時間がぜんぜんないので、箇条書きで。 自分的メモみたいなものなので、人から見てもあまり意味ないかもです(^^;;・LAKEに履き替えたら左右のペダリングのぎこちなさを感じた、タイヤを(ryの感覚や遠心力は今日は全く感じられない、何なんだろうあれば。 ・…

朝練RBインターバル・ケトルベルトレーニング・次のおきなわまであと51週(トレーニングピークスでの予定管理)

■ケトルベルトレーニング おきなわは日曜日の最終便の飛行機で戻ってきて、月曜日は通常営業。土曜日出発の日曜日帰りは、行って走って帰ってくるという強行軍ですが、持っていく荷物が少なくて済むのと、なにより仕事が溜まりまくらないのが良いです(^^;;月…

朝練イージーライド+最後の刺激入れ・4ヶ月の体重変化・人工甘味料は太らない

■朝練イージーライド+最後の刺激入れ いよいよ4日前となり、今日が最後の平日朝練の日となりました。 外気温度計は14.1℃と昨日と比べてもかなり暖かく感じるものの、強度低めなのでインナーをメリノで。 日曜日の名護市は、降水確率20%ということで、前後…

日曜朝練ヒルインターバル(Advanced)

■日曜朝練ヒルインターバル(Advanced) おきなわ直前、最後の追い込み練習日。外気温は13℃と土曜日と比べて3℃以上も暖かいので、メリノなしの長指SFG-2で、いつものルーティンで準備完了。 そういえば平日練習の内容を、休日にやるのは初めてだなあと思いな…

2018年総括FTPテスト

■2018年総括FTPテスト 土曜日は珍しく土曜日祝日だったので、1年ぶりにサクイチに行こうかなとも考えましたが、おきなわを前にして、気持ちも仕上がっているこのタイミングがベストなのかなと思いつつ、FTPテストを行いました。 しかし、意外と鹿児島で20分…

朝練L5MIX(Reduced)・マツケンさんの面白い握り方(紙の本のメリット)

■朝練L5MIX(Reduced) 今朝は早朝からツルの飛来地で有名な出水市へ行かないといけない(車で1時間半ぐらいかかる)ので、いつもより30分早く起床。 しかし時間に余裕があると思った分、準備にあれこれしてしまい、結局10分オーバーしてしまう…この性格なん…

10℃前後のシューズカバー・朝練ヒルインターバル・体重モニタリング結果

■10℃前後のシューズカバー 土曜日は少し長めのメニューになっているので、30分ほど早めに起きて、熱いお茶をすすりつつ、いつものストレッチやスクワットをして準備。走り出す前の準備で、30分ほど余計に時間を取るようになってしまったものの、うまく体のコ…

レスト日ローラー・あと3週間で何ができる?

■レスト日ローラー 月曜日は完全休養日と決めているのですが、できれば毎日のリズムを崩したくないので、軽めにローラーを30分だけやるように心がけています。 週末の疲労感も測れますし、体の使い方や体型変化もローラー横に置いている鏡で確認することがで…

ローラー朝練L6・ZWIFTの新しいPLANSメニュー・やる気スイッチは存在しない?・競輪S級選手の高回転ペダリング

■ローラー朝練L6 今朝は雨予報だったのでローラーだろうなと思い、ローラーの準備をして早めに就寝しようとするも、Youtubeで動画を漁っていたら結局寝るのが遅くなってしまいました(;一_一) やっぱりベッドサイドにiPad持ち込むのはダメですね、間違いなく…

Best Bike Splitで、レースデーターを解析したりZwiftワークアウトを作ったり

あまり利用されている方が少ないのかマイナーなのか、BestBikeSplitはあまり話題に上がらないようなので、ちょっぴりいじってみた感じをつらつらと書いてみます。 www.bestbikesplit.com 簡単に言えば、Web上のサービスである「ヒルクライム計算機」の高機能…

Stravaのタイム比較機能で、おきなわを振り返る

そろそろおきなわの余韻も冷めてきたところで、ぼちぼちと練習再開してます。 来期に向けて、今年だめだったところを洗い出しておく必要がありますが、その際、Stravaのタイム比較機能が便利です。 同じ日に同じレースを走って、ログデータを公開している方…

竹谷賢二さんの『ロードバイクの作法 やってはいけない64の教え』の内容をざっくりとレビューしてみました

満を持して(?)発売された、NHKチャリダーで有名な竹谷賢二さんの【ロードバイクの作法】を3回ほど斜め読みしましたので、気づいた点など書いていきます。 まず目次を開いてびっくり、64項目全ての頭に「やってはいけない」がずらっと並んで書かれていて、…

年度末にあたって

なんとか今年も地獄の年度末進行を乗り切ることができました。 今年は前回の消費税増税以来の忙しさで、行動計画を立てては毎日地道にそれを実行していく事を繰り返して、なんとか着地できた感があります。 そういう意味では、仕事もトレーニングも、やって…

2017年 今年の目標を逆算で立てる

すっかり前回の記事から時間があいてしまいました。 バタバタしていた年末年始は全く落ち着いておらず、毎晩午前様なのですが(^_^; あまりに間隔が開きすぎてしまったので、更新再開します。 なお、今年も恋愛の可能性はないと神さまからお手紙頂きました.+゚…

アスリートフードマイスター3級コースを受講しました

今年はPFCバランスの観点から食事を管理することで、パワーを落とさずに大幅に減量することができ、普段の食事内容の大切さを身にしみて認識できた年となりました。 そこで薄々思っていたのですが、巷での自転車関係のインターネット情報を俯瞰してみると…

なぜペダリングの左右差をなくす必要があるのか?の考察(長文です)

先日この内容についてFacebookで質問を受けたという事もありますが、少し頭の中を整理しておきたかったので、今シーズン学んだ内容のまとめとして、ペダリングの左右差について、つらつらと書いていきたいと思います。 ペダリングの左右差についての考察です…

WKO4が楽しすぎてヤバイ

ここ2年ほどパワーメーターを積極的に活用した練習を行っていなかったのですが、特定のコースで、定期的にタイムを確認するという習性が私にはないので、実走の指標としての調子の良さや悪さが、今ひとつ判断できずにいました。 だいぶ体も元に戻ってきまし…

ダイエット終了後の筋トレによるトレーニング効果検証 2016年シーズン第5〜第6クール(長文です)

というわけで、ルーティンダイエットで体重と体脂肪を落とした後、筋力トレーニングに取り組んだ検証内容になります。 時期的には第5クール(5月20日〜6月29日)、第6クール(6月30日〜8月8日)あたりまでの話になるので、ほぼ直近まで行ったこ…

自転車ルーティンダイエット3クールの結果と方法論

5月の内容になりますが、今更3クール目のダイエットの内容を書き留めておきます。 これはこの後の(悪い方向への)変化への布石なので、後の比較として、記録に残しておかねばーといった主旨の記事になります(^_^; 【全体的な体重・体脂肪の推移】 1月19日か…

Body Control×COSMOS骨格修正トレーニング講座を受講しました

ちょっとしたご縁があり、COSMOS performance consulting岡さん主催の、Body Control×COSMOS骨格修正トレーニング講座を受講しました。 COSMOS performance consulting 詳細は代表の岡さんのブログをチェックして頂くとして、今回のセミナー内容を簡潔に書き…

驚きの効果!自転車を使ったルーティンダイエットがスゴイ。たった80日で−13kgダイエットできました☆

と、何かのアフィリエイトサイトのようなタイトルをつけてみました(^_^; そろそろ何か書かないと…ということで、2クール(1クール=40日)終了時の所感を残しておきたいと思います。【体重・体脂肪の移行状態】 前回の記事で書きましたダイエットですが、リバ…

その一口の菓子パンが、自分の人生で使える時間を短くすることを知っておくべき

今年は曖昧ながらも、【以前のように走ることができる体に戻す】という目標を設定しましたので、まずは心肺機能やパワー値などは一切無視して、体重体脂肪を落としていくことに専念しました。 1月19日に開始し、2月29日までの40日1クールで、 ↓ やっと人並み…

2016年シーズンの目標と計画

なんとかお正月明け進行も一段落して、落ち着いてきました。 仕事の合間を縫って、後厄のお祓いもすませ、さて今年はどうしようかなーと、中国シクロが終わったあたりからずっと考えていたのですが、以前のように、ここをこうして、こういうトレーニングをピ…

STRAVAルートビルダーで引いたルートで朝練、そして40km/hからのバースト

日曜日に走った朝練コースの結果をもとに、修正案として4つコースを作ってみたので、その中でいちばん良さそうな感じのコース3を、昨日の朝試走してみました。 ルート作成には、無料会員も使えるようになった、STRAVAのルートビルダーを使用してみました。…

VERAクライムショート朝練1+1インターバル STRAVAタイム比較機能

■VERAクライムショート朝練 今朝は起きた瞬間、今日は上げられないような感触があったので、寝たまま安静時心拍数を測ってみると56で平常時と変わらず。 それならばいいや、とりあえず行こー!と気持ちを切り替え、朝練出撃(・∀・) ・1+1インターバル3本 ・VER…

VERAクライム朝練ショート ベースビルディングフォーサイクリストについて

■VERAクライム朝練ショート 昨日開催のサイクルマラソン阿蘇望を、基礎期と強化期のピリオダイゼーションにするつもりだったのですが、台風の影響で残念ながら中止となり、肩すかしを食らった状態になってしまいました。しかし、8月末のレース時期に向けて待…

2月は君の嘘

■生きてました ありがたいことに、難易度の高いお仕事を途切れなく頂いておりまして、2月があっという間に過ぎてしまいました(^-^; まだまだ3月も地獄の年度末進行が続くのですが、生存戦略確認ということで、更新します。 1月下旬に体幹トレの書籍を紹介…

なぜ自転車にコアが必要なのか?

Amazonで予約注文していた【長友佑都 体幹×チューブトレーニング】が今日届きましたので、先ほど一通り通読してみました。 長友佑都 体幹×チューブトレーニング 作者: 長友佑都 出版社/メーカー: ベストセラーズ 発売日: 2015/01/24 メディア: 単行本 この商…