のりりん鹿児島

基本的に自転車トレーニングと覚え書きです(^-^;

朝練インターバルL4

■朝練インターバルL4 昨日は仕事中も体調が今ひとつシャッキリせず、プチ残業程度でほぼ終わったので、早めに帰って、早めに寝ようと、帰宅後すぐお風呂に入って就寝。 今朝も起きた時の体調は今ひとつで、鼻水と目のかゆみが出ていて、スパッと起き上がるこ…

S-RIDEサーモセパレートワンピース・朝練インターバルL6+無限タバタ

■S-RIDEサーモセパレートワンピース 路面はウエットで外気温計13℃だったので、インナーやソックスは夏用、ジャージは初使用のFJTさんプロデュース?サンボルトサーモセパレートワンピースで。 上が裏起毛で、下は夏用な感じの、セパレートワンピースです。 s…

朝練ローラーインターバルL5・クランク沼・背中を使った呼吸法と腹式呼吸

■朝練ローラーインターバルL5 翌日の降水確率100%の予報通りだったので、ZWIFTでメニューを固定ローラーで行いました。 日曜日は勉強会で練習会やライドイベントにも参加できなかったので、ほぼ2日レストという感じですが、土曜日夕方ぐらいからどうも調子…

最速ヒルクライマー5人が教える ヒルクライムトレーニング斜め読みレビュー

そんなわけで、日曜日に届いた最速ヒルクライマー5人が教える ヒルクライムトレーニングを2回ほど通読しましたので、気になった点など簡単に書いてみます( ・∀・)ノ ①トレーニング量をCTLで管理する 以前は土井さん本でTSS700/週という基準値が出ていましたが、…

朝練インターバルL5・ペダリングモニター効率沼・続CA600カスタマイズ

■ペダリングモニター効率沼 先週はおきなわ合宿だったので、今日が初の2月土曜日メニュー中時間L5。 今日は曇り予報だったものの、外気温計7.3℃で小雨が降っており路面はウエットだったのものの、これなら実走でいけると、タマミさんで出撃。 …というか、こ…

朝練インターバルL4・CA600を真面目にカスタマイズ・集中力を呼び覚ます”ルーティン”

■朝練インターバルL4 外気温計3.0℃だったので、ルーティンで体を温めてから、サンボルトのサーモセパワン+カイロ装備、タマミさんで出撃。 気分的にUST空気圧高めのF5.3R5.5、レースの時はこれぐらいで走ってます。 昨日の夜にCA600のトレーニング画面をカ…

朝練ローラーL6+無限タバタ

■朝練ローラーL6+無限タバタ 今朝は見事に40分寝坊してしまい、起きた時には既に家を出る時間でしたが、謀らずして天気予報が的中して外は土砂降りだったので、あ、これならローラーで時短できるから大丈夫と、一通りルーティンをこなしてから死のZWIFTロー…

ツールドおきなわ実践対策合宿に参加・R2のBB交換メンテ・朝練インターバルL5

■ツールドおきなわ実践対策合宿に参加 土日は大村コーチ主催の、ツールドおきなわ実践対策合宿に参加しました。 peatix.com おきなわ210kmシングル入賞のSHIDO中尾さんと、もっちーのおふたりが帯同コーチという超豪華合宿で、おきなわ100kmだけでなく、140…

朝練L4・サンボルトウインターシールドセパレートワンピース・使えないSGX-CA600・用語は正しく使いましょう

■サンボルトウインターシールドセパレートワンピース 秋口辺りに、朝練でサンボルトの長袖ワンピースをよく使っていた時に、これの冬用があれば冬場の朝練の時便利なのになあ〜と書いたのですが、ちょうどその通りのブツが発売されたので、購入しました。 で…

朝練ローラーインターバルL5-L6

■朝練ローラーインターバルL5-L6 今朝は天気予報がガッツリと当たってしまい、起きると豪雨状態(´;ω;`) 小雨かウエット程度なら外走りたいなーという僅かな希望が絶たれたので、意を決して吐き気がするZWIFTの軽快なオープニング音楽へと立ち向かうことに…

朝練インターバルL6+無限タバタ・成長は二時曲線?・ターマックってやっぱり速い…けど

■朝練インターバルL6+無限タバタ 2月第2週ということで、今週から朝練メニュー変更です。 どちらかというと先月は低ケイデンスでのパワーの出し方をメインになっていましたが、今月は高ケイデンスでのパワーの出し方をスムーズに行うのが目的かなあ〜という…

2019年1回目、南九州合同練習会に参加しました

■南九州合同練習会に参加 昨日は南九州合同練習会に参加しました。 南九州合同練習会はあまり知られていない練習会ですが、歴史はけっこう古く、私がエスポワールアジアのクラブチームに在籍していた頃に第一回が開催された記憶があるので、おそらく5〜6年ぐ…

朝練インターバル無限タバタ・2019年1月総括

■朝練インターバル無限タバタ ちと今日は1時間早く出勤しないといけないので簡潔に(・∀・) 昨夜は研修会の後の懇親会で、またサイクリストの天敵、茶色い揚げ物を食しないといけないのかなーと思っていたら、適切な量の食事で一安心ε-(´∀`*)ホッ ここのお店、3…

朝練インターバルL5・WKO4のElectronicShiftingチャート

■朝練インターバルL5 水曜日はいわゆる苦手な中時間L5。 レースなんかではけっこうこの辺り使いそうだなあーと思っていたんですが、先日の西都原のログを見てみたら3時間のうち16%はL5で走っていたので、レース中の上げ下げに対応する力をつけるならば、FTP…

日曜スピニング+新年会・火曜朝練インターバルL6

■日曜スピニング+かせだサイクリング倶楽部さんの新年会に参加 nupuri監督から「日曜は金峰山虎の穴で特訓します」との案内があったのですが、死の予感がしたので残念ながら勉強会を前倒しで始めるという連絡が前夜に来たので、時間的に厳しいこともありDNS…

金曜日レスト・土曜朝練インターバルL4

■金曜日レスト 木曜日は朝ブログ書きながら意識を失うぐらい、睡魔が凄まじく、一日中とにかく眠い感じ。 睡眠不足で眠い気だるい感覚とは違い、とにかく体が回復のための睡眠を欲してるような、なんだか心地よい?睡魔。 この感覚が初めてきたのは2017年の…

朝練インターバル無限タバタ

■朝練インターバル無限タバタ 今日の夜は勉強会があるので、昨日の夜のうちにマジック院長の整骨院に行ってコンディショニングして頂きました。 院長も西都原に出ていたので、施術して頂きながらレース中のお話を聞くことができ、自分視点からは見えていなか…

朝練インターバルL5・DexShell防水透湿ウインターソックス

■朝練インターバルL5 水曜日は先週と同じく、L5インターバル。 けっこう苦手な中時間インターバルなのですが、先週は本数をこなしているうちに、何となくダウンまで完了してしまったものの、今日もやっぱりキツいだろうと覚悟していました。 外気温計は1.3℃…

2019西都原エンデューロ3時間耐久に参加しました

■前日夜から試走まで 去年に引き続き、今年も出張がかぶらなかったので、西都原エンデューロ3時間耐久にアーリーでエントリーしました。 西都原エンデューロ 今年はかせだサイクリング倶楽部のナガサキさんのご厚意で、西都市の宿泊施設で相部屋させて頂き、…

土曜朝練エンデュランス・火曜朝練L6インターバル

■土曜朝練エンデュランス メーカーに点検に出していたCLX50+イクシオンプロUSTがギリギリで戻ってきたので、金曜日終業後にダッシュでクローズバイクスさんに駆け込み、ホイール交換とブレーキ調整と全体の点検、そして西都原エントリー用紙の店舗印を頂きま…

朝練エンデュランス走

■朝練エンデュランス走 西都原前ということで、インターバルは昨日までにして、残りの朝練はカーボローディングしながらエンデュランス走をメインに行うことにしました。 外気温度計は2.7℃でエンデュランスならばと、Rericのハイベントブロック上下+迷わず…

朝練インターバルL5・Vittoria Corsa G+ 25cお試し&驚愕の推奨タイヤ空気圧

■朝練インターバルL5 今朝は水曜日メニューのL5、実はこれが今月のメニュー中ではいちばん苦手だったりします(^^;; 昨日の夜、郵便局の方がタイヤを持ってきて下さったので、夜のうちにざっくりとホイールとタイヤを交換して、タマミさん復活〜ということで…

火曜朝練インターバル・体幹はシックスパックじゃねえんだよ!・アブクラッシャーいいですね(笑)

■火曜朝練インターバル 今週末は西都原3耐に出る予定なのですが、週末のトレーニングレースと割り切って、あまり平日練習の強度を落とさない方向で。 日曜日の出張の移動ダメージとストレスで、日・月と無闇に高カロリー食を貪り食べまくったおかげで、朝の…

月曜レスト・パークツールCC-2チェーンチェッカー初使用・カンパUT-CN300・カンパレコードチェーンに交換

■月曜レスト 日曜日は日帰り東京出張から命からがら戻り、月曜日は軽めにセカンドウインドさんの練習会に参加しようとアポイントを取っていたのですが、月曜提出のレポートが終わっていなかったので、やむを得ず完全レスト日にしました。そして、こういう日…

金曜レスト・そもそもインターバルトレーニングとは何なのか・土曜日朝練インターバル

■金曜レスト 木曜日の夜は自主的ノー残業デーにして、ε=ε=ε=ε=ε=ε=ε=ε=ε=ε=(;-_-)/ゼンリョクダッシュでマジック院長の整骨院に駆け込み(ちゃんと予約してます(笑))、じっくりコンディショニングして頂きました。 やっぱり年末年始ライドでボロボロのゴリゴリに…

木曜インターバル無限タバタ・LEOMO Live Video Sync(LVS)

■木曜朝練インターバル無限タバタ 平日練習のハイライト木曜日ということで、昨晩は早めに寝て6時間睡眠時間確保。 朝体重を測ってみると、一ヶ月ぶりぐらいに60kg台を見ることができました(だがしかし69.95kg)体脂肪率も20%を切って19.8%ということで、1…

失敗の水曜朝練インターバル

■水曜朝練インターバル 今朝は見事に20分寝坊してしまい、寝起きの調子も今ひとつで、10点満点ならば3点ぐらいの感じでボーッとしていて、あと1点下がれば二度寝したいぐらいの気分でした。 よし、これは朝のルーティンタイムアタックに挑戦してみるいい機会…

火曜朝練インターバルL6・自転車の「左右ブレ」も当然?

■火曜朝練インターバルL6・自転車の「左右ブレ」も当然? 月曜日はレストだったので軽めに30分スピニング。 その際GT-Rolla上で、日曜日の南九州市周遊練できっかけをつかんだ(たぶん日曜日のレポートで後述)乗り方を試してみると、負荷は同じでケイデンス…

金曜日レスト・土曜日朝練インターバル

■金曜レスト 年末年始の豪華なロングライドのおかげで、今週のTSSはすでに700越えしていたのと、平日メニューはクリアしていたので、気兼ねなくレストできました。 それほど疲労感はなく、金曜日朝も普通に朝練できそうな体調でしたが、ここで無理すると年齢…

UNOくんと知覧へチームライドと初詣

■UNOくんと知覧へチームライド 正月休みの最終日は、学校の寮から帰省しているチームのUNOくんとライドしますと、nupuri監督から連絡を頂き、今日こそはきっとサイクリングであろうと…いや、何があるかわからないぞと警戒し、レーゼロNite装備のR2で出撃(笑…