ツールドおきなわも来月になりましたので、レースをイメージしたスケジュールを組み、この日は単独練習を行いました。
この日の練習の目的
①100kmをテンポ走でペーシング
②摂取カロリーと補給食のバランスを取る
の２点です。
①は、今年はおそらく最長でも40km程度しか一度に実走していないので、100kmをノンストップで走ることが可能かどうか確認することと、持久力をつけるためにテンポ走のペーシングで走ること、そして、どの程度の強度ならば心肺と筋力が100km耐えられるかどうかの確認を行います。
②は、100kmをハンガーノックせずに走りきることができるだけのカロリーの計算と、走りながらの補給（意外とこれが普段ハイペースでやらないので難しい）と、補給のタイミングを考えます。
結果と考察
■100km単独練 3時間29分 104.56km ↑1173m 29.5km/h 82rpm 161/142bpm 189w PE41.9% 51.6:48.4 NP201w TSS297 IF0.92 II101% 2314KJ 21℃
テンポ走ペーシングなので、前半と後半のタレ具合がわかりやすいように、アップダウンのある周回コースを使って行いました。
目標値はWOAv.200wだったのですが、やはりまだそこまでは力が戻っていないようです。
それでも2ヶ月前と比較すると、平均心拍は10拍ほど下がっているので、心肺機能は上がってきていますし、最後まで大きくタレずに脚も攣らず、単独ペーシングで100km完走できた事は、少し自信に繋がりました。
本番はレースペースでの走りなので、ペーシングが役立つ訳ではありませんが、今のところ限られた残り時間でできるのは、持久力アップに集中するしかないかな、と考えています。
持っていく補給食やボトルの量も確認でき、意義のある練習だったと考えます。
